[問題] 旋轉肌外旋感受度問題
想請教各位巨巨
幫我鍵盤抓藥一下
因為我長期忽略旋轉肌
導致最近練胸的時候拉傷脊上肌周圍的肌肉
物理治療師建議我多做外旋訓練
在沒有重量的情況下訓練沒什麼感覺
但到健身房cable上加一點點重量後
左肩的外旋轉角度會很明顯小於右手
在做了幾次之後
左側三角以及後三角出現酸熱感
這種情況是正常的現象嗎?
還是我已經爛到一開始就要借力了
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.245.208 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
一條迪卡儂彈力繩就可以練外轉了
→
不用一定要Cable 然後要隔空抓藥至少發影片吧
→
這樣順手幫忙才有依據
→
按錯噓 等補推
我覺的彈力繩的感受度不高所以才嘗試用cable,我會再請人幫我補拍
推
你都已經願意聽取物理治療師建議了;何不回診時問一問
因為很難預約
※ 編輯: sticktight (42.77.245.208 臺灣), 03/01/2021 00:09:47→
重量不要重,腋下夾毛巾試試感受度
→
三角肌會酸表示肱骨已經外展了
推
外旋本來就會用到後三角
推
後三角會,側三角不會
推
地方的物理治療師那麼多
推
我之前左肩旋轉肌也是和你情況完全相同,我沒有找物治
→
,是自己找影片資料用拉力帶做肩膀的輔助訓練,也是利
→
用外旋+適度重量方式鍛鍊胸/肩/背持續一段時間的耐心操
→
作之後漸漸就會康復了,到現在沒再受傷,並且目前鍛練
→
胸/肩/背的強度持續向上適應都沒有問題,所以方向是對
→
的就不用擔心了。
→
對了,受傷期間你就不要再去要求肩部的感受度了,而是
→
以輔助訓練治療為優先,肩膀很重要,請對它好一點。
推
角度有很多,但理論上這個動作配高磅數彈力帶跟速度,不太
→
可能沒負荷,其他動作則吃不同手臂支撐。
→
這個1:50的外旋,就會吃較多輔助肌,但也可將彈力帶固定地
→
面。版友會這樣建議是旋轉肌就小,很少人在用大重量,都是
→
小跟速度,特別是你復健,很大可能是動作誤解或代償
→
後三角會有,肌肉不是分開的,肩膀一定要好好照顧
非常感謝各位巨巨的寶貴建議,小弟會好好照顧肩膀的
※ 編輯: sticktight (42.77.245.208 臺灣), 03/01/2021 17:48:41推
旋轉肌受傷+1 哭哭
推
我也受傷 好痛
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