[問題] 我是不是該增肌肉量？增重？

fantasygod 發表於 2025/3/27 下午9:23:40

看板MuscleBeach標題[問題] 我是不是該增肌肉量？增重？作者

(我愛桑名江)時間Mar 27 21:23:40 2025推噓 2 推:2 噓:0 →:2

女口是頁啦：（

原本猶豫要不要PO在武術版（自己有在練泰拳）

但最後決定這邊比較適合，第一次發文，請多給些建議，感謝：）

先說目前狀況是這樣，自己的重訓菜單

20公斤啞鈴農夫走路2分鍾（單手，另一邊也一樣）

20公斤啞鈴單手握推15下，3組（另一隻手也樣）

20公斤高腳杯深蹲12下，四組

15公斤的甩啞鈴，卷腹左右邊，3分鐘

仰臥起坐30下，2組

伏地挺身10下，2組（有加其他動作，單手、屈膝、腳開合、手單邊側身）

正手拉單槓碰胸5下，2組

步伐墊步訓練、跳繩、腳、大腿拉筋（這加一加大概花一小時

鋼條划船動作（我不知道怎麼說XD

卷腹鋼條向前握推（拼速度

10公斤啞鈴單手上下甩、正躺平雙手握啞鈴手打直前後甩

以上都是重訓？或熱身，主要練核心肌深層肌或增加平衡感、手腳腰的肌肉（攻擊力跟速度、爆發力

練技（泰拳的基本招，拳、肘、膝、腳、踢、蹬巴拉巴拉等等）

最後是假想敵空揮拳踢技半小時、打沙包大概也是半小時

我現在年齡41歲，練了大約半年，身高183

就參考數據，不會很精準

如果想在提升菜單或增加重量，就不太行了（趴

練技都沒辦法（笑

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.197.175.99 (臺灣)

※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/27/2025 21:28:38 ※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/27/2025 21:35:54

推

yawenla03/28 00:21你沒說你的目標是什麼？

抱歉，目標是啞鈴重量增加或組數增加，目前的菜單是會讓我肌肉都很酸，酸到不行~~但心肺不會喘，汗也不會流很多，想知道問題是肌力不夠，還是肌核心不夠強

→

yawenla03/28 00:22看起來內臟脂肪蠻高的，體脂也可以再低一點

那請問體脂要怎降？飲食嗎？感謝

推

Xration03/28 01:16你的菜單不像肌肥大的菜單啊

我沒有要練肌肥大（表層肌）（我不是要練健美或體態

※ 編輯: fantasygod (42.70.109.145 臺灣), 03/28/2025 01:31:56

→

Xration03/28 01:34那要怎麼增肌？

我說的肌肥大是指外表就可以看出肌肉線條跟膨脹起來的塊狀我練的是外表看不出來，出力肌肉才會有線條跟膨脹起來有塊狀，就練法不一樣@@ 回到我的目標，主要是現在肌肉會很酸，酸到無力，啞鈴舉不起來等，要怎樣才能克服這瓶頸？

※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/28/2025 02:27:44

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