[問題] 關於羅馬尼亞硬舉
做羅馬尼亞硬舉隔天感覺腰超痠
而大腿後側股二頭肌卻還好
這樣會有問題嗎？
是否膝蓋盡量不要彎，這樣才能真正拉到
股二頭肌？
感謝賜教
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.27.211 (臺灣)
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最主要還是你的髖屈能力，如果你不熟悉髖屈怎麼做，就有
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可能腰會代償。先做無負重單邊硬舉的動作找一下臀肌的感
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覺吧！
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重點是髖鉸鏈，你就算膝蓋不彎一樣可能只用下背硬拉上
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來
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RDL下去的時候是屁股要越往後凸越好 活動度差 膝蓋就會
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彎曲來補償你自己活動度的問題 股二頭就無感了
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都痠不是很正常嗎~痠還有分比例才知道有沒練到位嗎?
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你試試看起慢一點，腿臀髖先起
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硬舉可以看成是負重前彎，腿後側柔軟度不夠好硬要膝蓋
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打直也下不去而且容易拱腰
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也可能是你的下背穩定比股二弱，所以下背比較有感(昨天剛
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呼吸 核心 髖絞鏈
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可以RDL 完 去 機械式 後鉤腿
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試試看減少動作幅度
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一樓是原Po腰痠正解
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屁股也要出力啊
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想像屁股夾著屎內收並往前頂，重量太重會連發力都無法
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試試看用空槓，調整動作，不過度拱腰，髖啟動後感受臀跟腿
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後張力，槓鈴接近膝蓋就站直。
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側面去鏡子做，看看動作有沒有歪掉
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錄影看不要邊做邊看～亂教歪頭側看喔
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槓子貼著腿近一點會改善
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腰酸應該是你背沒有稱平有駝背到，先降重量吧
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