[討論] 減脂2個月的成果
過年時，看表弟他們家 去看中醫說要減肥，吃那些甚麼中藥粉，然後中午12點後都不吃東西到隔天
心想 我也開始努力好了，從2月底開始到今天
用運動中心的inbody測量，雖然不是相當準確，但希望有個數據當依據
2/25
https://i.imgur.com/KSbIJhP.jpg
https://i.imgur.com/yNEGJny.jpg
這段期間，工作都是大夜班
飲食部分
我就早上6點吃早餐，晚上8點吃晚餐
早餐因為在公司，所以都吃711，晚餐 最一開始是去買便當，這個月 改買外面的健康餐不加飯
(因為他的飯都用紫米飯，我覺得靠北難吃
中午沒吃，因為準備要睡覺了，不過 中午運動完跟晚上睡醒都會喝一杯蛋白粉
運動部分
這兩個月其實沒做甚麼有氧，只有在重訓後 去跑步機 坡度調最高 速度4km這樣走3~40分鐘
不過後來因為時間比較少，所以最近都沒什麼做，單純重訓
重訓就胸背腿三個輪流，時間都差不多1小時
心得
看到體脂下降蠻開心的，飲食也捨棄以前那種仙女餐，可以更持之以恆
運動中心的合約也結束了，再來準備要去成吉，因為之前都是做機械式的，希望可以學一些自由重量的技巧，硬舉...之類的
不知道我這樣的訓練方向是對的嗎? 希望各位大大能多指導指導
謝謝!!
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.10.180 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: abab012035 (223.137.10.180 臺灣), 04/25/2021 13:29:54
推
很厲害阿，肌肉都沒掉，既然成果不錯，代表你的方法對你
→
是有效的，就繼續跑看看吧！
推
體脂越高通常降越快，卡關時就要飲食控制+有氧+練腿
推
加油 真肥宅 數值有點厲害
推
看起來效果很好耶，恭喜。
推
再減個20公斤脂肪，別說增肌了，只要能維持不掉肌肉
→
，身材就可以很猛。
推
是斷食有效不是中藥吧
推
我覺得紫米飯超香的
推
長高1公分最令人羨慕
推
同heavenbeyond
推
小弟130開始減 還好肌肉都沒掉 繼續努力吧
77
[減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益基本資料 性別：女 年齡：34 身高：145 體重：52.2![[減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益](https://img.youtube.com/vi/8rwHaH5Cruo/mqdefault.jpg "[減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益")
64
[減肥] 八個月減肥請益基本資料 性別：女 年齡：26 身高：172 體重：70![[減肥] 八個月減肥請益](https://i.imgur.com/Cr22NKob.jpg "[減肥] 八個月減肥請益")
22
[問題] 新手請益各位版友大家好 本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了![[問題] 新手請益](https://img.youtube.com/vi/j0KtYWy-CGM/mqdefault.jpg "[問題] 新手請益")
13
[問題] 168要每天且都一樣的時間嗎？如題，我的目標是減脂，目前是習慣8點吃早餐，下午4點前解決晚餐。 但偶爾跟同事晚上聚餐，所以聚餐當天會變成早餐不吃。 舉例： 今天1/22，早上第一餐是8點，最後一餐下午4點。 然後預計23號晚上聚餐，所以直接延長斷食，變成斷食20小時。10
[減肥] 減脂期攝取熱量觀念請教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：17610
[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》![[心得] 減脂4個月分享](https://i.imgur.com/uYzLd1tb.jpg "[心得] 減脂4個月分享")
10
[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？這個是簡易的量， 大概是去年底開始重訓課程，一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程，基本上每次上課都是一小時，深蹲配划船配臥推or![[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？](https://i.imgur.com/b0dW9aCb.jpg "[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？")
10
新手健身請教圖為11月30日 Inbody數據 身高180 體重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8 體脂 26.4% 11／30~12／309
[減肥] 8個月減脂，求調整方向基本資料 性別：男 年齡：26 身高：188 體重：107.4![[減肥] 8個月減脂，求調整方向](https://i.imgur.com/IR99FWEb.jpg "[減肥] 8個月減脂，求調整方向")
5
[減肥] 減脂菜單請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：177![[減肥] 減脂菜單請益](https://i.imgur.com/vuxekIob.jpeg "[減肥] 減脂菜單請益")