[問題]寬腿硬舉時的槓片高度造成困難?
各位巨巨好,我是菜鳥新手,剛開始練寬腿硬舉。
體重45kg,剛開始學著練不到10天,目前只能舉35-38kg。
我原本學的地方是使用大的彩色槓片,用女生用10公斤的槓。
兩邊各加一片10kg的槓片,再各加小的2.5黑色槓片。
目前看起來姿勢是都還可以,問題是我似乎很習慣這種彩色大槓片
直徑。
現在因為一些原因我必須一個月內,有一半的時間到健身房A、一半的時間在健身房B。
健身房A就是我學硬舉的地方,用彩色的大槓片,我發現這樣我的槓子離地的高度
會稍微高一點。
健身房B沒有彩色槓片,只有黑色的,而且直徑比彩色的槓片還要小。
槓只有20公斤比較長的那種,但這似乎不是最大的困難。
我今天試著在健身房B練看硬舉,結果發現以下問題:
1.史密斯機雖然可以調整槓的高度,可是我總覺得我在舉的時候,我的槓子不是
完全的直上直下,他有點像是貼著腿的軌道運行。可是史密斯機只能直上直下,
總有點卡卡的感覺啊.....
我想請問是我本身做錯了,還是說或許史密斯機比較不好來做寬腿硬舉?
2.另外一種方法就是把槓放在地上,鋪兩塊硬舉用的地墊做。當我把
槓片裝上去後,發現一個問題。槓片直徑比較小,結果我的槓離地很近,
變成我要蹲得非常下去,比深蹲還下去。如果我沒有蹲下去,
就變成我的背部很難打直,因為摸不到槓......
=>我只舉了兩次,第一次發現我很難穩定我的重心在腳底,雖然重量對我而言
可以(我只放了30kg),但我舉起來之後確實腳步不穩。
第二次舉起來後我自己就感覺為了讓我摸得到槓,背部彎了。
我想請問各位有經驗者,這僅僅只是我自己的錯覺,所以只要調整一下身體的姿勢,
確實可以想辦法蹲得更下去來克服,還是說我可能要放棄在健身房B練硬舉,
或者改用可以調整的深蹲架,讓槓子處於原本我習慣的高度?
如果在版上有哪位巨巨當場目擊了一位乾扁女試著硬舉,結果舉起來還站不穩,
大概就是我了........QQ。
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用深蹲架調整高度 或排課表在A練硬舉 避免在 B 硬舉
這些你已經知道了用小槓片硬舉不是不行 但你可能還不適
合 而且一般也不建議這麼作 容易在錯誤的姿勢啟動
把槓片墊高啊!然後史密斯本來就不適合拿來做硬舉了,甚至
左右自由重量的動作都很難做
感謝樓上的回應,下次我找新健身房,首要條件是要有彩色槓片......
※ 編輯: aureliechen (140.113.232.142 臺灣), 05/18/2020 08:27:00在A做硬舉就好
深蹲架、墊槓片、墊墊子,看過教練有用這幾種方式
1.暫時改練箱上硬舉 2.史密斯不適合 3.史密斯不適合
3.加強活動度才對
墊子多放一兩塊
B健身房的槓片可以拿來墊嗎?
支持拿槓片墊高,或在深蹲架上做
我明天來測驗看看,感謝各位巨巨的大力幫忙!
※ 編輯: aureliechen (140.113.232.142 臺灣), 05/18/2020 20:03:22你說的黑色槓片如果是ZIVA的話個人經驗是即使墊槓片還是蠻
低的(身高163給你參考)所以硬舉都不碰地 起槓還是不行的話
就多練重量再往上吧 或是看健身房有沒有厚的防摔墊
啊想到初學的時候還有另一個解決方法是用w槓加15/20公斤槓
片!
對捏,就是Ziva的~我165, 看來真的會比較吃力
※ 編輯: aureliechen (140.113.232.142 臺灣), 05/18/2020 22:53:4210kg槓片直徑有32cm,墊兩片10kg的高度應該夠
爆
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