[問題] 一個關於深蹲的奇怪問題...

Naastik 發表於 2024/10/18 上午10:33:07

看板MuscleBeach標題[問題] 一個關於深蹲的奇怪問題...作者

(Naastik)時間Oct 18 10:33:07 2024推噓14 推:14 噓:0 →:13

各位巨巨好

小弟昨天終於開始把深蹲列入訓練項目之一了。
之前的腿部訓練是腿推/Leg Extension/啞鈴弓箭步，腿不算粗，但基本的肌耐力應該是有的。

昨天是用空槓練習了10下x4組，想說務必先把動作模式熟悉以後再慢慢加重。
之前看了非常多的影片，諸如：槓子的高度，雙腳根的間距，腳尖微張的幅度，膝蓋的動向，
上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特別注意，今天起床身體也沒有任何的不適。

但，我有一個奇怪的點有些卡，沒看過有人討論這個...
就是在完成一組動作，把槓放回架上，身體準備離開槓子的時候。（如圖）
https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg

我發現這個時候我的手會很卡，好像無法直接直接把雙手從槓上放開。
必須先稍微蹲低，讓頭從槓子前方繞到槓子後方以後，這時才能很順的將手從槓子上移開。在蹲的過程中，我的手並沒有用力握住槓子，只是稍微把槓子下壓固定其位置並且保持平衡而已。
昨天四組我試著用不同的間距去握槓，可是不管如何調整，最後要離開槓子的時候手都一樣很卡。
搞得我最後要離槓時，那小心翼翼的程度，好像是快要中風的人一樣....

這...沒看過有人有這個困擾，是我想太多了還是什麼地方有問題嗎？
感謝感謝
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line6sorrow10/18 10:45感覺是肩關節外旋能力不夠

推

askker10/18 11:03會不會是胸練太多導致緊繃？

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XZXie10/18 11:07回槓的時候身體稍微前傾試試

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XZXie10/18 11:28類似一小步弓箭步那樣

推

jesuscries10/18 11:29蹲的過程槓子也有可能再往下滑導致人出不來&回槓高

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jesuscries10/18 11:29度不夠

推

abc2108699910/18 12:15可以先放鬆胸看看

推

a112121010/18 12:49我都放好手放開蹲下不太能理解然後我結束前會在多功

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a112121010/18 12:49能草皮訓練區練塑膠管過頭深蹲練一下肩關節活動度

推

bustinjieber10/18 15:45沒在認真練背齁

推

nocash10/18 15:48我都直接下蹲再走出來

推

bvdx10/18 16:56我也是回好槓後,下蹲,雙手由槓的下方離開

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ck574b02710/18 19:20手不用往下吧，放開後難道不能直接伸直嗎

推

yawenla10/18 21:39不是本來就會先把頭鑽出來手再放開離開嗎

推

kee3210/19 15:30我都順便頸後推舉，架到胸口，再來一個漂亮的挺舉（以上是

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kee3210/19 15:30做夢）

推

jior10/19 16:05感覺你是手肘很後飛的那種？

推

wangyude10/19 16:47以前也有類似的問題自己是多做YTWL肩部運動最近改練f

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wangyude10/19 16:47acepull 就慢慢有改善

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samuel3021410/19 20:48看起來就活動度不足

推

shepherdd3510/19 22:48就肩關節活動度差你需要多伸展

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Iversonshao10/20 10:59應該是肩活動度太差我以前也會後來有練抓挺舉以

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Iversonshao10/20 10:59及打開肩關節的一些訓練就改善很多

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Iversonshao10/20 11:00或者你可以用寬握距或是ssb

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iamoldtwo10/20 11:15伸展肩

推

lee98832510/20 12:04肩胸背活動度肩附近的肌肉都要做伸展

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fishheart20010/20 20:27我自己是熱身就會先滾輪放鬆胸

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