Re: [問題] 間歇性斷食+攝取熱量大於TDEE
原文43
目前實施間歇性斷食大概一星期而已
所採用的方法是16/8
但跟原Po一樣
想試試若在進食窗口攝取熱量>=TDEE
感覺可以同時達到增肌以及燃燒脂肪的效果
不過目前實驗到現在發現幾個難度
1) 8小時內幾乎都在進食
若是訓練日扣掉重訓期間2小時
只剩下6小時可吃東西
以我自身的TDEE約為2800來說
在6個小時內要吃超過這個數字
幾乎是每隔1~1.5小時就要吃
不然一次會吃太多量
胃有夠撐
2) 每餐的進食量都很大
以我自身的飲食是採用懶人窮人法XD
除了晚上正常煮飯配菜外
其他餐幾乎是這樣:
綜合燕麥片80g 320卡
無糖豆漿590ml 205卡
乳清25g 95卡
雞蛋1顆 75卡
總共約700卡
這個量灌下去真的胃是撐的
(有可能是水分太多?)
有嘗試過有一餐吃雞胸肉沙拉
雞胸肉大概抓100g左右
加其他熱量極低的沙拉蔬菜
熱量幾乎難以超過300卡
但這個沙拉已經很大份了
一口氣吃兩份真的會超級超級撐
扣掉晚餐推大概也是700卡的熱量
這種麥片吃法還要吃個3次
感覺對胃來說不太健康?
空腹16小時後
接下來8小時胃都是飽的狀態
這要請高手解惑了
以上
目前還在實驗中
搭配一個星期4次重訓
不知道一個月後會是怎樣XD
個人嘗試心得分享
還請各位鞭小力點
甘蝦各位巨巨
--
我分享一下經驗好了 2018年年初開始吃168斷食法
一開始有重訓大概幾個月 從110-96左右
然後從五月中開始就都沒有重訓 但一直維持168斷食
就這樣吃到 2019的8月多 體重都還是96
期間 我吃的東西很簡單 進食時間大多都吃 大牛肉麵加麵
pizza 水餃 等等 反正算一算 高碳水 又爆TDEE是很常見
但基本上 體重也不太會有太大變化就是了 94-98飄
就算吃間歇也要算熱量
吃間歇不算熱量就白搭了 吃間歇只是輔助效果 重點還是
要控制熱量
算熱量才是重點-觀察體重變化-再依你的需求調整熱量
先把蛋白質補到爆,再吃碳水。碳水塞不進就算了!反正體內
會新生。
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