[問題] 該改變課表嗎?還是維持
簡單自介
167
94.8->88
肌肉:31.2->31.3
脂肪:41.8%->37.3%
內臟脂肪:20->16
附上inbody
https://i.imgur.com/H8jtIH9.jpeg
一週3-4練,練兩天休息兩天(上班日休息)
腿胸休休腿背休休,這樣循環
重訓一個小時四個動作四組;
腿來說
有氧35分鐘斜坡走14/3
每日平均步數:7000~8000
飲食方面:
蛋白質約120g,
除脂體重*2,有些人是建議體重*2->很難,你們是怎麼達到的??
碳水約150g-250g
白飯居多,一週頂多1-2次加工食品&精緻糖
脂肪:就日常正常攝取沒有額外補充
每日排便量一天1-2次
飲水上班日約2000
休息日3000-4000
請問
1.你們都多久改變訓練課表一次?
2.減脂期間掉肌肉是必然的嗎?
補充:我訓練重量/容積都有緩慢上升
碳水跟蛋白質也都足夠為什麼不能維持著呢?
我以為會上升 TDEE-200而已
3.可以跟我建議我目前該怎麼做嗎?
碳水吃太多?蛋白質吃太少
4.一定很多人建議我專心減脂就好,那我要專心減脂請問我的飲食方針是否需要做改變
謝謝各位的幫忙
希望大家有美好的一天
感謝
--
有持續進步的話就維持
所以你的目標是什麼 這體重水484喝太少啊
飲食的話還是把一週進食通通拍下來比較準
不是啊哥,你沒有說你這樣練多久了。
以你的狀況,因為你是嚴重肥胖,體脂肪實在太多了,
只要有開始持續運動,飲食甚至都不需要太嚴苛,就可
以減掉大量脂肪了。
然後不要被洗腦,一天到晚擔心會掉肌肉。那是職業選
手才會斤斤計較少了0.5公斤肌肉。
我自己親身經驗,從80減到70,減了10公斤全都是脂肪
,1公斤的肌肉都沒有掉。當然我減的速度很慢,花了
將近1年吧。
像我們這種脂肪超多的,根本不需要擔心掉肌肉。你的
身體很聰明,它知道那超多的脂肪都是不需要的,一定
會先去減脂肪。等你體脂減到至少20%以後,再來擔心
掉肌肉的問題。
健身最難的是堅持,有進步繼續做下去就對了
你這狀況不用考慮蛋白質碳水吃多少 先想辦法盡量吃乾
淨就好
課表的話你能維持就不用改
3個月這樣很棒了
熱量赤字下的減脂,多少會掉一點肌肉,你持續漸進式
負荷訓練,聽天命,肌肉能留住不掉或微微增加就很棒
了
蛋白質依你的體重可以吃到150g,喝乳清蛋白很好達標
不要受傷 享受生活 最重要
謝謝各位的建議 感受良多 希望大家有美好的一天
我沒有辦法一一回覆 不過每個人的鼓勵意見,我都銘記
在心
真心感謝各位! 三個月後再來
這身高和體重是要怕什麼掉肌肉?能吃到這體重也不會蛋
白質不足,由此可見話術有多厲害。就乾淨飲食和堅持繼
續運動好了
掌握大原則:體態是不是往你想要的方向發展,是就繼續
先別管什麼蛋白質1.2還是2,碳水又多少的,還沒到那個
程度
真的要到2,就是硬塞,少量多餐,吃得很累,蛋白粉簡單
點,但沒必要
課表胸背腿順序我不會變動 但動作內容會看下班時間去WG時
器材人數決定先做哪個 每次都不同 刺激也會不一樣
維持
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