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[討論] 關於一天二練

看板MuscleBeach標題[討論] 關於一天二練作者
suryokyo
(阿猛)
時間推噓13 推:23 噓:10 →:31

以胸肌為例
ㄧ週2天
總訓練組數為16組正式組(8組/天)

一天二練的話
安排早上4組臥推 晚上4組臥推
這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
(不考慮時間因素的話)


補充:
因為自己的一天每次訓練經驗中(臥推)
第1組10下
第2組9~10下
第3組8~9下(感覺力量明顯下降)
第4組6~8下 (感覺力量明顯下降,最後1、2下還會稍微借力或代償推完)
所以不太會做超過4組以上,當天狀況不好也可能只做3組。

這樣我1天完整的組數也才4組啊,1周2天也才8組,那我週訓練量才8組。所以才在想說在一天中的第二練時補上剩下的4組,我的周訓練完整組數才是16組。(我自己還沒試過,如果第二練的強度能維持或不掉太多的話,我會試試一段時間,到時在以訓練重量看是否有進步)

我自己主訓練組練完,還會做cable或機械夾胸,但我認為這些都是我沒能量時做的組數不能算完整的組數,所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻








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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.46.204 (臺灣)
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denlu09/26 16:41能上午四組下午四組,還不影響品質,會不會有種可能是強度

denlu09/26 16:41不夠,其實您可以推得更重

還沒試過,當然都是以接近力竭為目標 上午和下午不要差太多為主

※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 16:49:16 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:33:42

rolyat09/26 17:35你晚上二練最好會有力==

你試過了嗎,還是認為一定不可行呢

※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:40:08

cubegaga09/26 18:07你如果身強體壯恢復的過來 兩練的訓練品質能維持就這樣

cubegaga09/26 18:07練啊

cubegaga09/26 18:11你打算早晚的四組分別用1rm的幾%做幾下呢

8下或10下做組

ng13001609/26 18:36四練會更好 一次兩組

ccaf928409/26 18:39可以一天八練 一次一組

clothg5180409/26 18:48沒必要酸吧 如果生活不用煩惱也不用上班有機會恢復啊

※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 18:55:49

storyk4924009/26 18:57先不說強度問題 這樣練會很膩吧

t1996080409/26 19:04十六練比較好 一次半組

s250020509/26 19:11你可以先試個三個月再回來發表心得

haveoneday09/26 19:12科技版人人年薪百萬,股版各各少年股神,沙灘板人人

haveoneday09/26 19:12天生神力,PTT真的人才濟濟

ng13001609/26 19:24也許是在健身房工作 想到就推個幾組

people01020309/26 19:26不考慮時間的話,8組組間休息1小時不知道有沒有搞

people01020309/26 19:26

ceca09/26 19:30機械張力強一點,但是代謝壓力大幅減弱.

ceca09/26 19:30不一定比較好.

clnman09/26 19:47同一天二練相同肌群覺得多餘,表示強度不夠

Ocean2109/26 20:14我知道的一天二練都是不同肌群,沒看過同部位一天二練的

killkids09/26 20:24你好歹晚上換肩推吧......

chigo52009/26 20:33先試過再來問吧

yawenla09/26 20:33一天二練還是分不同肌群比較好吧

iamoldtwo訓練方式太特別

09/26 20:36

※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 21:08:53

cccone09/26 21:01我試過早上胸、背,下午再深蹲時,核心就不大穩,而且也

cccone09/26 21:01很快就疲勞,後來就乖乖休息

KyleLowry709/26 21:15肌肉是在練完休息時成長的,在該成長的時間又去肌肉

KyleLowry709/26 21:15破壞,那你上午等於白練了

tigotigo09/26 21:33要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重訓

clnman09/26 21:58汝開心就好 吸吸

Alimpidity09/26 22:58要就一次幹到底 休久一點能推完8組

rolyat09/26 23:08根本不用試,用腦袋想就知道會沒力,講了你又不信,那就

rolyat09/26 23:08不要上來問,直接去練就好

kkk89021009/26 23:39100%沒力 除非你強度不夠

steven18309/26 23:40如果你是不用工作、沒有壓力的富二代可以吧

steven18309/26 23:40不過通常二練是練不同肌群吧

steven18309/26 23:40而且後面夾胸為什麼不算== 難道只有第一個動作算嗎

KnightLee09/26 23:59同部位一天二練 第一次是去滑手機的嗎

ckai198309/27 00:23你晚上會有力,表示你白天沒盡力

wtsph09/27 00:30一天兩練請做不同部位或是不同動作....同一天練相

wtsph09/27 00:30同動作,代表你的訓練強度目的在於耐力,而不夠增

wtsph09/27 00:30肌或提升爆發力

gary6041909/27 00:36真的很猛

naxx0079109/27 00:54一天兩練是要你練不同肌群…..

Pipline09/27 01:14練啊,不用在意其他人的想法。說不定你有特殊體質

kairi09/27 02:37先去試過再來,紙上談兵沒屁用

askker09/27 06:51有力氣晚上二練,不如早上加重量

p0917198909/27 07:26兩練還同個部位 肯定是早上沒操夠吧 我之前兩練早上給w

p0917198909/27 07:27g教練操完 到晚上練的部位基本完全無力 最後都是去有

p0917198909/27 07:27氧而已

m1049a8b7c09/27 08:38你只是沒認真練

vi00024609/27 09:03你都沒試過 問這個只是在抬槓

machiusheng09/27 09:47建議 照三餐練

zyzzyz09/27 10:09你不是3_4組就累了嗎?這樣不用想要一日兩練了吧。量力而

zyzzyz09/27 10:09為才走的遠

basslin091309/27 12:27要練就直接去嘗試,做完了再來分享心得就好

steven5l5l09/27 14:53你來請教 別人講得又不聽 笑死

ckai198309/27 16:11是來說服大家一日二練是你新發現的有效率的練法嗎?

ckai198309/27 16:11笑die

shane2415609/28 12:59健身都發展多久了 一天二練這麼厲害早吹上天

w27123509/28 16:59一個肌群有充分訓練的話,我自己感覺都要休48~72小時吧

rsreason09/29 04:10沒藥下去 二練只是白做工

RINPE09/29 08:26不要理酸民 你是特別的! 要直上一天三練嗎