Re: [問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？
我也是12下，看了蓋伊拉27下想再增加，找YT怎麼增加PR的訓練法， 三個月12下增加到22，跟你分享一下方法，其中第二個月改變方式實驗沒增加下數，12-〉18-〉18-〉22，也一併說避免踩雷
首先測自己一把的PR下數，例如10下，那就乘以10，一個禮拜目標拉100下，我自己是一週4練，在訓練日各拉25下，組間確定休息夠再拉下一組，沒設定休多久，四週之後再驗收測PR
接著說重點，每一組都要PR的一半或超過，例如分成5組5下或4組6下，我第二個月增加組數降低每組強度，想說有拉到目標下數就好，結果完全沒進步QQ，覺得都在做垃圾組
最後第三個月又恢復每一組拉PR一半或超過，終於進步到22，本來設定看能不能練到30，但是好像皮質醇升很高，每天都很煩躁，所以才中止計畫，不過確實有用，就是用下數堆上去，祝你也提升到你要的目標下數
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※ 編輯: ga003007 (223.138.223.68 臺灣), 12/26/2024 19:33:51
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比較好奇街健那些人引體怎麼安排計劃的
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你這樣背一週四練 撐得住嗎
背一直都是痠的，不過我覺得比較大的是精神壓力
推
感謝分享，好猛的進步幅度，我先試試看PR一半的多組
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數一陣子
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Re: [問題] 訓練容量與時間分配我覺得你好像有點誤會"訓練量(Volume)"跟"訓練容量(Capacity)" 這兩個指的是完全不同的概念 首先你先了解訓練容量(Capacity)是什麼 訓練容量(Capacity)指的是 "The total amount of work you can perform,31
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[心得] 5/3/1 力量課表心得分享一下跑3個週期的5/3/1課表 PR進步如下 （用次數反推PR) 體重60 深蹲111->137 (+23%) 硬舉146->161 (+10%)22
Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過 把訓練單次組數降低、頻率增加，效果更好。 以前就看過這個理論，但陰錯陽差下，個人實測真的有用。 小弟算小健身入魔者，兩三年來大概都是一週七練...... 胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。20
[問題] 新手一周五練課表選擇目標是減脂優先 慢慢培養肌力 接觸健身4個月 目前的課表是練全身 一周五練 每天都會做的動作 機械胸推or槓鈴胸推 3組19
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