吃清淡很快餓要再多吃嗎？
各位巨巨好
小弟身高167 體重68
體脂20～25
我大概一個禮拜三天上半身三天下半身
胸：平板臥推、上斜臥推
背：高位下拉、坐姿划船
肩：肩平舉
下半身：腿推機、臀外展內收機還有股四頭、腿後側的機械
沒有做有氧，每個動作3組12下
重量會挑12下力竭的重量
然後算完TDEE-500=1870
碳水：238 蛋白質：112 脂肪：52
然後我都吃家裡附近的健康餐
然後都算好好兩個健康餐+一份飯+一杯乳清
剛好達標，可是吃了兩天
吃完3.4小時肚子就會餓很想吃東西
可是以前吃外面便當吃更少都不會餓
請問這樣減脂我要再多吃碳水或蛋白質嗎？
還是只是因為吃的比較清淡
還是減脂期吃達標其餘時間餓就讓他餓？
謝謝指教
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.182 (臺灣)
※ PTT 網址
→
會餓多吃碳水 怕胖就多做有氧
→
※ 編輯: pupss89177 (101.10.0.182 臺灣), 09/13/2024 12:13:34
※ 編輯: pupss89177 (101.10.0.182 臺灣), 09/13/2024 12:13:49
這裡的有氧不是跑步 是快走那些
→
然後沒油脂會餓很正常 但是不會餓到受不了
推
可以買點無調味堅果，如果是油脂不夠的話~
推
餓就吃，不餓就不吃
推
請問原po幾歲？用你的身高體重去算TDEE，年齡怎麼改算起
→
來都不止1800啊
→
啊原來1800是減了500後
→
減太多了啦，吃太少
推
TDEE還是每天量體重來推算比較好，用算的因人而異，有可
→
能跟實際落差很大
→
*用公式算推算
→
一直打錯...用公式推算可能與實際會有落差
→
而且走一上來就減500也太多 不都是從200開始慢慢減嗎
→
仙女歐 減脂吃1800….
→
難說 我也是一次減500但是我不會餓 吃到2300左右 體
→
重還是掉
推
每餐多+兩顆水煮蛋我覺得你就不會餓了
推
12下力竭的重量可以做3組12下蠻強的
推
多吃一些蔬菜阿！或是中間餓的時候啃一根小黃瓜
→
當然繼續吃 不然怎挑戰兩百公斤體重
推
過一個月再看看
推
可以吃水煮玉米烤番薯之類的高纖碳水化合物
48
[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重![[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方](https://i.imgur.com/0p2kCFJb.jpg "[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方")
45
[問題] 一週四練恢復不過來各位巨巨大家好好 最近肥宅我一週四練 週一到週四分別跑的是胸 背 肩 腿 但是實行了三週發現有點恢復不過來 想請大家幫忙看一下可以怎樣調整![[問題] 一週四練恢復不過來](https://i.imgur.com/liUyKDbb.jpg "[問題] 一週四練恢復不過來")
42
[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 ：蛋白質兩倍 （乳清 雞胸肉） 八成都在家吃（家裡煮）![[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）](https://storage.imgus.cc/images/og_image.png "[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）")
38
[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教大家好 小弟現在20歲 開始健身約1年半 大概半年前測inbody 183 /80 骨骼肌39.3體脂14.3 今天量 184/87.1 骨骼肌39.9 體脂20 連內臟脂肪等級都從4變8 等於多的7公斤有6公斤都是脂肪 整個嚇到 想說上來詢 問前輩找出問題點![[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教](https://i.imgur.com/QT9Q6qSb.jpg "[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教")
28
[問題] 訓練卡關菜單請益各位巨巨好，小弟目前練了半年多了，一開始都有在進步 半年多前174/68KG 體脂23% (inbody) 目前70KG 體脂 16% 體脂想維持這樣就好了再往下飲食控制好累 但最近引體向上和胸推卡一個月了![[問題] 訓練卡關菜單請益](https://img.youtube.com/vi/To2NIrc9QAM/mqdefault.jpg "[問題] 訓練卡關菜單請益")
11
[減肥] 減脂飲食請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：1709
[問題] 新手增肌減脂請教各位巨巨 前輩們好 小弟我去年四月開始健身，初期都是去摸摸器材，直到健身房重開放後才有規劃的訓練， 二月多那時候生蠻嚴重的病有停了大概一個月，康復後體重有停滯一段時間，所以就一直 增肌到現在大概一個月，今天一睡醒沒有進食就馬上去量了inbody，想請教目前小弟我該 增肌還是減脂？![[問題] 新手增肌減脂請教](https://i.imgur.com/EjF3VI7b.jpg "[問題] 新手增肌減脂請教")
7
[減肥] 減脂20天，有些問題請教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：170![[減肥] 減脂20天，有些問題請教](https://i.imgur.com/4tcf8Glb.jpg "[減肥] 減脂20天，有些問題請教")
7
[問題] 該改變課表嗎？還是維持簡單自介 167 94.8->88 肌肉：31.2->31.3 脂肪：41.8%->37.3%![[問題] 該改變課表嗎？還是維持](https://i.imgur.com/H8jtIH9b.jpeg "[問題] 該改變課表嗎？還是維持")
Re: [減肥] 減肥調整請益原文全刪 接下來目標是希望下一個月 體脂能降到20%以下 4/25 體重 82.8kg 脂肪 19.5kg 體脂 23.6 骨骼肌 35.8 5/8 體重 80.9kg 脂肪 18.3kg 體脂 22.6 骨骼肌 35.4 5/24 體重 79.6kg 脂肪 17kg 體脂 21.4 骨骼肌 35.4![Re: [減肥] 減肥調整請益](https://i.imgur.com/4I6hC8yb.jpg "Re: [減肥] 減肥調整請益")