吃清淡很快餓要再多吃嗎？
各位巨巨好
小弟身高167 體重68
體脂20～25
我大概一個禮拜三天上半身三天下半身
胸：平板臥推、上斜臥推
背：高位下拉、坐姿划船
肩：肩平舉
下半身：腿推機、臀外展內收機還有股四頭、腿後側的機械
沒有做有氧，每個動作3組12下
重量會挑12下力竭的重量
然後算完TDEE-500=1870
碳水：238 蛋白質：112 脂肪：52
然後我都吃家裡附近的健康餐
然後都算好好兩個健康餐+一份飯+一杯乳清
剛好達標，可是吃了兩天
吃完3.4小時肚子就會餓很想吃東西
可是以前吃外面便當吃更少都不會餓
請問這樣減脂我要再多吃碳水或蛋白質嗎？
還是只是因為吃的比較清淡
還是減脂期吃達標其餘時間餓就讓他餓？
謝謝指教
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.182 (臺灣)
※ PTT 網址
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會餓多吃碳水 怕胖就多做有氧
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※ 編輯: pupss89177 (101.10.0.182 臺灣), 09/13/2024 12:13:34
※ 編輯: pupss89177 (101.10.0.182 臺灣), 09/13/2024 12:13:49
這裡的有氧不是跑步 是快走那些
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然後沒油脂會餓很正常 但是不會餓到受不了
推
可以買點無調味堅果，如果是油脂不夠的話~
推
餓就吃，不餓就不吃
推
請問原po幾歲？用你的身高體重去算TDEE，年齡怎麼改算起
→
來都不止1800啊
→
啊原來1800是減了500後
→
減太多了啦，吃太少
推
TDEE還是每天量體重來推算比較好，用算的因人而異，有可
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能跟實際落差很大
→
*用公式算推算
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一直打錯...用公式推算可能與實際會有落差
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而且走一上來就減500也太多 不都是從200開始慢慢減嗎
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仙女歐 減脂吃1800….
→
難說 我也是一次減500但是我不會餓 吃到2300左右 體
→
重還是掉
推
每餐多+兩顆水煮蛋我覺得你就不會餓了
推
12下力竭的重量可以做3組12下蠻強的
推
多吃一些蔬菜阿！或是中間餓的時候啃一根小黃瓜
→
當然繼續吃 不然怎挑戰兩百公斤體重
推
過一個月再看看
推
可以吃水煮玉米烤番薯之類的高纖碳水化合物
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