Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？
上星期六剛好有免費的inbody可以做，就去測了一下。
順便更新一下自己從2017開始到現在這種動多吃多
的生活模式下的身體狀況給大家參考。
自從2017年發了這個文之後，
本人一樣持續保持著騎自行車運動的習慣，
去年開始找教練
做客製化的課表訓練，
先附上inbady數據
https://i.imgur.com/7HOubuC.jpg
從部位肌肉分析看起來果然是下肢肌肉量高過上肢，不意外
比較意外的是體脂率跟內臟脂肪，
inbody都比家裡體脂計測出來的還低很多，
就光從數據上來看自己目前還算是滿意啦。
再來就是說一下飲食的部分
因為運動的關係，本人碳水攝取的量應該是比板上大部分都人都來的多不少
，原則上一天碳水攝取量至少會有體重*4g，有練車還會增加攝取量
蛋白質也是能吃盡量吃，如果覺得飲食上吃的不夠就會喝乳清。
基本上就目前的情況來看，在有固定的運動情況下，
而且有一定程度的強度，那在飲食方面我認為“足夠”是很重要的事，
比起運動量少+飲食控制，我自己更喜歡目前這種動多吃多的生活模式，
最後附上8月份目前為止運動消耗的卡路里給大家參考
https://i.imgur.com/MhYdqok.jpg
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※ 編輯: fashsboy (125.231.98.43 臺灣), 08/22/2022 15:11:42
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真。熱量自由
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好羨慕你的腰臀比，可以歪個樓請教菜單嗎XD
自行車菜單嗎？
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請教卡路里紀錄的APP名稱?
GARMIN的APP
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單日兩千多，蠻強的
※ 編輯: fashsboy (125.231.139.201 臺灣), 08/22/2022 19:57:35
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熱量自由
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單日兩千多，蠻強的
![Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？](https://i.imgur.com/Weq8BrGb.jpg "Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？")
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[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：160公分![[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/FgCWaMcb.jpg "[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
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[閒聊] 以為自己很健康大叔不年輕了，年紀已破45歲，平常喜歡騎公路車， 也會上健身房重訓，不過還是以騎車為主，我的身高 179cm、體重69kg，體脂目測15%(之前量inbody顯示 6%，嚴重懷疑機器壞了)。 因為常騎車，如果以一個星期的量來算，大概可以額41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題，那麼這樣的年齡/身高/體重， 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多，年齡大妳將近一輪， 從68減到55，沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。![Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/dXll4T8b.jpg "Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區，好像減肥就一定要168一樣，不斷食必失敗 搞得大家都斷食，168.204.231各種都有，但又沒有足夠豐富的知識背景，導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎，但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐，只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整22
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[問題] 無法運動時期的飲食控制平時都吃家裡煮的東西，份量大概是蔬菜>蛋白質>澱粉。自從去年10月份開始接觸健身後發 現蛋白質嚴重攝取不足，有增加總體熱量攝取，會喝乳清，盡量蛋白質=蔬菜>澱粉（本身不 愛吃飯所以還好），有運動的前一餐會多攝取澱粉，運動大概是一週四天。 結果本週跟外甥玩，一時忘了小孩長很快，猛然一抱結果閃到腰QQ，而且情況嚴重，已經躺 了三天還是要吃止痛藥才能緩解疼痛，預計會休息一個月不去運動，而且不知道還會躺多久
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