[討論] 168限時進食之執行策略
一次弄懂「間歇性斷食」的歷史、迷思、
最新研究、以及我 2023 年的執行策略
https://youtu.be/DOamSs0_NNk
個人觀後心得:
食物的量:
在不影響營養均衡的攝取下,
限制熱量攝取, 能減少有害自由基的生成,
進而減少細胞病變(減少疾病、延長壽命).
進食時間:
進食時間超過15小時就會開始產生疾病
(即使吃的都是健康食物)
原因是代謝系統(器官)休息時間太短
目標若是減肥, 限時進食不是最好的策略.
個人目前的策略: (練健康)
3餐+1410(進食時間10hr)
目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr)
只是影片中沒提到何謂熱量攝取過量?
如果我的體重增到70kg, TDEE 2370
會更健康嗎? 還是目前的65kg較健康?
(假設體組成都差不多的情況, 只差在體重多寡)
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斷食都下神壇多久了
你哪邊還來得及
你那邊趕快跟生酮教說不要浪費時間了
168是給管不住嘴用的 你這麼精算 不用168好嗎
我沒有168哦... 這支影片吸引我的地方是: 1. 正常進食 vs 減少30%熱量攝取 20年後的恆河猴體態比較:
https://i.imgur.com/5sARqMd.jpg
2. 進食時間超過15小時, 即使吃得很健康, 對身體還是不好.
體組成差不多增重就是增肌啊 你目標要維持還是增肌？
至於有沒有更健康看你身體吧 格哭 看診膩
生酮教XD 哈哈有趣
過重不到肥胖的體重是壽命最長的,給你參考.
正確來講,以長命百歲為基礎,本版絕大多數人都太瘦了...顆顆.
身高170,體重大概在75~80...呵呵呵.
我納悶的點是: 體組成差不多的情況下 bmi 21.多 vs. bmi 23.多哪個較不會生病? (上面恆河猴實驗的比較圖震撼到我了...)
65公斤而且常態性久坐
你這樣TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且運動
量要非常大，不然不可能。
因為自從肌力訓練後 (訓練量在前一篇有提, 不算大) 身體的代謝能力變很正常 所以對 Zone2 訓練動機不大 (不過之後沒啥好玩時可能會加入 Zone2 玩玩)
樓上說的是bmr吧 他的tdee還算合理
啊，我進食就15小時，一天吃七八次哩
如果目標是肌肥大 你的策略效果應該不錯
體組成差不多的情況當然是70kg更健康阿
脂肪是一種器官,你把某個器官虛弱化怎麼會健康呢..XD
如果決定再吃上去 我的每餐主食碳水須從 150g → 200g 目前有 300~400 大卡是靠堅果、橄欖油每天補上去 我在想如果人的代謝能力隨著年紀變差 那之後變老時體重也就會自然增加 目前就是先預留體重上升空間
我覺得實驗還要比較有一定強度重訓或有氧的人跟一般靜
態生活的人 進食15小時的差別
不過就個人經驗 睡前一兩小時不吃東西 睡眠品質會好點
好奇20年恆河猴是哪個機構做的實驗...
影片作者說是2009年 刊登在 Science 引用數 2600
論文中寫猴子食物量的基礎值是從3-6個月間的進食紀
錄去個別計算的，這樣有沒有可能代表猴子本來的飲
食習慣毫無節制？那若人類有意識控制進食量，會比
較偏向正常進食的猴，還是減少熱量攝取過後的呢？
還是我有誤解之處，再麻煩指點，感謝
109年我國糧食供需統計結果
https://www.coa.gov.tw/ws.php?id=2512889109年平均每人每日可由食物中 取得之熱量為 2,816.0 大卡 熱量減 30% 則是 1,971 大卡 我的情況(65kg vs 70kg)可能沒啥差 真正要有差可能是 bmi 26、27 以上?
不吃早餐不就達成了
陳醫師肥宅教準備進攻
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[問題] 關於「優減442飲食法」最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過 分享和討論一下 (以下是新聞網內容) 所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低 脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。![[問題] 關於「優減442飲食法」](https://i.imgur.com/qlPt91Kb.jpg "[問題] 關於「優減442飲食法」")
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Re: [問題] 減肥疑問想借題問一下大家 因為以前減脂都是採用碳循環，然後透過計算tdee，配合重訓達成熱量赤字，來達到減脂 目的 假設我想要實施168斷食法 是否需要計算好預設的tdee，並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪，然後在進食的8小時內20
[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整10月中例行性公司體檢，去年體檢完給自己的目標是體脂10%，今年8月先行去量inbody， 目前是11%左右，詳細數值見圖-> 因為還差一點達標，所以上個月開始第一次實行168斷食，進食時間是10:00~18:00，吃的 食物幾乎跟平常一樣(這套菜單我吃了快兩年)。花個幾天習慣之後，未進食時段肚子餓就 不太會兩腿無力、重訓也能照做。![[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整](https://i.imgur.com/2SIEhnxb.jpg "[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整")
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Re: [心得] 間歇性斷食的好處板友們好， 小弟因為受惠於這篇文章，想跟大家分享一下自己的執行成果及感想， 先說結果6-7週（2個月不到）瘦8kg，腰圍減了5.5cm...， 期間完全沒運動全靠飲食。 (有嚇到，從來都是運動瘦，人生新體驗)![Re: [心得] 間歇性斷食的好處](https://i.imgur.com/Z76GtGlb.jpg "Re: [心得] 間歇性斷食的好處")
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Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的？你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見5
Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?減肥要有正確觀念 8分吃2分動 也就是你的肥肉多寡，跟你吃比較有關係，跟你運動比較沒關係 因為運動消耗的熱量，其實很少、很少、很少 跑半小時消耗的熱量，只要吃一碗白飯就全部補回來了4
Re: [問題] 間歇性斷食+攝取熱量大於TDEE原文43 目前實施間歇性斷食大概一星期而已 所採用的方法是16/8 但跟原Po一樣 想試試若在進食窗口攝取熱量>=TDEEX
Re: [討論] 有人做過斷食訓練嗎？原文恕刪~~ 一般人常見的錯誤有 吃不到該有的熱量 撐不過長時間的斷食 吃下錯誤的食物![Re: [討論] 有人做過斷食訓練嗎？](https://img.youtube.com/vi/R5lNyv_kHOM/mqdefault.jpg "Re: [討論] 有人做過斷食訓練嗎？")
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