[問題] 過度訓練求助

Radiomir03/09 19:04減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天

cosy03/09 19:08高蛋白 蛋白質就是主修復

yenkuass03/09 19:08去睡覺 沒什麼比睡覺更好恢復

licklips03/09 19:13感謝R大分享經驗 會再調整一下課表

licklips03/09 19:13感謝C大Y大 喝完一杯高蛋白馬上去睡了

fim03/09 19:25你吃的有變少嗎

jamescle2303/09 19:28祝健康回復順利

jamescle2303/09 19:29*恢復

licklips03/09 19:34回f大 認真想發現好像有 因為最近想說減脂只有注意蛋白

licklips03/09 19:34質吃夠 醣類跟脂肪好像有點吃太少 不知道是不是也有影響

licklips03/09 19:34身體恢復

licklips03/09 19:34感謝j大

DanielChouS03/09 19:56有練腿的當天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周

DanielChouS03/09 19:56跑六天 跑到韌帶撕裂 給你參考

DanielChouS03/09 19:57你的肌肉 精神可能都恢復得過來 但軟組織會先爆掉

morgankhs03/09 20:21好好睡覺吧 休息才是最重要的

hornet0103/09 20:22你是要減重還是減脂？先降低訓練量多休息比較重要吧，這

hornet0103/09 20:22樣練下去身體會先出問題...

ceca03/09 20:46你繼續下去,身體會幫你降低訓練...XD

saintlin03/09 20:46其實就停練開始睡好覺，睡覺就最強恢復

ceca03/09 20:46你大概進入所謂最容易練過頭的階段.

ceca03/09 20:47不過每個人恢復能力不一樣,甚至,訓練和效果反應也不一樣.

ceca03/09 20:47所以你到最後還是要自己去了解自己的身體.

ceca03/09 20:48只能說,比較粗淺的判斷方式就是.

ceca03/09 20:48你的力量和運動表現是否有練到退步.

ceca03/09 20:48或是你故意休息個四五天甚至一星期,是否力量會進步.

ceca03/09 20:48有以上兩點其中之一,就是你練過頭了.

ceca03/09 20:49力量和運動表現,可以是最大PR,或是例如某個重量力喈4組表現

ceca03/09 20:50或是你的有氧能力例如你3000跑12分,是否有退步.

rick10223303/09 20:51訓練過度連睡眠品質都不會好 持續累積疲勞惡性循環

ceca03/09 20:51退步基本上就是恢復沒完整,甚至長期不進步也是.

rick10223303/09 20:51皮質醇爆炸 脂肪堆積 肌肉分解 力量下滑

getx10503/09 21:55早點休息，注意一下自己身體狀況，正常明天會比較好一點

getx10503/09 21:55，訓練就看個人，有的人就是能操

p0917198903/10 00:09身體負荷的了就可以 我自己有陣子就嘗試過早上去wg重訓

p0917198903/10 00:09晚上再去跑跑步機 不過那時候待業 睡眠時間很長 所以

p0917198903/10 00:09恢復得來 現在有上班就沒辦法了

AndKobe03/10 00:39有氧一天 重訓一天

rsreason03/10 02:16必經ㄉ啦

paulman03/10 06:46重訓後的有氧強度可以拉低一點 已心律為主 跑步機斜坡快

paulman03/10 06:46走就是不錯的選擇 就算是練完腿走上個40分鐘也不會有太

paulman03/10 06:46大問題

iamoldtwo03/10 11:16分開

ckai198303/10 11:16有氧比例加大是否比較加速減脂?

cosy03/10 12:19我是重訓後+15分有氧 以前是+一小時 發現太累才調整

botnet03/10 14:48不休息 要怎麼減脂

acircus03/10 14:51推薦跑步機上快走速度跟坡度自己調整，我通常是心跳能維

acircus03/10 14:51持120-130

acircus03/10 14:51走個15-30分鐘看當天狀態

kissung03/10 19:15吃 睡 練

FarkU03/11 00:53只有高蛋白沒有碳水，恢復一樣慢。

FarkU03/11 00:55你如果有恐碳症，你就要避免過度訓練。

JingChai556603/11 02:09我之前也是每天重訓有氧，晚上失眠白天恍神，後來提

JingChai556603/11 02:09高熱量攝取後就正常了，體脂也順利降下來

lost081603/11 04:04充足的醣類和脂肪還是要攝取，人體本身就需要血糖和油

lost081603/11 04:05蔬菜一堆營養要吃不提了，喝點好油還能幫助排便

halulu03/11 09:04休息 只有休息

machiusheng03/11 09:35持續堅持訓練下去

baileegunlin03/11 12:28吃多點