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Re: [討論] 營養師搭配教練跟按摩師這樣效果好嗎

IloveLEXUS 發表於 2025/6/27 下午6:29:58
看板MuscleBeach標題Re: [討論] 營養師搭配教練跟按摩師這樣效果好嗎作者
IloveLEXUS
 (凌志才是王道)時間推噓14 推:14 噓:0 →:12

※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之銘言：
: 本肥四月開始請營養師來協助調整飲食
: ㄧ期三個月收15,000元
: 1.營養師（有證照）為線上諮詢不見面，每天拍飲食照片跟體重上傳line記事本。
: 兩週自行量ㄧ次inbody 上傳line相簿。
: ㄧ週跟營養師通話ㄧ次調整飲食菜單。
: 2.搭配健身工廠教練（有國手資格，曾代表國家出國比健身比賽）一週排一小時重訓課，
: 收費1,200元，討論動作有無跑掉跟自行運動菜單排程，其他時間自行重訓或有氧（目標
: ㄧ週運動三天）
: 3.每週運動放鬆按摩一小時，一小時收費2,000元不便宜，但健身強人-劉翔（IFBB PROCA
: RD選手）也在那邊按摩，水準應該不差。
: https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg
: 附上昨天量的inbody
: 身高176公分，41歲
: 希望半年後能瘦到75公斤（目前85.3kg)
: 肌肉量維持或略增(目前34.5kg)
: 體脂率降到20初(目前28%）
: 基礎代謝上升到接近2000卡（目前約1700）

自己的文章自己回一下
三個月時間到了分享一下成果

https://i.imgur.com/A1HcZVm.jpeg

3/29-6/27
基本資料 41歲，176公分

體重
85.3公斤降至75.6公斤
肌肉量34.5公斤降至31.6公斤
體脂肪重24公斤降至18.9公斤

體脂率28.1%降至25%
基礎代謝率1694卡降至1594卡
內臟脂肪9降到7

另外三月跟六月有去抽血

醣化血色素六月爲5.8（三月沒測）
三酸甘油脂從139降到80
總膽固醇從269降至204
高膽固醇69.6降至53
低膽固醇171.6降至131






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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.161.77 (臺灣)
※ PTT 網址
推

wen1230506/27 18:54肌肉掉太多了，你運動有維持嗎？

推

heavenbeyond06/27 20:52脂肪減4公斤的同時，肌肉也噴了3公斤。

→

heavenbeyond06/27 20:52說真的兄弟，你這減重有點失敗。

→

heavenbeyond06/27 20:52修正，減脂肪5公斤...

推

kgblbarbar06/27 21:09三個月而已 成效已經很好了

→

kgblbarbar06/27 21:10不過減的有點太快就是

※ 編輯: IloveLEXUS (101.10.161.77 臺灣), 06/27/2025 21:13:40
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yawenla06/27 22:11減重10公斤，比例上肌肉掉2公斤左右比較好，不過這樣也

→

yawenla06/27 22:11還行啦，主要減的有點快，你可能飲食和訓練可以再調整看

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yawenla06/27 22:11看。

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yawenla06/27 22:13而且HDL變少蠻多的，飲食補充要多加強喔

推

ghjkl556606/27 22:59雖然肉掉了很可惜,但以減重來說3個月這樣的成績很猛
→

ghjkl556606/27 22:59恭喜！

推

asd7020806/28 08:36增加重訓時間吧 肌肉掉太多不會心痛嗎

推

mambaforever06/28 11:07單純看減重的話蠻成功的，但肌肉掉的有點多是不是

→

mambaforever06/28 11:07蛋白質吃不夠還是重訓強度太低？

→

Xration06/28 12:07為什麼肌肉掉這麼多？

→

Xration06/28 12:07而且基代還下降？

推

yawenla06/28 12:24體重掉本來基礎代謝率就會掉啦 正常 只是不要減太快

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a2820026606/28 13:50我也覺得減太快了 不過體檢是往健康方向走 肌肉量相較

→

a2820026606/28 13:50之下不是那麼重要

推

doglegbow06/29 06:50這肌肉也掉太多，熱量赤字沒控制好吧

推

Achilles565606/29 15:15體態變化有符合自己的期望就是好事

推

STARKUO06/30 14:33血糖要注意，5.7以上是糖尿病前期，飲食控制搭配運動可以

→

STARKUO06/30 14:33有效降低

→

STARKUO06/30 14:34膽固醇有降，可以再低一點會更好

推

b5410206/30 15:38減的不錯
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