[心得] 超低成本的耐力輔助強化裝置

想跟大家分享一個可以增加耐力/加快組間回復效率/增加每組次數的方式，

而且簡單又低成本

先下結論: 在組間休息冰敷自己的手掌

就這麼簡單，背後的原理也很簡單：

首先，要讓肌肉處在最好的工作效率，就要讓他處於適當的溫度，

很多時候我們覺得沒力的，其實就是因為溫度過高而罷工，

但是要讓肌肉降溫，不是練哪裡就冰敷哪裡，因為人體有很複雜的熱管理系統

臥推完冰敷胸大肌不會讓胸大肌冷卻，你只會是在冰敷表層皮膚而已，

那為何是手掌呢？

人體的循環系統多半是動脈-微血管-靜脈的方式連接，但有一種例外

叫arteriovenous anastomoses(簡稱AVA)

他是動脈跟靜脈間的快速道路，在手掌，腳掌，臉部分佈最多，

因此這三個地方是皮膚熱交換效率最好的地方，冰敷這些地方可以快速降低核心體溫

這是來自使丹佛大學的一個研究
https://news.stanford.edu/stories/2012/08/cooling-glove-research-082912

對AVA Palm cooling有進一步興趣的人可以去看這段影片
https://youtu.be/xaE9XyMMAHY?t=2241

市面上甚至已經出一款商品
https://www.avacooling.com

他基本上就是一個筒狀容器，讓你裝入冷水後在組間休息握著

但是我認為花65美金買一個冰敷筒實在太盤

所以我建議直接買便宜的冰敷袋就可以，記住要再隔一層毛巾之類的，

不然太冰反而手掌表皮微血管收縮反而降低冷卻效率

我個人實驗過，同樣的動作、重量、組間休息時間，並做到力竭

，多數動作在有冰敷手掌的情況下，比沒有冰敷平均每組可以多個2~3下

當然任何方式對每個人都不一定有同樣的效果，

但至少我覺得這個方式成本低，而且只是在組間休息多個冰敷的動作，

不用改變你原本的任何訓練方式與計畫，是個值得嘗試的方式

--