[問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎?
我只想練個線條
我知道要練壯練大不容易
飲食也要控制,所以我不奢求
當兵的時候去過健身房練過飛鳥
那時候只能拿7公斤然後一組做12下左右x5組
現在在家也沒啥錢買啞鈴
我拿兩公斤啞鈴
第一組40
第二組20
第三組20
第四組15
每組都做到肩膀明顯的酸
每次做完都想叫的酸
請教一下我這樣可以跟拿
7公斤練的效果
一樣嗎
還是這樣的小公斤訓練
對各位來說乾脆不要練了?
有建議嗎?我家裡也有彈力繩
但發現彈力繩練完隔天都不會酸痛
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不太優 可能會練太壯
https://youtu.be/Kt7OQfJB7Rs?t=121 這重量練拳速用的吧
5L的大瓶水都比較重了
悅氏礦泉水6公升買兩罐回家練,太輕就把水倒掉去灌砂,順便
還能當壺鈴用
會斷掉嗎?
拿鐵鍋子揮舞搞不好還比較有用
真假.....
※ 編輯: traver220 (1.200.43.92 臺灣), 06/29/2024 18:44:51不知道甩鍋有沒有用
超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已,很耗時間
效果也非常差
兩公斤啞鈴….
不然買10、20公升的水*2 練直立划船好了
重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式...
五金行雜貨店一體成型那種一顆也就幾百塊吧
讓我想到以前的槓鈴片比現在便宜
研究徒手吧
我比較怕你這樣搞會關節炎…
會太壯
買可調式的啞鈴吧?也沒多少錢不是?
俯衝伏地挺身?
如果你是要練肌耐力,我是沒話說
天哪你是阿諾嗎 用那麼重練成阿諾怎辦 常熟那個
沒什麼錢 可以考率25kg 料袋裝沙
拿2kg練泰森的peekaboo 放下啞鈴出拳有變泰森的fu/錯覺?
小心練太壯
只要線條就減脂然後盡量保留肌肉 減乾一點就有線條了
太輕你不如倒立用自重
兩公斤啞鈴浪費前吧 礦泉水可樂都兩公斤了
可調啞鈴預算抓一下吧 兩公斤乾脆別練
原來何博士說的是真的...
可以做旋轉肌群的訓練阿
你連飲食都不控制是要練個屁線條==
我覺得用輕重量無所謂,有運動就是好事,但不管是
大肌肌還是苗條瘦瘦身材,吃都更重要
你沒有要大肌肌,就街健+飲食控制就好了,街健的體
態已經能符合主流審美觀了,頂多腳細了一點
但是徒手(街健)相對的更容易讓新手受傷
比較很多人入門就是影片看一看下去做,沒人幫你看
很容易不小心做錯
什麼叫練線條????
肌肉如果不能感覺到明顯拉伸或收縮的緊張
乾脆不要練 不然是在練關節
一開始動作不熟才會用輕重量矯正姿勢 但不是一直輕重
量
迪卡儂幾百塊可以解決的問題 為啥要繞彎路呢
兩公斤太重了,小心不要練太壯
太重了 拿寶特瓶600cc練就好
可以練倒立肩推。連啞鈴都不用
去買那種5公升以上的水桶裝滿水練平舉還比較有效
可以,把啞鈴放腳邊,練倒立肩推
不是有五六公升的礦泉水瓶
漸進式負荷 建議從一公克開始每天加重
不要練 會太壯
真的不要做啞鈴肩推 這真的很危險 我上次要拿2公斤不
小心拿成4公斤
認真說,如果非要用最低的成本練肩膀,去可以買5~6
公升的礦泉水二瓶,左右手各拿一個來飛。
動作放慢,尤其是離心的速度控制在4~5秒甚至更慢,
這樣的強度做個12下3組,你的肩膀就爆炸了。
彈力繩是當年疫情被吹出來的產品,功能是用在熱身,
你拿來當重訓一點用都沒有
至於啞鈴,低重量高組數也沒問題阿,而且練肩真別用
大重量,除非你是老手
彈力繩 拿來練划手蠻好用的
可以拿來跳magnetic啊
哥你兼個差吧,現在最低時薪183,你只要做一天八小時就夠錢
買了,一天不夠做兩天啊
太重了小心一下就拿到職業卡
可以練旋轉肌,對肩膀很好
蝦皮滑一下,都能看到十公斤的啞鈴
可以喔,IG上面搬運抖音來的短影片都這樣教,只差
再打個藥就能跟他們一樣大了
看你目的吧~還沒去萵苣健身我也是拿差不多重量
的啞鈴在家訓練,後來發現重量不夠後才轉重訓器材,
現在會依照身體狀況挑選重量,但成長的變化蠻有成就感的
我家附近三媽臭臭鍋的老闆也常常用兩個椅子做飛鳥...
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Re: [閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推?靠邊,我只是在原po下面貼一張推54公斤啞鈴的照片,就收到來信說我是不是唬爛,只推 1-2下放上來唬的鍵盤健身=_= 我平常是在home gym練,啞鈴只有到100磅(45公斤),所以我中後期也都是槓鈴為主, 因為啞鈴不夠重強度不足。 下面是大約四年前在家練的時候拍的:37
[建議] 1個月了 感覺不到進步是這樣 小弟從8月中開始接觸重訓 那之前只有維持運動習慣而已 那時候跟朋友測最大肌力 本身172公分,體重60kg23
[問題] 練手臂 新手請教本身骨架算細 想從舉啞鈴開始練手臂 因為平常很少在做上半身的健身 啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤 這樣會太廢嗎?25
[問題] 減脂問題請益目前從5/13減脂到6/13了 體態上感覺有差異(早上起床空腹量) 在學校健身房量的體脂卻沒有下降反而增加TT 但都是有在吃東西之後量的情況下25
Re: [問題] 槓鈴臥推不熱門?借原PO文發問一下,我去的健身房有一組這種直接帶重量的桿鈴組。 最輕5公斤到60公斤。長期都沒人在用。 後來發現我自己也不知道用這要怎麼練? 重的無法用兩手拿來放背上練蹲,而且也不太知道怎麼從背上拿下來。很怕肩膀一個不小心就GG。16
[問卦] 啞鈴肩推拿25公斤,什麼水平?我朋友練不到1年 啞鈴肩推拿55磅 差不多25公斤 做個6下 感覺蠻強的 差不多我拿胸推的重量了 反觀我還拿17.58
Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎?不去健身房也可以練得很壯嗎? 答案是肯定的 因為不去健身房不代表不做重訓 相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym 家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等 一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤6
Re: [問題] 預算10K在家佈置簡易健身簡易大叔來了 椅子一千多,兩隻組合啞鈴+兩隻迪卡儂啞鈴 總共五千出頭。 單邊啞鈴湊一湊只有30公斤。3
Re: [問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴雖然小妹我上一篇問題文被噓很慘,但看到最近轟菌盛行,也有一些站內信詢問 感覺版上可能有很多小妹跟本魯有一樣困擾,決定上來貢獻一篇文順便轉點 P 幣 (希望回文一樣有Q____Q 注意本篇普通女性適用 厲害的巨巨跟水水請繞道 那麼開始囉!2
[問題] 想增加肌耐力是這樣 小弟5x5的力量練法3個月了 自重 60kg 目前三項成績 深蹲 75kg 胸推 60kg