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[問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?

看板MuscleBeach標題[問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?作者
lovefish0428
(我在想妳的時候睡著了)
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大家好

在做滑輪下拉的時候常常看到兩種做法

一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉

一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶

看教學兩種方式都有人推

有人說肩胛鬆開做的時候較會有肩胛的移動,訓練效果比較好

但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多,造成練不到背闊肌

整個搞得我很混亂

所以到底是要鬆還是不要鬆

不知道大家的看法?謝謝

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※ PTT 留言評論
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yenkuass04/04 23:23還是看感受度如何啊 不會代償的話鬆開也沒關係

yenkuass04/04 23:23每個人訓練經歷跟控制能力都不一樣 沒有一定解

dakkk04/05 00:22最後再鬆呀

sm98151204/05 00:31有人說鎖定有人說上迴旋 我也很亂

searoar04/05 01:08移動不是鬆開

loneloneago04/05 01:17教練是教我要鬆開

ming012804/05 01:40肩胛骨不往上旋你手怎麼舉高?

aa0669704/05 02:16看你想練背闊還大小圓

newconfidenc04/05 04:45

muscle106904/05 07:52教練教要鬆+1

eiyuwu2504/05 07:59我是會慢慢鬆開。一直維持不鬆我自己感覺協方會很酸

kqqr204/05 08:37肩胛骨上旋是一定要做的,至於肩胛骨是否上抬要看訓練目標

kqqr204/05 08:40若訓練目的是肌力5下, 肩胛的穩定度要做高,不能上抬下壓

kqqr204/05 08:43假設新手10下,闊背沒感受,可以先鬆掉再下壓較易感受闊背

kqqr204/05 08:44這題其實跟臥推要不要把肩胛骨卡住一樣

kqqr204/05 08:46負荷越大越需要肩胛骨的穩定,一切就看需求和目的

kqqr204/05 08:48至於大圓肌跟闊背肌這題,其實跟你的動作模式有關

kqqr204/05 08:50闊背肌最佳的施力角度在身體前側150~30度之間,當大臂在身

kqqr204/05 08:51體側面時闊背肌無法再發力,當大臂到後面,闊背肌反而拉長

kqqr204/05 08:52所以滑輪下拉最深時肘窩在前就是闊背,肘窩在後就是大圓

softtrombone04/05 09:16也有人說離心是離開心臟啊

heavenbeyond04/05 09:21鬆開。然後下一次下拉之前,肩胛骨就要先收,再拉。

heavenbeyond04/05 09:21不知這樣是否最優解?

drinkmywater04/05 10:5721樓不要情旭發言

XZXie04/05 12:55該鬆就鬆 沒必要為了肌群孤立訓練走火入魔

Domtoretto04/05 13:57馬老師有教 該鬆的鬆

s250020504/05 19:57放到最後才會鬆開

wu096604/05 20:32兩種都做啦

ro123eo04/05 21:32之前在WG上教練課也是教慢慢鬆開 一直鎖著到後面姿勢反而

ro123eo04/05 21:33容易跑掉導致代償

sankochen04/06 00:04你的內容不就回答你的問題惹~固不固定主要看你想著重

sankochen04/06 00:04訓練那個肌群

shane2415604/06 13:41真的練背闊還是去做引體

w27123504/06 16:21鬆動、穩定和鎖死三個不一樣

benson061304/06 16:36看你要練闊背還是大小圓肌,擺位不同感受度也會不一

benson061304/06 16:36

loki94y04/07 20:08控制得了就鬆 但如果鬆了鎖不回去就固定