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[問題] 減脂請益

看板MuscleBeach標題[問題] 減脂請益作者
abab012035
(阿良)
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先附上之前減的成果
https://i.imgur.com/TlghRIi.jpg

那時減下來還蠻有成就感的
不過後來疫情爆發不能去健身房
就開始墮落了
直到去年11月才重新回健身房
運動方面
練3休1(腿胸背+每次30分鐘有氧)
飲食方面
168斷食(中午12點吃,晚上可能到8 9點多)
前一個月買外面的健康餐
到12月去體檢時量 發現有降下來
後來 沒有買就跟著家裡一起買便當
主菜幾乎每次都挑滷雞腿+配菜都夾菜
有時也會自己煮 ,白飯大概一個拳頭大+煎雞胸肉跟蛋
然後一天兩匙蛋白粉

這樣持續到昨天量inbody
https://i.imgur.com/fXsTaYE.jpg

發現體重跟我12月去體檢時量一樣
體態的話,是感覺有些進步的
我想最大的問題還是出在飲食
應該不要便當了,堅持改成自己煮
原本我是想說一天兩餐便當有斷食加沒有碰零食飲料,應該也ok
可能我太高估自己了
請問有什麼可以建議的嗎?謝謝

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※ PTT 留言評論
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ceca01/16 13:08吃便當是一種奢侈的享受...給你參考..XD

ceca01/16 13:09吃便當會踩2個小時健身車去贖罪.

ceca01/16 13:09不過你現在應該不用這樣搞拉.

ceca01/16 13:09你只是要減肥,不是要控制胰島素的話.

ceca01/16 13:09不用斷食,但是一天一個便當.

ceca01/16 13:10然後一餐輕食類,例如subway或是夏威夷蓋飯或生菜沙拉+地瓜.

ceca01/16 13:10一個就早餐,燻雞蛋吐司+無糖豆漿.

ceca01/16 13:11便當有時候太威了...尤其主菜大多數都太強大.

ceca01/16 13:11有些便當,實際熱量很多都逼近1000或超過1000...

ceca01/16 13:14當然買健康便當也是可以,健康便當和便當期時差不少.

ceca01/16 13:17這年代真麻煩...人類科技怎麼還沒發明健康又可以爽吃的辦法.

denden123101/16 14:20科學化增肌減脂一書看一看

yenkuass01/16 15:20這種進度基本赤字做好就進步很快 純粹沒在幾口吧

yenkuass01/16 15:20*忌口

angelgirl1301/16 16:19你就是胃口太好對自己太爽而已ㄅ

angelgirl1301/16 16:19誰知道你便當長怎樣

sambible01/16 16:221.已經達到熱量平衡 2 剛好停滯期

kumalun01/16 16:31就吃太多 先搞清楚熱量赤字的意思吧

FarkU01/16 16:40你照肥胖的標準去吃當然很快就卡住,建議去算三大營養素做

FarkU01/16 16:40配餐,178公分高112公斤絕對不是健康的體態,如果你的目標

FarkU01/16 16:40是先到100公斤,那就照100公斤要的營養素去吃,之後95、90

FarkU01/16 16:40、85...以此類推到你要的理想體重或體態。剛開始一定有不

FarkU01/16 16:40滿足的飢餓感,這是必經過程,如果你還是每次都塞飽飽感到

FarkU01/16 16:40十分滿足,那一定是吃多了。健康的東西吃過量還是會胖的。

FarkU01/16 16:46除非你自己煮,能精算不過量,不然我覺得保持一點餓更有利

FarkU01/16 16:46於減脂,人總是很容易低估自己的食量,然後高估自己的運動

FarkU01/16 16:46量。

FarkU01/16 17:17最後,任何飲食計畫前,建議先去做全面的健康檢查,重度肥

FarkU01/16 17:17胖的容易有糖尿病與腎臟的問題,如果被評估為一期慢性腎臟

FarkU01/16 17:17病,那健身人群愛用的高蛋白飲食就不適合你,整個飲食計畫

FarkU01/16 17:17會截然不同。

kuang22701/16 17:50逆風一下,幾乎工作日午餐都在吃雞腿、排骨便當,晚餐

kuang22701/16 17:50比較有稍微控制可能像subway或運動後的7-11乞丐時光找

kuang22701/16 17:50沙拉加三明治,八個月滿滿減也少了17公斤脂肪,倒是覺

kuang22701/16 17:50得便當影響不大(我自己可以接受這個的減脂速度啦,如

kuang22701/16 17:50果要很快可能不適合吧。)

basslin091301/16 18:02這是在增肌嗎?

ch8005901/16 19:17便當不夾主菜配即時雞胸肉也許有幫助?

ch8005901/16 19:17即食

wccw01003401/18 00:14吃太少還健身,變成減肌增脂。

roberio01/19 10:27減脂有氧還是要增加,不能去健身房時買飛輪在家騎也挺好

roberio01/19 10:28個人推薦BGYM的S959,可以多家連線上社群,多人交流騎

roberio01/19 10:28心態上也會比較給力,減脂會更有動力