[問題] 蕩壺屁股都不會酸怎麼辦 ?

linlongchau 發表於 2025/1/15 下午11:29:52

看板MuscleBeach標題[問題] 蕩壺屁股都不會酸怎麼辦 ?作者

linlongchau

(5318)時間Jan 15 23:29:52 2025推噓推:0 噓:0 →:0

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我178公分, 94公斤(之前103公斤) ~~ 最近2個月在家裡自己搞重訓,
精神變較好一點,睡覺也比較安穩,手腳也不再酸(大約一個月都不會酸 )
,花些小錢買槓鈴,啞鈴,壺鈴感覺非常很值得 8 )

1, 壺鈴(10KG),蕩最多25次就力竭,可是只有腹部非常酸,
屁股跟大腿都沒特別感覺怎麼辦?
我有參考YouTube一直修正自己動作,可是還是只有腹部會酸,
會不會是因為我太胖 ?

2. 槓鈴(14.5KG)臥推28-30次力竭,可是只有手酸,胸部沒有什麼很大吃力感

~~我是菜鳥,我一個引體向上都拉不上去喔 8(

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emmaloa01/15 23:31用24公斤壺鈴不中斷到力竭

哇~ 24公斤對我可能有點重,我會努力朝24公斤方向走

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gigi03050701/15 23:35那就改練臀推啊。幹。盪壺其實有用到腿。

背槓深蹲(14.5KG)目前可以做到30下,其實不知道什麼叫臀推, 我趕緊去找資料,非常感謝 !

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askker01/16 06:17槓鈴能做到超過15下就該加重了

今天就試著加5公斤看看,因家裡沒有槓鈴架, 練習安全使用背槓先,還是先進有其他建議?

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p0917198901/16 07:29可能這動作你感受度比較差可以先換換其他動作看看吧

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RUBYYU091901/16 09:09下背會酸嗎？拍影片給大家參考可能比較準

下背只有一點點酸,感受最深的還是腹部

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patty070201/16 10:38SWING通常會痠腿才對你動作可能有問題以前剛去WG時做

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patty070201/16 10:38這動作也是不太會操作都痠到手找教練上課才慢慢抓到

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patty070201/16 10:38感受

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RUBYYU091901/16 11:30之前板上有單次壺鈴推廣班，如果之後有開可以參加，

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RUBYYU091901/16 11:30之前上過覺得很不錯

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kee3201/16 11:51你的動作模式可能靠膝比較多，而不是髖，要調整

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linlongchau01/16 13:08盪壺我自己姿勢可能要多花些時間感受受力位置，做一

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linlongchau01/16 13:08些改變，加重壺鈴重量也是必需的

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linlongchau01/16 13:23目前已找到臀推教導影片，試做幾次雖不很熟練，不過

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linlongchau01/16 13:23的確有感，槓鈴加到20公斤，臀部酸度就跑出來啦

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Asucks01/16 13:25髖絞鍊做確實就不會腰痠，上來時屁股用力夾，屁股一定有感

有照你的方法做臀部用力夾後往上盪~ 剛開始應該是不得法, 有點同手同腳憋扭感.我想可能要花點時間修正,現在有點累,感覺有點好玩

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XXPLUS01/16 14:0810KG蕩25下力竭的話可能發力點跑到上半身了，以你的體重

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XXPLUS01/16 14:08靠下肢出力蕩10KG破百應該沒問題。

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usihega16 18:5850kg女我盪12的最少也沒這麼少是不是發力錯？

今天就是間斷的做夾屁股盪壺+臀推~ 雖然現在臀部及大腿已經沒什麼力, 不過已稍稍體會出如何用臀部發力的感受,真的非常感謝大家 ! @@ 其實我說自己力竭應該是指受不了, 當天每組都真練到完全沒力,有可能第2天開始就沒辦法正常工作,目前一星期還練到4天,每天只做3組,自己體重如果還能降一些會縮成3天,剛開始練重訓的兩星期幾乎把自己搞得不成人形,像啞鈴蹲跳(3公斤)較耗體能的就不敢經常做

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cubegaga01/17 00:20你可以先做臀橋推上去等長個五六秒啟動臀肌再swing試

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cubegaga01/17 00:20看看

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cubegaga01/17 00:21雙腳的太輕鬆可以推上去後單腳下去或是直接單腳臀喬

這動作我知道,可是不知道叫臀橋,躺床上就可以做, 單腳臀橋真的太難.... 媽呀 ! 我屁股抬不起來啊.

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Anda01/17 09:23先去參加健身房的團課學個基礎吧不然容易受傷

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Anda01/17 09:24記得盪起來時是屁股用力推出去手不要用力啊

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