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[討論] 減脂2個月的成果

看板MuscleBeach標題[討論] 減脂2個月的成果作者
abab012035
(阿良)
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過年時,看表弟他們家 去看中醫說要減肥,吃那些甚麼中藥粉,然後中午12點後都不吃東西到隔天
心想 我也開始努力好了,從2月底開始到今天
用運動中心的inbody測量,雖然不是相當準確,但希望有個數據當依據

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https://i.imgur.com/KSbIJhP.jpg

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這段期間,工作都是大夜班
飲食部分

我就早上6點吃早餐,晚上8點吃晚餐
早餐因為在公司,所以都吃711,晚餐 最一開始是去買便當,這個月 改買外面的健康餐不加飯

(因為他的飯都用紫米飯,我覺得靠北難吃

中午沒吃,因為準備要睡覺了,不過 中午運動完跟晚上睡醒都會喝一杯蛋白粉

運動部分

這兩個月其實沒做甚麼有氧,只有在重訓後 去跑步機 坡度調最高 速度4km這樣走3~40分鐘
不過後來因為時間比較少,所以最近都沒什麼做,單純重訓
重訓就胸背腿三個輪流,時間都差不多1小時

心得

看到體脂下降蠻開心的,飲食也捨棄以前那種仙女餐,可以更持之以恆
運動中心的合約也結束了,再來準備要去成吉,因為之前都是做機械式的,希望可以學一些自由重量的技巧,硬舉...之類的

不知道我這樣的訓練方向是對的嗎? 希望各位大大能多指導指導
謝謝!!

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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: abab012035 (223.137.10.180 臺灣), 04/25/2021 13:29:54

la71110504/25 16:25很厲害阿,肌肉都沒掉,既然成果不錯,代表你的方法對你

la71110504/25 16:25是有效的,就繼續跑看看吧!

Asucks04/25 17:34體脂越高通常降越快,卡關時就要飲食控制+有氧+練腿

AntiGayMan04/25 17:55加油 真肥宅 數值有點厲害

wan0zei04/25 18:08看起來效果很好耶,恭喜。

heavenbeyond04/25 18:22再減個20公斤脂肪,別說增肌了,只要能維持不掉肌肉

heavenbeyond04/25 18:22,身材就可以很猛。

GimO04/25 22:52是斷食有效不是中藥吧

wujet0910004/26 07:50我覺得紫米飯超香的

Astringent04/27 04:32長高1公分最令人羨慕

iamoldtwo04/29 18:42同heavenbeyond

lxuan99904/30 00:54小弟130開始減 還好肌肉都沒掉 繼續努力吧

lxuan99904/30 00:54https://i.imgur.com/yUg9sZk.jpg