[討論] 關於一天二練
以胸肌為例
ㄧ週2天
總訓練組數為16組正式組(8組/天)
一天二練的話
安排早上4組臥推 晚上4組臥推
這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
(不考慮時間因素的話)
補充:
因為自己的一天每次訓練經驗中(臥推)
第1組10下
第2組9~10下
第3組8~9下(感覺力量明顯下降)
第4組6~8下 (感覺力量明顯下降,最後1、2下還會稍微借力或代償推完)
所以不太會做超過4組以上,當天狀況不好也可能只做3組。
這樣我1天完整的組數也才4組啊,1周2天也才8組,那我週訓練量才8組。所以才在想說在一天中的第二練時補上剩下的4組,我的周訓練完整組數才是16組。(我自己還沒試過,如果第二練的強度能維持或不掉太多的話,我會試試一段時間,到時在以訓練重量看是否有進步)
我自己主訓練組練完,還會做cable或機械夾胸,但我認為這些都是我沒能量時做的組數不能算完整的組數,所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻
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能上午四組下午四組,還不影響品質,會不會有種可能是強度
不夠,其實您可以推得更重
還沒試過,當然都是以接近力竭為目標 上午和下午不要差太多為主
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 16:49:16 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:33:42你晚上二練最好會有力==
你試過了嗎,還是認為一定不可行呢
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:40:08你如果身強體壯恢復的過來 兩練的訓練品質能維持就這樣
練啊
你打算早晚的四組分別用1rm的幾%做幾下呢
8下或10下做組
四練會更好 一次兩組
可以一天八練 一次一組
沒必要酸吧 如果生活不用煩惱也不用上班有機會恢復啊
先不說強度問題 這樣練會很膩吧
十六練比較好 一次半組
你可以先試個三個月再回來發表心得
科技版人人年薪百萬,股版各各少年股神,沙灘板人人
天生神力,PTT真的人才濟濟
也許是在健身房工作 想到就推個幾組
不考慮時間的話,8組組間休息1小時不知道有沒有搞
頭
機械張力強一點,但是代謝壓力大幅減弱.
不一定比較好.
同一天二練相同肌群覺得多餘,表示強度不夠
我知道的一天二練都是不同肌群,沒看過同部位一天二練的
你好歹晚上換肩推吧......
先試過再來問吧
一天二練還是分不同肌群比較好吧
訓練方式太特別
09/26 20:36
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 21:08:53我試過早上胸、背,下午再深蹲時,核心就不大穩,而且也
很快就疲勞,後來就乖乖休息
肌肉是在練完休息時成長的,在該成長的時間又去肌肉
破壞,那你上午等於白練了
要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重訓
汝開心就好 吸吸
要就一次幹到底 休久一點能推完8組
根本不用試,用腦袋想就知道會沒力,講了你又不信,那就
不要上來問,直接去練就好
100%沒力 除非你強度不夠
如果你是不用工作、沒有壓力的富二代可以吧
不過通常二練是練不同肌群吧
而且後面夾胸為什麼不算== 難道只有第一個動作算嗎
同部位一天二練 第一次是去滑手機的嗎
你晚上會有力,表示你白天沒盡力
一天兩練請做不同部位或是不同動作....同一天練相
同動作,代表你的訓練強度目的在於耐力,而不夠增
肌或提升爆發力
真的很猛
一天兩練是要你練不同肌群…..
練啊,不用在意其他人的想法。說不定你有特殊體質
先去試過再來,紙上談兵沒屁用
有力氣晚上二練,不如早上加重量
兩練還同個部位 肯定是早上沒操夠吧 我之前兩練早上給w
g教練操完 到晚上練的部位基本完全無力 最後都是去有
氧而已
你只是沒認真練
你都沒試過 問這個只是在抬槓
建議 照三餐練
你不是3_4組就累了嗎?這樣不用想要一日兩練了吧。量力而
為才走的遠
要練就直接去嘗試,做完了再來分享心得就好
你來請教 別人講得又不聽 笑死
是來說服大家一日二練是你新發現的有效率的練法嗎?
笑die
健身都發展多久了 一天二練這麼厲害早吹上天
一個肌群有充分訓練的話,我自己感覺都要休48~72小時吧
沒藥下去 二練只是白做工
不要理酸民 你是特別的! 要直上一天三練嗎
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