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[問題] 需要上健身房嗎(附inbody)

看板MuscleBeach標題[問題] 需要上健身房嗎(附inbody)作者
newwer
(Jesse Pinkman)
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平常有在做徒手訓練,差不多持續了一年,主要是做

引體向上,伏地挺身,雙槓dips,無負重深蹲,單腿深蹲

飲食方面沒有特別控管就是強迫自己多吃

然後每天盡量吃到1.5倍體重的蛋白質,沒有喝乳清蛋白

本來是很瘦的身材過去一年大概增加了7到8公斤

inbody現在是長這樣

http://i.imgur.com/ORAaMjg.jpg


最近3.4個月雖然體態還是有持續變好一點點,但進步明顯趨緩了

尤其是引體向上跟伏地挺身的最高次數持續卡關

引體向上最高紀錄半年前就可以拉十下了現在還是最多十下

如果還想再求進步是否只能去健身房上大重量呢?

如果理想體態是希望像李小龍那種身材,有可能只靠徒手訓練跟飲食控制達成嗎

請各位巨巨們指教感恩




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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.254.68.65 (臺灣)
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※ 編輯: newwer (121.254.68.65 臺灣), 06/05/2023 17:38:47

iqqtv06/05 17:44徒手到中期也是要負重,個人覺得徒手練出運動習慣以後就可

iqqtv06/05 17:44以進健身房了

talktony06/05 17:53自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜

dkprotecter06/05 19:14李小龍的除脂體重60公斤左右,但他比你矮6公分,還是

dkprotecter06/05 19:14進健身房吧!

talktony06/05 19:31李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒

talktony06/05 19:34單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧

沒一個做得起來QQ

ro123eo06/05 21:00我也是先自己在家跟公園練一段時間才去簽萵苣 畢竟自由

ro123eo06/05 21:00重量跟器材都比較齊全 徒手要達到會比較困難

謝分享經驗

e269909606/05 21:06你自重極限就那樣 要突破上去當然要加重量

iamoldtwo06/05 21:56沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻

確實 核心有做knee raises跟plank 但肩是真的沒練

futurenow06/05 22:51徒手不是問題,問題是你的目標是什麼?

futurenow06/05 22:52如果是專注在Calisthenics,半年pullups的最高還是10下

futurenow06/05 22:53可能就調整菜單了,新手突破組數,推薦這個菜單

futurenow06/05 22:53Armstrong Pullup Program

futurenow06/05 22:53https://armstrongpullupprogram.com/

futurenow06/05 22:54但如果要追求大肌肌的健美體態,還是只能上健身房了

感謝提供菜單資訊 個人心目中的理想體態的確是偏Calisthenics而非健美運動員 之前有嘗試做些基本的trick像planche跟front lever 但都做不起來 我照這個菜單練看看會不會進步 還是不行的話就去健身房諮詢看看

heavenbeyond06/05 23:05小龍付出的代價就是早死,你要嗎?

p0917198906/06 00:01卡關就是要改訓練方式了吧 現在的量已經不夠練了

※ 編輯: newwer (121.254.68.65 臺灣), 06/06/2023 00:23:04

cashbee04906/06 00:58李小龍 也有重訓啊,不是徒手,有興趣可以上網搜尋他

cashbee04906/06 00:58的菜單

Aminoacid06/06 04:19李小龍不只重訓 還是個訓練狂 一般人也沒那麼多時間鍛

Aminoacid06/06 04:19

xdbx06/06 09:57李小龍是拳擊狂 他除了詠春以外訓練很歐美風

xc2v06/06 10:10負重不一定要上健身房 肩胸用啞鈴 背也可以負重引體向上

s862646006/06 11:04李小龍那背闊肌 很驚人,引體向上應該能做超多下

MiLu30706/06 15:25建議換菜單,以你的需求不一定要負重,自體重也很好訓練

MiLu30706/06 15:30我引體次數有22了但我覺得沒意義就沒繼續追求

MiLu30706/06 15:31反而是換菜單增加訓練難度之後體態才會繼續改變

MiLu30706/06 15:37另外,是誰說Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo嗎 xD?

coin71606/06 16:05你的需求不用負重吧 多做點變式看看

shane2415606/06 19:25李小龍有負重喔 看那鬼一般的闊背肌

hotsauce111106/06 20:35我本身是徒手三年才接觸健身房,接觸健身房之後經過

hotsauce111106/06 20:35七年多反而我徒手的項目都弱化,也是因為體重增加了

hotsauce111106/06 20:3515公斤。若你想要calithenics 的身材,就持續練徒

hotsauce111106/06 20:35手就夠了,但可搭配一點負重去練。還有就是總次數,

hotsauce111106/06 20:35例如你可以統計一個星期拉了幾次引體、幾次伏地挺

hotsauce111106/06 20:35身...之類的,因為這可檢視你的肌耐力和恢復力,若

hotsauce111106/06 20:35總次數有在慢慢提升就代表你整體體能有在進步。

ademgu06/06 22:191965年5月27日,李小龍的重量訓練表。

ralpoph06/07 09:37建議買可調式啞鈴 對你來說應該就夠了

ralpoph06/07 09:37可以做肩推 二頭彎舉 啞鈴臥推 硬拉之類的動作

ralpoph06/07 09:37也可以增加深蹲的重量

ralpoph06/07 09:38當然對你來說還是徒手為主 器械為輔

ralpoph06/07 09:41飲食建議多吃一點澱粉(最好是原型澱粉

ralpoph06/07 09:45澱粉可以集中在訓練前一餐和後一餐吃

ralpoph06/07 09:46其餘時間盡量不要接觸精緻澱粉和含糖食物