Re: [問題] 過度訓練求助

※ 引述《licklips (田胖)》之銘言：
: 先感謝各位前輩了
: 小弟最近想加速減脂
: 所以每天早上重訓加晚上有氧
: 但實在高估了自己的身體恢復能力
: 今天重訓完後整體累到懷疑人生
: 現在躺在床上真的覺得身體快散掉
: 想請問有沒有前輩建議現在該做什麼恢復身體
: 目前就是補充一些鹼性水礦物質等
: 小弟絕對不會再不知死活高估自己的身體恢復了
: 想請教前輩們現在該補充什麼營養或做什麼放鬆嗎
: 還想請教前輩們如果重訓的強度夠高
: 是不是真的不要在同一天加練有氧
: 這次跑腿拉腿菜單再加上晚上的跑步機有氧
: 真的讓小弟累到懷疑人生
: 如果要繼續跑推拉腿菜單會建議直接去掉有氧部分嗎
: 還是三天推拉腿加一天不重訓單純有氧這樣子
: 先感謝願意回覆的前輩們
: 真的很謝謝各位分享寶貴經驗

首先我覺得重訓加有氧 應該是可行的 可是有氧的時間跟強度就要控制

我知道有些人是就只做30分鐘的有氧

或是全程有氧只是適合的斜坡走路

這個調整我想也要看你個人的心肺強度跟下肢恢復去自己試試看 調整看看

如果是重訓加其他運動 我覺得就可能要拆開 也許是二練 也許就要不同天

這個也是依照身體狀況調整 不過我認為這個組合的強度比有氧高滿多

舉例 重訓+打沙包 因為後者也會製造神經的疲勞

就不只是純粹有氧乳酸的堆積之類的 而且其強度也是屬於較高的

我覺得原PO可以考慮先在課表中排deload 消極修復

另外再去加入伸展 滾筒 按摩等 積極修復

這邊就要分享frank yang的影片了

https://youtu.be/XWEcLRn5EXw?si=Q4wb2cN6-oJB9T62

簡單來講就是把deload運用到生活中 就可以提升任何事情的表現

如果關注健身圈很久的人多多少少會聽過這號人物XD 他是個有趣的斜咖

不只是健身練得好 智慧以及藝術都有涉略

似乎是桃園人 以前也曾經跟tao一起練 不過後來轉往靈性開悟

現在就比較沒有專注於健身了

不過他過去的影片談論到滿多觀點 都算是有趣且有幫助的

實際上他好像不能算很大隻 只是後來減脂後整個超乾 力量也滿大的

各位沒聽說過 有興趣的其實可以參考他過去的影片

有一系列紀錄他從60幾 bulking到90多後來再減下來到70多的全部過程

撇除他瘋瘋癲癲的其他藝術 這段旅程對於健身者是滿酷滿勵志的

推薦給原PO跟各位

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有時候會感覺 他搞這麼多藝術都可以練這麼好 那自己就要更認真了... 聽說他平常訓練的時候是很認真的

進步了 心靈也要健身

真的== 不控制真的只會爆