[問題] 上半身進步緩慢，下半身進步飛快
健身從0開始剛滿半年
維持一週三練(有堅持住很有成就感w)
爬文發現
原來很多人不喜歡練腿
我反而喜歡練下半身（異類！？）
因為進步幅度比較快
成就感比較大
每次練都很期待
上半身手臂感覺很沒力
做沒幾下就沒力了
進步很慢QAQ
越練越沒底氣
目前三項PR
硬舉120kg
深蹲90KG
臥推55KG
其他器材
腿推機
現在可以到140kg
腿伸機到85kg
軍事肩推35kg
闊背機器50KG
啞鈴二頭12.5kg(超廢)
坐姿啞鈴肩推10kg半年只到15kg
下半身都可以5-10kg進步
大多可以做完組數
上半身常常加重1-2kg
就做不太起來
組數做不完
臥推進步緩慢.都是1-2kg在進步
自己的握力.臂力比較弱
引體向上也一個都做不起來
真的比較多人喜歡練上半身嗎
請各位告訴我
練上半身心態和訣竅Orz
PS：
剛開始重訓的時候
有一次超嚴重感冒
想說運動了，怎麼身體還這麼差0.0
後來才知道
是新手村的人常見的反應
--
卧推低應該是姿勢錯誤，上半身太弱有時候會深蹲上半
身崩潰
要拱腰嗎，有些人會拱，對呀大腿屁股還有力，背跟核心hold不住
體脂低免疫力通常較差, 還有就是冬天很怕冷...
我體脂原本31現在29，泡芙人，重訓後變得不怕冷，現在還穿短褲 xD
上半身本來就進步較慢, 拿引體來說, 大概是一個月一下.
原來w，目前先退階練TRX划船，希望2024過完前能拉個一下
※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/22/2024 23:29:50握推本來就比較難進步，而且你的背也不強(引體)
其實三項這樣很正常 然後臥推是技巧最難的一項 進步真的
很緩慢
因為臥推需要的肌肉量比較多，你肉量不夠就是推不動，堆肉
量比較快還是改善技巧比較快你想想就知道，你神經再怎麼會
徵招也很難短時間推個1.5到2倍重量，不然你看看三項練很多
年的人就知道
我現在剛好三項每個pr都多你10kg但我體重56 很快你就會
發現深蹲硬舉進步速度也會越來越慢
我自己的話，臥推訓練容量不會太多，有時候會恢復不來
正常 我自己也是 臥推的重量大約都在深蹲硬舉的60%
左右 就慢慢練唄
握力不足也可以考慮拉力帶輔助
肩推不確定姿勢或是活動度有沒有問題
喜歡練下半身很好阿
正常 我臥推100時 我硬舉已經200了 上半身進步很慢
我體重68
越後面進步越慢 我曾經臥推卡一年完全沒進步
啞鈴二頭12.5kg 握手
（握
同是12.5kg 同好
一起加油
還不錯呀
才半年不用急拉
蠻正常的 我剛開始去WG也是這樣 腿的器材重量都加很
快 上半身尤其肩膀超難進步 只能多練
正常 下半身是佔全身肌肉80% 進步很快
上半身就是沒練過的就是沒練過 完全看底子
55KG是多少rm? 8rm的話應該1rm可以有65-70kg
正常，上半身要吃很多訓練量。我六角槓已經兩倍體重了，
肩推0.8倍體重，臥推0.9倍體重。上半身真正有開始有感成
長是改成練一休一，肩推臥推交替5x5之後。
我也會用55，然後用221
※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/25/2024 00:03:01而且臥推也吃很多三頭，說不定你最弱的是這塊
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Re: [問題] 上半身跟下半身差距大其實 上下半身力量 差很多是正常的 一般胸推的動作 就只是上半身的力量 但很多腿的動作 全身都可以出到力 這樣來看 差一倍以上也是可能的 再加上 很多人天生前臂就不大 手腕小 手掌小 更是會影響握推的力量 所以基本上 體質的關係的話 只能後天多練看看能不能練回來
Re: [問題] 上-下半身失衡上下半身的失衡 在我的看法中，是說我們在看上半身跟看下半身的標準不一樣 這是我的之前的INBODY 是不是覺得上下半身差很多![Re: [問題] 上-下半身失衡](https://storage.imgus.cc/images/og_image.png "Re: [問題] 上-下半身失衡")