[問題] 羅馬尼亞硬舉柔軟度問題
我本身是一個柔軟度很差的人
兩腳與肩同寬 在不彎曲膝蓋的狀況之下
兩手往腳伸直大概只能摸到小腿中間
最近開始用空槓練羅馬尼亞硬舉
發現在下放階段 手下放到膝蓋以下的時候
大小腿後側都會有嚴重拉筋感（不至於到會抽筋）
很像以前在做坐姿體前彎
站起來的時候沒什麼感覺 可能是太輕了
我在做的時候著重在注意小腿維持垂直地面 盡量不要靠前
膝蓋從直立（0度）變成大概彎20-30度
想像屁股要往後頂 而不是上半身往下壓
做了幾次之後 覺得大腿後側有酸
不過好像是因為拉筋拉太兇導致的酸
不是因為向心把槓鈴拉起來用力導致的酸
這個重量對我來說應該是有點太輕
我平常都練相撲硬舉 最近大概都拉1.5倍體重左右
所以空槓來做羅馬尼亞硬舉 其實我沒有預期會有酸痛感
如果因為我柔軟度不好 我應該不要下放到太下面嗎？
我現在大概下放到膝蓋往下1/3小腿長度的地方
應該要剛開始感覺到大腿後側拉深感的時候（大概在膝蓋） 就開始往上嗎？
這樣會不會因為下放不夠 反而沒練到什麼東西？
我是否應該要先把柔軟度練好一點再來練羅馬尼亞硬舉？
不知道巨巨們有沒有類似問題
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rdl做完腿後痛個五天是正常的
之前看一個健美教練YT分享的：直腿差不多延展到緊繃之後
，膝蓋彎一點臀部繼續後推的話，臀部會更有感
不彎曲是另一個動作了吧
膝蓋要彎吧?
不彎是直腿硬舉 不同動作唷
彎不彎不是偵結點，練RDL的目的是什麼才是
羅馬要微彎唷 直腿注重股二頭 羅馬還有用到臀
抱歉打文章的時候沒想清楚 已經把上面敘述更正了 我刻意維持的是小腿垂直地面 膝蓋會因為要把屁股往後頂跟著彎曲
※ 編輯: friendever (71.202.94.31 美國), 11/07/2023 16:09:41腿後緊才表示有動到髖 對啊 髖下不去就要改動膝關節
放不低沒關係，下放到腰不彎曲能到的最低即可
羨慕很多女生的活動度，推髖不必屈膝就能做傳統硬硬舉了
你太刻意"把小腿垂直地面"..
重點在肌肉感受和受力位置
你髖和膝蓋只要微彎,你小腿是不是一定會有傾角.
那你小腿怎麼可能全程都是垂直外.
你維持你小腿垂直,不就代表你足踝沒彎...
那你不覺得你的整體平衡會不合理?
你不可能彎了髖和膝蓋不彎足踝沒錯吧.
所以你應該是先抓受力位置,然後感受目標肌肉的拉伸收縮.
在這個基礎上再去調整姿勢讓肌肉感受度提升.
硬舉身高不同，開始姿勢會不同，因為槓的起始位置不同
隨著你一直練RDL，活動度會變好，訓練本身也能提升活動度
離心時感受屁股張力 向心想著操槓鈴同時夾緊屁股
借串一問：RDL能做的重量，是否比傳統硬舉要輕很多
？因為下放的時候完全不能鬆懈，感覺核心要一直出力
才有辦法保持平衡，不像傳統硬舉可以完全放掉休息。
當然輕很多...
500kg的RFL，想像一下
想問一下 RDL 做完到底是哪個地方該有感?
大腿後側? 屁股?
都有
了解 感謝樓上
我也是柔軟度超差的人 剛開始在WG上課時教練帶做RDL只能
到膝蓋下方一些些 慢慢練了幾年現在還能做到赤字硬舉了
RDL膝蓋可以微彎呀，我看楷教練是這麼做的
我自己則是習慣打直不鎖死
至於柔軟度，每天睡前下腰，平常沒事也找沒人的地方下腰
我自己是這樣練下肢柔軟度的，膝蓋打直不鎖死，手掌可以
反手貼平地面
我原本也是柔軟度很差，教練要我一定要練柔軟度，我是練直腿
硬舉，就是臀後推到極致之後再歪曲膝蓋，同時也會越練柔軟
度越好
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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Re: [問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?借原PO標題發問一下 今天小弟也測驗了一下傳統硬舉 從11月的180進步到目前190 在180時就有感覺到我鎖定很弱 所以在訓練時特別加強水平拉，現在覺得鎖定有比較順一點![Re: [問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?](https://img.youtube.com/vi/R6cU2d6kKO0/mqdefault.jpg "Re: [問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?")
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Re: [問題] 傳統硬舉下背酸影片1.2是我做硬舉的樣子。 影片3.4是我看原PO做的樣子。 圖5是我習慣結束的樣子。 圖6是我覺得原PO習慣結束的樣子。
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