Re: [討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實
先上圖
https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg
從衛福部的統計來看，以體脂肪為肥胖標準
台灣19歲以上男女平均肥胖率高達85%
顯見
1.很多人都吃太多了（熱量嚴重過剩、飲食不均衡）
2.很多人都是泡芙人（沒在阻力訓練、甚至根本沒運動習慣）
3.以上皆是
吃太多的情況應該可以先列入蛋白質足夠甚至過剩
而泡芙人、肌肉量超少、根本沒在阻力訓練或運動，相對蛋白質需求應該也較低，理應不需要吃到體重x倍，再納入這個肥胖率…
總而言之我認為台灣人的情況應該是先忌口或是動起來…
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簡單來說就是吃太多，所以碳水、蛋白質、脂肪都過高
原來哥屬於PR 87等級的！明天可以放心全糖珍奶了。
他們開心就好
肥宅連熱量超標都不在意了 哪會在意蛋白質
85%也太扯
這統計到2020，不負責任感覺近期出去玩，發現40歲
以下一看就有練的男生，比例比以前多好多
健身風氣有，但到目前來說未成年肥胖率正逐漸失控
肥胖率還是不容樂觀
我身邊一堆人胖在肚子，沒脫衣服根本看不出來體脂
高
是 內臟脂肪高 代謝問題一個不少 看起來瘦而已
唉唉唉 我也體脂17 內臟脂肪高
真的高到誇張 難以想象的數據...
喔喔 這麼多胖子啊
其實穿衣看得出來，四肢瘦，但腰圍正常，一般就是高體脂
了。要低體脂需要四肢有肌肉，腰圍算瘦，路上真沒有幾個
。除非都是穿大麻袋
健身風氣真的有感的提升 公司有幾個25歲左右的新人下班
都會去萵苣運動 40以上的幾乎沒在動
這個歷年來的統計台灣人是越來越胖 看看下次的結果會
不會回來一點 不然肥胖率9成真的很誇張，再來同一份文
件還有以體重來統計的值，可以看到BMI是一張超大遮羞
布，蓋下去過重的人只剩下一半而已
肥胖率應該是用BMI來計算 那比例比實際高一點其實蠻正常
太多泡芙了吧
喝可樂吃冰淇淋各種垃圾零食碳水都會胖，怎麼得出體
脂率高就是蛋白質攝取過剩，邏輯零分
你能理解成這樣也是不容易
過胖的我每次喝完兩公升可樂就覺得很開心，釋懷了
原Po才是神理解吧 蛋白質吃不夠的胖子多得是
吃太多不見得蛋白質攝取就足夠甚至過多好嗎
碳水和油脂應該是很多人發胖的主因 尤其是碳水尻下去真
的太爽了
主要是台灣美食都精緻澱粉吧！從早餐到消夜XDDDD
澱粉加澱粉 炒麵麵包 薯餅吐司
同意這篇
Sugar high
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[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的更 國民營養健康狀況變遷調查 我把蒼蘭鴿提到的文獻的圖放上來![[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的](https://img.youtube.com/vi/6_ZDzlPpxkQ/mqdefault.jpg "[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的")
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[心得] 蛋白質補充與運動前陣子有個浪漫突進的版友問了一個2020年的健身疑問，就順手找了一下文獻，剛好去年 底的這篇回顧可以回答非常多關於蛋白質攝取的疑慮。而且回顧的文章其實都是近年的大 型隨機控制研究，我個人是覺得蠻值得一看的，又尤其是喜歡運動的人。 網誌文字 沒空的人可以看黃字。![[心得] 蛋白質補充與運動](https://i2.wp.com/juor2.com/wp-content/uploads/protein1-e1592764602641.png?fit=1189%2C545&ssl=1 "[心得] 蛋白質補充與運動")
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[心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解如果蛋白質吃超爆超級多會長更多肌肉嗎?肌力、爆發力、肌耐力等運動表現會成長得更 好嗎? 許多研究報告以及一般營養飲食建議統計過去的研究，歸納出了一般人大約每天攝取1.6 公克/每公斤體重的蛋白質量搭配阻力訓練就足夠帶來很好的肌肉成長效果了，即使對於![[心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解](https://i.imgur.com/a9XSF5zb.jpg "[心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解")
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[討論] 正確評估蛋白質攝取量新聞： 蛋白質是提供身體熱量，也是組成肌肉、骨骼等的要件， 同時更是強化身體免疫力的主要關鍵， 隨著近年來運動風氣的盛行， 蛋白質攝取愈來愈被看重，![[討論] 正確評估蛋白質攝取量](https://d1j71ui15yt4f9.cloudfront.net/wp-content/uploads/2020/02/12032412/%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA-%E5%9B%9B%E6%8B%9B%E6%95%99%E6%82%A8-_0.-%E6%96%B0%E8%81%9E%E5%9C%96.jpg "[討論] 正確評估蛋白質攝取量")
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Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭哈囉，大家好，我是奇德 剛好在寫相關的東西 把其中整理出來的資料給大家分享一下 █對於一般人來說![Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image.png "Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭")
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[閒聊] 高蛋白攝入量這個月NSCA的文章有篇講到蛋白質攝入 覺得蠻有討論價值的 所以在這邊分享一下引用的論文 詳細研究數據有興趣的可以進網址看 第一個是將阻力訓練中的人分成![[閒聊] 高蛋白攝入量](https://media.springernature.com/w110/springer-static/cover/journal/12970.jpg "[閒聊] 高蛋白攝入量")
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[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%7
Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取6
Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？上星期六剛好有免費的inbody可以做，就去測了一下。 順便更新一下自己從2017開始到現在這種動多吃多 的生活模式下的身體狀況給大家參考。 自從2017年發了這個文之後， 本人一樣持續保持著騎自行車運動的習慣，![Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？](https://i.imgur.com/7HOubuCb.jpg "Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？")
![[問題] 高血壓適合什麼重訓](https://cdn.psee.io/c5097566-db55-4d48-8511-85c1286361fe.png "[問題] 高血壓適合什麼重訓")