[問卦] 大部位鍛鍊的肌群效果好嗎
小魯高雄49處辣
忘記從哪看到說肌肉要從大部位練到小部位
先訓練整個肌群的連動
再做別的動作訓練個別的小部位
但有些部位其實很難訓練到的
像括約肌 可以深蹲練臀的時候練到一點
但沒辦法在健身房單獨訓練那塊部位
如果只做深蹲 對括約肌的訓練強度有夠嗎
還是一定要加入部分訓練才有效率？
會想知道只是單純想在危機的時候增加強化力啦
剛剛開會突然想拉肚子但完全不能離開也不能移動
現在回想如果有強健的括約肌應該能應付這種災難吧
別叫我肛我超喜歡女優的不想靠那種方式訓練
有八卦嗎？？？
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※ PTT 留言評論
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[問題] 一週三練肌肥大菜單請益各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如 胸+三頭/腿+肩/背+二頭 這樣 一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數控制在10-12就好， 過多無益![[問題] 一週三練肌肥大菜單請益](https://i.imgur.com/RBBlUeUb.jpg "[問題] 一週三練肌肥大菜單請益")
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