[問題] 半新手增肌減脂請益

先附上inbody結果
https://i.imgur.com/sKhppxq.jpg

去年二月開始健身，但這一年來幾乎都沒有重訓，都在WG草皮區訓練，因為有身體痠痛跟筋骨太硬的問題，所以都在做瑜珈跟徒手訓練，增加柔軟度、活動度、協調性等，當時也意識到自己對肌肥大訓練沒有太大熱情，還是比較喜歡高強度間歇、核心穩定、自體重量訓練，以促進運動表現為主，驚訝的是這一年來肌肉量竟然沒掉。

目前飲食168斷食(午晚餐)，都是外食，有一餐吃低gi，另一餐正常吃但是飯只吃1/3，不吃炸物和高熱量食物如水餃、咖哩飯等，維持這狀況大概三個月了

目前一週2練，週末會去打球或衝浪，平日訓練一半的時間做瑜珈伸展、滾筒放鬆，另一半的時間有一天做波比跳50下、棒式1分鐘x3、保加利亞深蹲各20x3、死蟲式20x3、超人式20x3，另一天隨便找youtube的hiit跟著做

未來計畫如下

健身房剩兩個月到期，因為也沒有在練機械了，自己有買瑜珈墊、彈力繩，也比較喜歡獨自健身，之後應該不會續約，希望在減5公斤脂肪的情況下至少能維持上半身肌肉量，甚至能提升肌肉量的話想提升背、肩、三頭，預計會在原本菜單多加側平舉、肩外旋、鑽石伏地挺身，然後可能要一週4練，其中一天一樣做hiit，飲食的話維持目前狀況，每天再吃一匙乳清。

請問大家對這樣的訓練計畫有什麼建議，謝謝

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