[問題] 同樣訓練量 拆成較多天練 效果一樣嗎
大家安安
想請問各位
假如我原本一周訓練三天
胸 背 腿 各一天
每次訓練會做4個動作 各3組
如果改成一周訓練六天
胸 背 腿 各兩天
但是每次做2個動作 各3組
這樣一周總訓練量不變，但是每天的訓練量變少的情況下
訓練的效果會是一樣的嗎？
因為有時候一天沒有這麼多時間訓練
就會變成這樣練
不知道效率會不會比較差
謝謝各位解答
--
效果應該會更好
完全沒問題
兆佑最新影片有講這個
結論是對肌肥大來說無顯著差異 但對力量會比較好
有轟菌後都是這樣練..XD
每天三個動作收工...一星期5~6天...
各種去健身房事情和時間的干擾都沒了..開森.
腹肌貼片那個奶罩佑?
他印象健力撞到天花板很久就跑去玩其他東西了 現在好像
都在工商賣課
不是要上台比賽的，怎麼練，只要在不受傷的前提下，你
高興就好。
呆灣一堆鳥線上課,有些東西搞不好從免費B站看的現學現賣
你一天第1第2個動作的負重絕對高過第3第4個動作的
你這種比較像是肌耐力鍛鍊欸
所以理論上總容量其實是會變高
如果想要大肌巴鍛鍊，還是照你原本那樣比較好吧
至於效率我覺得沒甚麼區別，畢竟目的都改變了
分多天練增肌效果更好。因為重訓效果最多持續48小時。而且
一天的增肌速度是有上限的，達到上限多練不會更好，反而可
能過勞而減緩增肌。
兆佑 不太專業聽聽就好了
實驗證實一天同一部位做5-6組就是增肌效率最高，在多做效率
不會更高。
看你強度 強度強的 兩三天恢復不來 硬去練效果不大
一週做10組就有增肌效果，不要超過20組 容易過勞。
如果強度不強 頻率高是比較好的
如果只要維持原本肌肉量一週做5組就夠了，但老年人可能要多
幾組 才有維持效果。
以增肌為主的話 總訓練量比較重要，也就是多次數低重量，即
便20RM也是有增肌效果的。
問題是如果他原本強度就不高，拆開來效率反而會變低
還是要看他原本給自己的菜單是什麼程度
等等，增肌不是大重量低次數嗎？==
如果以訓練神經為主則5RM效果較好
兩種運動模式最好循環 才能有效打破瓶頸
我一直以為高RM是肌耐力跟雕塑欸0.0
肌肉力量 肌肥大是基礎，但神經如果控制不了，那力量提升會
遇到瓶頸。
GTO先生 大重量可以讓肌肉號召更多神經控制。
而總容量才是肌肥大的關鍵，反而的次數越多，有越逼近肌肉
極限更好
大重量舉不起來，但肌肉的極限還沒到。
其實太少組是熱身浪費時間問題.
另外,曼縮肌 TYPE1 TYPE2....肌肉粗分三類
只不過次數太多，神經也容易疲勞，因此一般建議8-12RM區間
。
原來如此，感謝解惑
阿,TYPE2A TYPE2B..講錯.
還有我剛剛提到的都不含熱身組喔
然後就是深蹲硬舉 不建議多次數5-8RM區間循環就好了。
肌肉截面積最大是Type2A....也就是傳說中的粉紅肌.
所以你做太多大重量低次數,會變成主訓練TYPE2B.
這樣你就會變掃地工...XD
各部位肌肉的的會快肌和慢肌的比例不同，而且每個人也有差
異。所以這部分比較進階，適合後期在去細細調整。以整體肌
肥大來說，就可以先不管。
動作要確實，速度不要太快，不要因為比較輕就做很快。
不要用爆發力去做
這樣會太強會變禿頭 你考慮一下
正式組漸進式提高(舉例45、58、65)
每次三組，8～10下，一週練五天
當天有多的時間再補一些三頭二頭
大方向，分兩天比較好
之前過年很閒每天跑WG練 就類似你這種方式 實測感覺
一天的組數雖然低 但品質高很多 精神比較能專注在部
位上
一周一部位能兩次比較好 能延長肌肉合成訊號的時間
理論上效果會較好
好
45
[問題] 總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練?假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練 一周有4天可以練 一天為1~1.5小時 假設訓練日為2.4.6.日 A男 胸 背 肩 臀腿單一天練 B男 全身都練![[問題] 總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練?](https://img.youtube.com/vi/zIBo0R0o5sA/mqdefault.jpg "[問題] 總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練?")
24
[問題] 新手一週三練請教各位巨巨前輩好， 小弟最近開始加入健身房開始訓練，以機械式器材為主， 目前因為時間因素只有二、四、六有時間練。 看著機器上的提示每組8～12下為佳， 所以鎖定以12下接近力竭扣一個重量為訓練重量，![[問題] 新手一週三練請教](https://img.youtube.com/vi/pyc5P3iFcoc/mqdefault.jpg "[問題] 新手一週三練請教")
22
[問卦] 重訓都沒進步怎麼辦重量訓練一年結果重量都沒有進步 是不是我老了我才26阿 是不是該有什麼訓練計劃了 我每次大概都是一次深蹲 腿後機械 一次練背滑輪下拉 機械划船 二頭18
[問題] 訓練菜單會排得很固定嗎小弟目前健身半年 但發現自己訓練菜單一直沒有辦法固定下來 常常是想到什麼做什麼 這邊是平常會做的項目![[問題] 訓練菜單會排得很固定嗎](https://i.imgur.com/mvuSkUZb.jpg "[問題] 訓練菜單會排得很固定嗎")
16
[心得] 高訓練頻率有助於肌力發展但不影響肌肥大訓練頻率基本上可以簡單用（特定肌群或動作）每週訓練幾次來定義，最近一篇新的研究 發現在同等訓練量的情況下，較高的訓練頻率能帶來更好的肌力成長效果，但肌肥大效果 無顯著差異。 訓練頻率是我們在設計訓練課表時最基本要考量的變數之一，而許多教練及訓練者在這點![[心得] 高訓練頻率有助於肌力發展但不影響肌肥大](https://i.imgur.com/UkDC4evb.jpg "[心得] 高訓練頻率有助於肌力發展但不影響肌肥大")
12
[問題] WG新的Express pro有人去過嗎？如題 打擾一下各位巨巨，小弟今年開始練習泰拳跟拳擊，一周會練個三天 那目前想要開始安排重量訓練 鎖定的健身房是不遠的WG![[問題] WG新的Express pro有人去過嗎？](https://i.imgur.com/jimyqwcb.jpg "[問題] WG新的Express pro有人去過嗎？")
10
[問題] 肌肥大訓練的最佳組數減脂期結束了，宣告大失敗 下週一要重回肌肥大的訓練 一週六練 週一 腿、臂 週二 背、腹部8
Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?這是一個有趣的議題. (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) 因此.訓練量到底是怎樣?? 到目前還是眾說紛紜.![Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?](https://img.youtube.com/vi/Bl9eepy7ECQ/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?")
3
[問題] 減脂期的訓練菜單疑問想請教各位健身前輩: 目前打算開始為期三個月的減脂期 個人之前都執行一周四到五練: 舉胸休蹲背肩休 的菜單 除了腿分一周兩次的不同動作訓練外,其他部位都一周一練 1.想請教減脂期是否適合走上述菜單?