Re: [問題] 請教划船機課表？

其實划船機只是玩身體健康
沒什麼特殊需求不大需要玩間歇
因為划船拉槳跟回槳的組合
本來就是間歇運動

我也沒在跑什麼課表就不多說了
B站或YT上很多可以參考的
或是可以參考自行車的功率課表
台灣很多玩自行車的功率計的

: → basslin0913: 心率140，奬頻至少40-42，這樣划還沒感覺？ 08/20 19:40: → basslin0913: 槳 08/20 19:40: 推 basslin0913: https://i.imgur.com/rVZiJ4v.jpeg 心率平均在135， 08/20 19:44

其實我不懂所謂的快慢是指？
如果你指的是500m的均速
其實你的速度不算快也不算慢

: → weakerman: https://i.imgur.com/cUZg69C.jpeg 08/21 15:57

看看我的紀錄
平均槳頻19
平均心率160
最高心率167
平均功率109
500M配速大約2:25~2:30
跟你的2:30多差不多
當然不同的機器
數據是不能這樣直接相比的
但是還是可以很明顯看出
我們選擇的方法是完全不同的

要把心率再拉高到破170
其實就是把單槳功率再拉高一點
根本不用增加槳頻

https://b23.tv/S0N5GCy
以上是B站連結不喜勿點
可以去YT搜尋Training Tall
只是沒中文翻譯就是了
重點就是提升槳頻有個前提
就是不能降低單槳的功率
不然提升槳頻一點意義都沒有
只會降低訓練品質
和增加肌肉關節疲憊而已

一般來說
完成一次完整有品質的拉槳
拉槳的時間大約0.8秒左右
拉槳回槳時間比例
一般是1:2或1:3甚至1:4
一般普通人抓1:3就好
0.8*4=3.2
60*3.2=18.75

所以把槳頻設在18左右20以下
不是在瞎哈拉的
除非能維持你每次的拉槳品質功率
不然盲目的提升槳頻
只是搞到動作變形
單槳功率低弱
心率沒什麼提升
還搞得腰痛手痠
實際上速度也不見得真的會變快

至於如何提升單槳的品質
網路上的教學很多
我也不是專業教練就不多說了

我只是想說槳頻拉那麼高
卻沒有獲得相對應的心率
這樣其實不見得是好事
低阻力低頻率
卻能得到相對高的心率
靠自己身體來控制
就是划船機的特殊迷人之處
千萬不要把橢圓機
那種增加阻力增加頻率的概念
套用在划船機上面了

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