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Re: [討論] 關於一天二練

看板MuscleBeach標題Re: [討論] 關於一天二練作者
gigolo5566
(夏蟲)
時間推噓 9 推:10 噓:1 →:3

抱歉 我單純好奇問個問題

請問您幾歲,身高體重和體脂肪多少,有無inbody



因為對我來說,恢復大於訓練

您的訓練量如ID 阿猛,真的很猛

正常我自由握推完,會接機械推上胸,然後雙槓,三頭

肌肉就痛三天

通常我們非專業人士都是自由+機械+雙槓+三頭

如果您不是重量不對,就是姿勢需要調整

您握推的重量是多少哩?

夾胸排在哪一組之間哩?


如果練腿練背,也是一天兩次嗎

單純好奇



※ 引述《suryokyo (阿猛)》之銘言:
: 以胸肌為例
: ㄧ週2天
: 總訓練組數為16組正式組(8組/天)
: 一天二練的話
: 安排早上4組臥推 晚上4組臥推
: 這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
: (不考慮時間因素的話)
: 補充:
: 因為自己的一天每次訓練經驗中(臥推)
: 第1組10下
: 第2組9~10下
: 第3組8~9下(感覺力量明顯下降)
: 第4組6~8下 (感覺力量明顯下降,最後1、2下還會稍微借力或代償推完)
: 所以不太會做超過4組以上,當天狀況不好也可能只做3組。
: 這樣我1天完整的組數也才4組啊,1周2天也才8組,那我週訓練量才8組。所以才在想說在: 一天中的第二練時補上剩下的4組,我的周訓練完整組數才是16組。(我自己還沒試過,: 如果第二練的強度能維持或不掉太多的話,我會試試一段時間,到時在以訓練重量看是否: 有進步)
: 我自己主訓練組練完,還會做cable或機械夾胸,但我認為這些都是我沒能量時做的組數: 不能算完整的組數,所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻

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※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 06:40:48

clnman09/27 07:22看阿猛板上有10年資歷,我菜鳥不好意思問,猜臥推已破百

gigolo556609/27 07:40放心 握推破百不可能一天兩次

henry540509/27 08:29我記得我好像夢到 175cm 剛滿40歲 如有雷同純屬巧合

suryokyo09/27 08:35哇~~樓上怎麼知道

logogunx09/27 09:03很佩服一天可以兩練的 我同一部位三天都不能兩練

cht1234123409/27 09:24一天兩練是重量配有氧吧

yangs061809/27 10:07一天兩練如果是不同肌群呢

jshengd09/27 11:12要在恢復的過來當前提吧?不然第二次的訓練也只是疲勞而已

jshengd09/27 11:13有次中午練完晚上又剛好有朋友約練,雖然不同部位但累爆

youGG09/27 15:40一天兩練不同肌群我體感至少要隔8h,不然滿疲勞的,效果不

youGG09/27 15:40好,而且兩練完隔天會超懶然後飢餓感強烈

jamescle2309/27 15:52一般人臥推破百也很難 一天兩次 恢復不過來

chenyei09/27 16:37「臥」

Taiwannapa109/28 05:10去找豪哥