Re: [問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎
我個人認為啞鈴最大的問題
就是心理壓力會比較大
因為沒有護槓，在重量跟力竭程度上必然要抓得很寬裕（訓練效果長期來看可能會打折）
而且家裡除非你沒鄰居否則更不能丟槓
就算在健身房我也不太敢丟，人跟人常常都靠得很近，丟到別人的腳上賠不完
最後就是啞鈴重量到某個階段之後
一個人起不了槓，這時心理壓力會倍增（失敗會受傷而且必定丟槓）
腿鄧拋肩都沒有一個人幫你推上去來得穩跟省力
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我在家裡都穿負重背心做扶地挺身
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伏地挺身不是都叫女友做到背上，然後一起上上下下的
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嗎？
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然後原文著重的是「體態」，而不是「力量」。
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就體態而言，用啞鈴練胸推，比用槓鈴好啊。啞鈴的離
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心行程可以遠比槓鈴要低，換句話說如果你的行程夠完
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整，那你不需要用到非常大重量的啞鈴，就可以很完整
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的刺激胸部。
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啞鈴胸推更應該著重在行程/離心/控制，而不是大重量
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，這樣對體態的幫助肯定是巨大的。
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槓鈴臥推能推到100的很多，啞鈴臥推能單手拿50的就
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少之又少了。問題是追求體態的話，你不需要硬練到單
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手拿50公斤的啞鈴去推。
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所以說一樣的重量，啞鈴比較有難度囉。
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那不就是在認同樓主所說的嗎
![Re: [問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎](https://img.youtube.com/vi/09BzgFpwP2o/mqdefault.jpg "Re: [問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎")
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[問題] 槓鈴臥推不熱門？自己在健工復興 每次去三個臥推架一定有位子 我本來以為男生都很愛臥推 長期下來去都空空的 （也可能是因為那個架子沒有護槓？）![[問題] 槓鈴臥推不熱門？](https://i.ytimg.com/vi/qcbOiI1xCy0/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBZKFEwDw==&rs=AOn4CLD_kjnKs20h-U-j62kn7RFm4pkSXA "[問題] 槓鈴臥推不熱門？")
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[心得] home gym升級心得臥推椅升級 迪卡儂臥推椅升級REP臥推椅（這張穩很多CP值很高） 迪卡儂槓鈴架4500元那款現在好像漲價了5000元 槓鈴用迪卡儂180cm槓鈴，迪卡儂槓片 迪卡儂槓鈴還算堪用，硬舉槓片全上加槓本身139kg都撐的住![[心得] home gym升級心得](https://i.imgur.com/2kIQYATb.jpg "[心得] home gym升級心得")
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[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg16
[問題] 保加利亞分腿蹲槓鈴/啞鈴板上各位前輩大家好 如題，想請教保加利亞分腿蹲，槓鈴與啞鈴的差異。 自身經驗，之前槓鈴分腿蹲時力竭，當下真的非常危險，因為無法丟槓（會砸到自己）， 幸好有人救援....。 之後嘗試用啞鈴做同樣重量，相對很輕鬆，但臀的感受很少，股四較多。15
[問題] 新手菜雞健身怎麼練?各位巨巨大家好: 本魯是身高176CM，原本體脂率30%，骨骼肌只有28.8KG(低於正常值)的泡芙人弱雞，去年 10月發文請益一週兩次去健身房練什麼CP值高，多數巨巨建議6大動作。 如今已經過了快3個月了，期間都有去練身體，只有兩次一週去練一次。因為我是健身菜8
Re: [問題] 在家vs健身房可以的話真的還是花錢去健身房 比較安全 想要的設備也比較齊全 要加重量上去也比較不會受傷 我自己在家練了兩年 臥推椅 好幾組啞鈴 單摃架8
Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？不去健身房也可以練得很壯嗎？ 答案是肯定的 因為不去健身房不代表不做重訓 相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym 家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等 一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤2
Re: [問卦] 可調式啞鈴+臥推椅真的遠遜健身房嗎純新手的狀況下 最大的問題在於動作正確性 他有提到教練課 這是滿重要的資源 對於新手來說 你看起來動作長那樣 跟實際上哪個部位發力