Re: [問題] 訓練一陣子更換菜單請益
好像剛才沒答到你真正的問題
你的推拉腿本來就是雙棲了
如果你要專注肌肥大
就把你的主訓練改成5-8下那種
雖然我認為你這階段不大需要考慮肌肥大啦
你再練個兩年多再來考慮也不遲
我自己堅信力量和肌肉量成正比啦(參考李茶的影片)
你輕易推的起60kg和100kg的胸肌肯定長得不一樣吧
畢竟新手很多時候都在習慣動作和發力模式
重量方面我自己是參考這個網站
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-lateral-raise
目標是6月尾達標 intermediate level
我本身一直都胖的關係
打算7月開始維持重量用6個月專注減脂
再分配個18個月到expert level (體態不行時再弄個三個月減脂期維持重量)
這樣就深蹲大約每星期訓練+0.5kg
啞鈴臥推單手每星期+0.25kg /兩星期加0.5kg
硬舉每星期+0.5kg
目標設太大沒達成的話心理壓力肯定也很大
反正我就練個身體健康,真的能sbd500的話也算成就達成了
當練到expert level估計也是老手了
肌肉形狀也出來了,到時再飛鳥夾胸,練下胸什麼的更有效啦
共勉之
※ 引述《carller (car1)》之銘言:
: 求各位巨巨給個意見
: 小弟從去年9月開始跑推拉腿
: 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表
: 但看了一下這課表該練的地方都有練到
: 應該就繼續用這課表練嗎
: 還是有什麼地方可以做修改呢?
: 實在沒有方向修正
: 拉
: 硬舉 : 1x4-6 or 槓鈴划船 : 5x5:
: 滑輪正手中距下拉 : 3X8-12
: 坐姿cable窄距划船 : 3X8-12
: Cable面拉 : 5X12-15
: 啞鈴彎舉 : 4X8-12
: 錘式彎舉 : 4X8-12
: 推
: 臥推 : 5x4-6 or啞鈴肩推 : 5x4-6
: 肩推or臥推 : 3x8-12
: 上斜胸推 : 3x8-12
: 下斜胸推 : 3x8-12
: 三頭肌Cable下壓&側平舉 : 3x8-12/12-15
: 三頭肌伸展&側平舉 : 3x8-12/12-15
: 腿
: 深蹲 : 3x4-6
: 啞鈴羅馬尼亞硬舉 : 3x8-12
: 腿推 : 3x8-12
: 腿後勾 : 3x8-12
: 腿伸屈 : 3x8-12
: 站姿 or 坐姿提踵 : 5x8-12
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: Sent from BePTT on my iPhone 11
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[心得] 從肌電圖看臥推槓鈴臥推是健力三項中的指定動作,也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作,對於 追求健美體態者來說,更是不可多得的好動作,能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂,是健身房內最常見的訓練動作之一,本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -39
[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉15035
[問題] 新手訓練請問…想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式 因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組 但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶 我身高173 之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已28
[心得] 新手健身半年歷程分享以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬 頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹 想要先把基本體能練完才敢去 在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹 直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了14
Re: [減肥] 20歲女大生減肥請益: : : 基本資料 : : 性別:女14
[問題] 新手接觸健身請益各位巨巨早安 小弟我開始接觸健身也有半年多了 對於我現行的計畫以及訓練也發現了許 多難點及問題 我附上我的目標、課表以及問題 希望各位巨巨能不吝指教~ 目標:肌肥大訓練、跳躍力訓練(這個是小弟最近突然有灌籃的美夢......)目前沒有健 力的打算 年齡:1711
[問題] 新手菜單求建議健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下9
[建議] 5/3/1 課表請益如題,小弟最近傷剛好,打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表,輔助訓練做一些肌肥大的訓練(一週一部位訓練兩次) 抓一週四練,一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎9
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[建議] 阿諾分化課表請益各位巨巨好 個人健身經驗一年多 目前已維持一週六練一段時間 訓練目標主要是肌肥大 腿的部分沒有特別追求肌肥大 所以深蹲硬舉的次數會落在6-8 一方面希望強化核心力量 最近想換課表 參考了阿諾的推拉腿分化 想請益各位巨巨有沒有可以更改或微調的地方