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[討論] 168限時進食之執行策略

Radiomir 發表於 2023/5/4 下午6:15:06
看板MuscleBeach標題[討論] 168限時進食之執行策略作者
Radiomir
 (Radiomir)時間推噓11 推:12 噓:1 →:15

一次弄懂「間歇性斷食」的歷史、迷思、
最新研究、以及我 2023 年的執行策略
https://youtu.be/DOamSs0_NNk

個人觀後心得:

食物的量:
在不影響營養均衡的攝取下,
限制熱量攝取, 能減少有害自由基的生成,
進而減少細胞病變(減少疾病、延長壽命).

進食時間:
進食時間超過15小時就會開始產生疾病
(即使吃的都是健康食物)
原因是代謝系統(器官)休息時間太短

目標若是減肥, 限時進食不是最好的策略.

個人目前的策略: (練健康)
3餐+1410(進食時間10hr)
目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr)

只是影片中沒提到何謂熱量攝取過量?
如果我的體重增到70kg, TDEE 2370
會更健康嗎? 還是目前的65kg較健康?
(假設體組成都差不多的情況, 只差在體重多寡)

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ PTT 網址
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yenkuass05/04 18:17斷食都下神壇多久了

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cccone05/04 18:39你哪邊還來得及

推

rick10223305/04 18:45你那邊趕快跟生酮教說不要浪費時間了

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a2265061905/04 18:52168是給管不住嘴用的 你這麼精算 不用168好嗎

我沒有168哦... 這支影片吸引我的地方是: 1. 正常進食 vs 減少30%熱量攝取 20年後的恆河猴體態比較:

https://i.imgur.com/5sARqMd.jpg

2. 進食時間超過15小時, 即使吃得很健康, 對身體還是不好.

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shane2415605/04 19:07體組成差不多增重就是增肌啊 你目標要維持還是增肌？

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shane2415605/04 19:08至於有沒有更健康看你身體吧 格哭 看診膩

推

ericar05/04 19:44生酮教XD 哈哈有趣

推

ceca05/04 20:12過重不到肥胖的體重是壽命最長的,給你參考.

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ceca05/04 20:12正確來講,以長命百歲為基礎,本版絕大多數人都太瘦了...顆顆.

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ceca05/04 20:13身高170,體重大概在75~80...呵呵呵.

我納悶的點是: 體組成差不多的情況下 bmi 21.多 vs. bmi 23.多哪個較不會生病? (上面恆河猴實驗的比較圖震撼到我了...)

推

heavenbeyond05/04 20:1365公斤而且常態性久坐
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heavenbeyond05/04 20:13你這樣TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且運動

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heavenbeyond05/04 20:13量要非常大，不然不可能。

因為自從肌力訓練後 (訓練量在前一篇有提, 不算大) 身體的代謝能力變很正常 所以對 Zone2 訓練動機不大 (不過之後沒啥好玩時可能會加入 Zone2 玩玩)

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dakkk05/04 21:26樓上說的是bmr吧 他的tdee還算合理

推

doomster56205/04 21:59啊，我進食就15小時，一天吃七八次哩

如果目標是肌肥大 你的策略效果應該不錯

推

cubegaga05/04 22:02體組成差不多的情況當然是70kg更健康阿

推

ceca05/04 22:17脂肪是一種器官,你把某個器官虛弱化怎麼會健康呢..XD

如果決定再吃上去 我的每餐主食碳水須從 150g → 200g 目前有 300~400 大卡是靠堅果、橄欖油每天補上去 我在想如果人的代謝能力隨著年紀變差 那之後變老時體重也就會自然增加 目前就是先預留體重上升空間

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cubegaga05/04 22:17我覺得實驗還要比較有一定強度重訓或有氧的人跟一般靜

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cubegaga05/04 22:17態生活的人 進食15小時的差別

推

cubegaga05/04 22:19不過就個人經驗 睡前一兩小時不吃東西 睡眠品質會好點

噓

wj100905/04 22:59好奇20年恆河猴是哪個機構做的實驗...

影片作者說是2009年 刊登在 Science 引用數 2600

推

shinnosuke7505/05 07:39論文中寫猴子食物量的基礎值是從3-6個月間的進食紀

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shinnosuke7505/05 07:39錄去個別計算的，這樣有沒有可能代表猴子本來的飲

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shinnosuke7505/05 07:39食習慣毫無節制？那若人類有意識控制進食量，會比

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shinnosuke7505/05 07:39較偏向正常進食的猴，還是減少熱量攝取過後的呢？

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shinnosuke7505/05 07:41還是我有誤解之處，再麻煩指點，感謝

109年我國糧食供需統計結果

https://www.coa.gov.tw/ws.php?id=2512889

109年平均每人每日可由食物中 取得之熱量為 2,816.0 大卡 熱量減 30% 則是 1,971 大卡 我的情況(65kg vs 70kg)可能沒啥差 真正要有差可能是 bmi 26、27 以上?

推

ISNAKEI05/05 14:50不吃早餐不就達成了

※ 編輯: Radiomir (27.247.71.72 臺灣), 05/05/2023 15:06:17
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rax001020505/05 22:07陳醫師肥宅教準備進攻
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