[問題] 左右邊不均衡,推薦練什麼補救?

kenkenken31 發表於 2024/11/9 下午1:09:48

看板MuscleBeach標題[問題] 左右邊不均衡,推薦練什麼補救?作者

(葫蘆裏頭裝瓠瓜)時間Nov 9 13:09:48 2024推噓16 推:16 噓:0 →:33

請問板上巨巨大大
"左右腳在單車騎行運動耐受力差很多,有什麼對症下藥的訓練動作?"
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雖然問題起因是單車運動傷害,但這個補救方法應該還是來這裡問比較適合~

病灶是以前主要運動是棒壘球,左邊明顯練得比右邊多(左臀很明顯比右臀厚一階)
就算後來有健身習慣,這個問題還是沒有被我修正過來,也忘記這毛病很久了,

直到這幾天騎車運動超量了(大概是平常周負荷量2倍),右膝周遭又出現發炎的現象,
痛得要死~ 這樣就很可惜,左腳還好好的感覺,右腳就先罷工了~
(晚上再想想,前天給自己的不利條件比平時多不少,帶住宿的6kg行李爬北宜,
又淋雨吹冷風,這才讓右膝附近的組織久違又發炎了?)

才想到來問問看,怎麼加強平衡我的右腿相關肌群才有效率?

一直保加利亞深蹲有練對嗎? 還是有更多我想不到的動作?

※ PTT 留言評論

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推

fim11/09 13:51單腳RDL

謝提供動作,以前查詢膝痛很多都連結到髖問題

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jeff080111/09 14:07先看物理治療（？

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shane2415611/09 14:08做自由槓重量次數以弱邊為準

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shane2415611/09 14:09前提姿勢正確再不然做分動式器械

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cubegaga11/09 15:03你可能兩腳髖內收外展也失衡啊不要只做保加利亞蹲

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cubegaga11/09 15:04我猜你核心旋轉也是一邊強一邊弱

謝大大猜測,很有可能耶,我大轉子也只有右邊有不適過,感覺未爆蛋都在右邊......

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swallow122111/09 16:22理論上兩邊都做一樣重量且弱邊能負荷有效的重量在

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swallow122111/09 16:22邊際效益遞減的情況下弱邊終究會無限接近強邊

沒有關係,不要完全追上,能改善不均衡的比例就好, 像我用摸得都能感覺右臀比左臀側邊少掉一片的分量,就以前都左打,也沒別的運動平衡,

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Ethan4511/09 17:14單邊訓練

推

nojobman11/09 17:22單純你踩腳踏車的動作有問題而已

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nojobman11/09 17:23你該修正的是踩腳踏車雙腳用力不對稱的問題

也不是沒這可能,謝分析,有時也想為何左膝還好好的,都是右膝先出事但起因也可能是左腳強右腳弱,導致右膝股四頭出力一直是最勉強的? 左臀又相比右臀幫忙分擔了更多的壓力

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Muilie11/09 18:37個人實驗分腿蹲有幫助，但是要更徹底根治平常活動也要注

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Muilie11/09 18:37意

這平時活動量沒這問題,這傷也是好幾年沒遇到,這周運動量大概平時兩倍就久違的爆了

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GoalBased11/09 18:45練單邊，我現在都是深蹲完，做分腿以弱邊次數為主

單邊加練有在考慮

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hellokiwi11/09 18:47三樓正解

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MituoBing11/09 18:56先去找物理治療，兩邊活動度沒處理好你練再多分腿或弱

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MituoBing11/09 18:56邊都一樣

謝建議,我也有這個疑慮,痛過後最怕這邊活動度變弱, 還沒找過很專業的動作矯正/身體使用測試的物理治療所,普通的復健科也沒如此深入

推

a15109111/09 19:45自由重量和機械式個別力竭次數做到一樣

平時重訓兩邊都是用同重量,所以次數應該是都遷就弱邊,才開始想單邊訓練的事情

推

Muilie11/09 19:53之前都做自由深蹲，買車調整時左腳稍長，有自覺是因為深

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Muilie11/09 19:53蹲時會偏右腳出力，跟你一樣坐上去時覺得右邊臀肌比較大

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Muilie11/09 19:53，導致姿勢不是那麼平衡，外騎一開始也是右腳先到極限，

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Muilie11/09 19:53真的很嚴重還是建議找專業的治療，自己來就是做單邊訓練

謝分享,我就是騎到右膝附近先緊繃,降檔輕踩反而越甩越明顯...... 以前看復健科就是給吃消炎藥,不會幫你測是跑者膝還是ibt問題,到現在還是不知明確症頭

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Muilie11/09 19:55另外左右腳腳踝活動度也會影響踩踏時兩腳的出力方式，我

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Muilie11/09 19:55是沒上卡鞋，但是會盡量自覺調整成畫圓迴轉，不是向下踩

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Muilie11/09 19:55踏，對膝蓋比較友善

我也沒上卡鞋,就休閒玩家沒弄fitting那些,就剛好放了六天假,玩太爽騎到自己gg......

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Muilie11/09 20:15外騎常這樣XD 有重訓一開始真的會喜歡重檔重踩，但是等發

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Muilie11/09 20:15現某一邊要爆掉了，降檔已經來不及了

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kingsu11/09 20:17平衡下只練單腳補強只是另一邊沒練到

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kingsu11/09 20:17效果蠻好的

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kingsu11/09 20:17當力量相同能有問題怕動作沒對稱

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Muilie11/09 20:17之前膝蓋痛我是直接停掉所有重訓一週，不痛之後出去騎車

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Muilie11/09 20:17，排查看看是不是重訓項目影響的

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cubegaga11/09 20:38除了ITB的問題鵝掌肌腱那邊也蠻容易有狀況的可以放鬆

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cubegaga11/09 20:38看看也許有幫助

感謝提供新面相,我感覺都痛膝外膝後側? 目前內側還是沒病史的情況,應該還不用擔心!

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kenhiro556611/09 21:12平常也是打棒壘球為主軸心腳側在WG量INBODY確實跟

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kenhiro556611/09 21:13自由腳的肌肉量有差現在都會盡量做單邊的方式但很

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kenhiro556611/09 21:13難完全平衡

以前打球時就只專注於技術,沒有注意平衡,也是後來才發現不同側被專項化了, 左邊發力側臀腿都有發達一些,右側只有股四頭抗這種負責拮抗的有練到, 平時活動沒差,也就這種到極限的情況才發現真的有差QQ

※ 編輯: kenkenken31 (49.159.180.78 臺灣), 11/09/2024 23:43:14

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keepgoingKH11/10 07:54有同樣問題QQ

推

lilCbum11/10 13:24先修正騎車發力習慣，加上單邊訓練去加強

推

Anda11/10 19:14單腳的硬舉啊。我右腿看過刀很弱但這半年練起來了左腿痛

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Anda11/10 19:14的機率真的小很多

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Anda11/10 19:15不過我跟你相反我是強的腿痛因為一直在幫弱的腿出力…

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Anda11/10 19:16我弱腿練比較有力後強腿負擔就小了

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kenkenken3111/10 20:39謝樓上動作建議！

推

Anda11/10 21:05強腿會痛就跟職場上拼命的員工一樣，一直幫擺爛同事（弱腿）

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Anda11/10 21:05擦屁股到自己掛掉

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p0917198911/10 21:23分開訓練比較好

推

idareyou11/11 01:15膝蓋穩定度還有長短腳也考慮一下

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idareyou11/11 01:16我是負荷過高會爆左大腿內側，練單腿有幫助，換成爆右邊

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