[討論] 舉重替代方案
想請問各位
小弟因為手腕活動度問題無法將槓平放在齊胸的位置，所以這個舉重爆發力訓練只能放棄因此改訓練雙手提啞鈴跳躍，請問這樣子訓練效果是差不多的嗎？都算是訓練爆發力？還是有其他更好的建議方式，關於訓練爆發的
目前手掌摸籃筐已接近大拇指根部希望能在提升一點能灌籃。
感謝大家
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高抓舉就不用翻手腕了
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六腳槓硬舉/跳躍 應該有類似效果?
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爆發力訓練有很多 舉重只是其中之一。
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做high pull, clean pull 這種也一樣 不用翻上來
推
有可能是胸椎活動度，甚至是腰椎活動穩定度的問題唷
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！
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推117
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專練抓就好啦 想要可以翻 除了手腕活動度 胸椎活動度
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更重要 我手腕活動度也很差 一樣能翻
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好的 感謝各位回覆 打算先嘗試看看clean pull
推
用壺鈴做抓舉跟挺舉啊 一次用兩顆重量也夠你練了
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Re: [討論] 人種別的爆發力天生就不一樣嗎？小弟鍵盤肌力體能教練，過去參與的專項主要是是跳遠和籃球，以下是我的所學還有一 些拙見，有誤麻煩各位大大指正。 以下奉上懶人包，內容是常見的問題和我的看法： Q：黑人/洋人爆發力天生就很強嗎？ 黑人和洋人很多基因強者、亞裔的基因強者也不見得會少多少，以台灣來說，與其說是![Re: [討論] 人種別的爆發力天生就不一樣嗎？](https://p.udn.com.tw/upf/topic/health/LOGO01.jpg "Re: [討論] 人種別的爆發力天生就不一樣嗎？")
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Re: [討論] 人種別的爆發力天生就不一樣嗎？只看爆發力 那要把注重純粹爆發力的運動競技項目拿出來比才對 像是短跑、跳高、跳遠、鉛球、標槍、舉重等等 這種才是幾乎比爆發力的（當然還有身體協調等等，先不論） 籃球才不是比純爆發力的運動21
[問題] 關於臀大肌的訓練小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練17
Re: [討論] 札克，不用助跑，可以輕鬆灌籃從原文的問題 是說他的身材和彈跳是否PR99 我想身材都健美冠軍了，自然不用多說，而185雙手灌籃，這彈跳力也絕對比大多數人都 好(這邊要提一下，他雖然沒助跑很遠，但是往前跨一步起跳和真正的雙腳原地起跳還是 會有高度上的差異)，但是明顯札克的彈跳力絕對不是只靠天生，光是他以前籃球隊加上 那個大腿的肌肉，就知道他能灌籃，後天訓練的部分肯定也不小![Re: [討論] 札克，不用助跑，可以輕鬆灌籃](https://i.ytimg.com/vi/ijz7TLsR17c/oar2.jpg?sqp=-oaymwEkCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAxMIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB&rs=AOn4CLDwDuOx3LpHfLeqOL6nhMEqkSy17g "Re: [討論] 札克，不用助跑，可以輕鬆灌籃")
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[問題] 力量訓練完後接爆發力訓練會有風險嗎？目前的訓練方式是做了一小時左右的力量訓練後接差不多半小時的爆發力訓練，例如跳箱、 Depth jump、高拉等等 這樣子對身體會有什麼負面效果嗎？例如訓練效果沒那麼好之類的？還是說先爆發力訓練再 力量訓練會比較好呢？ 由於沒有那麼多時間可以兩項訓練分開做所以想有沒有一個折衷的方法16
[心得]同時訓練肌力與爆發力:複合式與對比式訓練透過肌力和爆發力訓練能得到的生理適應橫跨許多範圍，包括：生理機制（例如：增強 SSC, 伸展縮短循環功能，能更好地儲存及利用組織的彈性位能等）、肌肉（例如：肌肉 結構改變、羽狀角度變化或肌纖維類型的轉換等）或是神經肌肉（例如：運動單位徵召增 加、運動神經同步提高、更快的神經訊號發送頻率、肌肉內/間協調性增加等）。![[心得]同時訓練肌力與爆發力:複合式與對比式訓練](https://i.imgur.com/yHvAeVCb.jpg "[心得]同時訓練肌力與爆發力:複合式與對比式訓練")
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[問題] 跳躍力訓練 觀念與訓練計畫請益新的一年又來勞煩各位巨巨 小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣 188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節 補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史 我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的![[問題] 跳躍力訓練 觀念與訓練計畫請益](https://i.imgur.com/SJX2UHRb.jpg?fb "[問題] 跳躍力訓練 觀念與訓練計畫請益")
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[心得] 運動爆發力訓練-增強式訓練課表編排介紹許多人常在問要如何提升爆發力、速度，或是如何在透過重量訓練提升肌力的同時保持身 體快速移動、跳躍的能力，那對大多數的情況來說，最好的解決方式就是在訓練計畫中加 入增強式訓練這類的爆發力/速度訓練。![[心得] 運動爆發力訓練-增強式訓練課表編排介紹](https://i.imgur.com/wGORHmlb.jpg "[心得] 運動爆發力訓練-增強式訓練課表編排介紹")
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Re: [問題] 大家健身會有倦怠期嗎？健身年資超過五年… 第三年開始接觸舉重後就專心練舉重為主了 推文說的沒錯 找項專項來練的確是可以增加趣味 舉重算是滿全方位的運動，絕對的力量（肌力），爆發力，動作敏捷度，身體協調，筋肉 關節柔軟度活動度，缺一不可6
Re: [討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點跳躍是身體發力後可以直直飛起，動作由三個要素組成 籃球運動員跳躍時主要加速使用髖與踝關節 加速期到停頓期踝關節總使用角度蹠屈65度 外旋45度![Re: [討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點](https://i.imgur.com/Zte2UoRb.jpg "Re: [討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點")