[問題] 練胸酸超過72小時是過度訓練嗎
大家好
我一個禮拜會練一次胸
大概做4種動作一共14-16組，每組8-10下
但是練完之後都會痠超過三天
假如今天星期二晚上練胸
到星期五晚上都還會有明顯的酸感
至少要到星期六早上才會不酸
這樣算過度訓練嗎？但是一周只做14-16組好像又還好
還是要降訓練量呢？
謝謝各位
--
練太少
可以拆成兩天練，一天兩個動作共練8組
一天16組胸！真強者！
有休息夠應該沒關係吧
練完有按摩伸展嗎？有時候是緊不是酸
還好吧，練腿還可以痛5天
不會啊，我現在每次練完還是痛兩三天
你可以觀察力量有沒有一直增加
還有可能吃太少，沒營養素修復肌肉
我只練5組也會酸痛4~5天
有可能是你這三天沒睡好（？
練齡多久? 我剛開始練也都是這樣 久了就不太會了
增加重量減少次數或組數
調整到不影響隔天訓練即可
沒那麼容易過度訓練，一般人只會有練太少的問題
16組算少 練兩小時隨便都超過30組
感覺是蛋白質吃太少。我過訓會睡不著
有影響到你練胸嗎?
還可以 有時候太久沒練還會痠一週
練多是三分化一週六練才會吧
主要不影響下次練胸都沒差
你恢復速度變慢有可能休息品質降低了 要注意
我組數跟你差不多 兩個自由槓完換萵苣的機械式練兩種
感謝各位的建議 是不會影響到下次練胸，因為下次練會間隔七天了 之後練完會注意放鬆跟休息 因為之前訓練完第三天通常胸都不會酸了 最近才有這樣的狀況 所以或許是跟練完後的休息品質有關係 蛋白質都有盡量吃到體重*1.6-1.8倍
※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:06推 最後CABLE夾 痠痛感大概兩天左右
我也是類似這樣 兩個槓or啞鈴動作 一個固定式 一個飛鳥夾胸
※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:44正常吧 表示你動作確實 延遲性酸痛通常都是隔天不會 後
天開始
胸我都恢復很快說 很少痠超過兩天
腿72小時正常
我胸恢復比較快 甚至兩天連續練都可以 一天重一天輕一點
不過一天不超過十組 我覺得把頻率拉高 一天的組數降低
練起來比較舒服
不會到痛應該都還好
要做一點伸展感覺～
我只練一組也能酸痛3-4天 沒差啦 酸不酸都好
胸練30組 是在旁邊滑水？
重量夠 動作標準10幾組就沒力了好嗎
我胸練三個動作12組就差不多了
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