Re: [問題] 要繼續增肌還是減脂（已補圖片）
※ 引述《nick04140414 (wryyy0414)》之銘言：
: 身高171
: 體重58.5
: 體脂16.1%
: 肌肉量46.4
: 之前想說先增胖，一直吃711的歡樂65折結果從52變成58.8，體脂從9%還是12%變成16%，: 肌肉量只有多1公斤而已
: 現在這個樣子，我有點猶豫要繼續增重/，還是開始減脂減少到13.12%，再繼續增重。: 可以幫給個方向嗎？現在有點迷茫
: https://i.imgur.com/qL4qF5n.jpeg
我自己看了很多yter 他們大多數認為 增肌期 減脂期是職業選手的定義
其實就是賽前必需要急速減脂 到可以上台的狀態 那段時間他們叫減脂期
減脂期以外的時間 都是增肌期
如果是一般人 只要你覺得體態能接受 都可以一直增肌 增肌會伴隨脂肪上升
所以增到你不能忍受的體脂 你就可以進入減脂期
問別人沒用 要看你自己喜好 當然 為了健康著想 最好不要增到內藏脂肪太高就好
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※ PTT 留言評論
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※ PTT 網址
推
好的 我知道了！謝謝 因為我飲食有錯誤，內臟脂肪
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變得有點高，才開始懷疑方向。那這樣知道我的問題
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跟方向了
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如果要維持可以有六塊腹肌的狀態
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可以增四公斤 減兩公斤 無限循環
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但是怎麼增怎麼減 你自己研究了 很多細節要處理
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吃個乾淨是很基本的
推
我就是普通一般人而已 一周會去wg動個三四天 平日都嚴
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格攝取假日才會隨意吃 體脂都還是有緩慢掉肌肉緩慢上升
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增肌吧 不用特別減脂 但現在也不用特別吃高熱量的東西
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增肌本來就很慢 如果是想要精實的線條就減脂到12%左右
推
12%！ 感覺好辛苦喔
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其實慕斯巧克力這些好吃如果都不能吃，那意義在那？
![[問題] 要繼續增肌還是減脂（已補圖片）](https://i.imgur.com/qL4qF5nb.jpeg "[問題] 要繼續增肌還是減脂（已補圖片）")
爆
[心得] 1Y3M＋9M 體脂39%→14.9% 心得分享前言 文很長，寫得有些碎鎖且想到什麼就追加什麼希望大家別介意。 然後因為現在處於維持/增肌期已經過了9個月多左右，所以也會寫一些維持期的事。 個人資訊： 39歲/171公分/女![[心得] 1Y3M＋9M 體脂39%→14.9% 心得分享](https://i.imgur.com/xXIQfCzb.jpg "[心得] 1Y3M＋9M 體脂39%→14.9% 心得分享")
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Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....![Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？](https://i.imgur.com/B5y7ZRFb.jpg "Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？")
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[問題] 新手請益增肌減脂各位前輩大大我想請問:如果減脂期間熱量赤字太多，但是蛋白質都有攝取足夠這樣可以 嗎? 我最近剛開始健身運動想要問一下我現在這個身體狀態需要先減脂後增肌嗎? 因為我目前狀況都是熱量赤字，盡量補充蛋白質，但我不知道現在狀態是否做錯，還是 說應該直接吃超過熱量增肌。7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%4
[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")
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Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)2
[問題] 減脂期的一些問題目前減脂期已經快滿三個月了，想詢問一下減脂期可以繼續嗎？ 目前體脂肪還沒到可以乾淨增肌的地步，還是先暫緩減脂吃滿所需正常熱量一到兩個星期再繼續減脂 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01QD. --1
請問減脂期最低的每日攝取熱量到多少比較好？各位體脂10%以下的大大們好。 想請問減脂期男性的每日攝取熱量最低設在幾卡比較好？ 設的太低怕要喝西北風，而且也容易代謝適應，減到肌肉變泡芙人。 現在的每日攝取熱量自己算大概是2400或2500卡左右（體重維持）。 目前打算走減脂
Re: [知識] 有氧運動會抵消在阻力訓練上的努力嗎?最近運動週期剛好又輪回來減脂期 雖然之前有成功減脂經驗 但當時因為沒有重量訓練過 所以也沒什麼擔心肌肉會掉 心態大致上就是要掉就掉吧
![[閒聊] 2025賀歲](https://img.youtube.com/vi/1Hh-BVgz2gY/mqdefault.jpg "[閒聊] 2025賀歲")