[問題] 減脂期的一些問題
目前減脂期已經快滿三個月了，想詢問一下減脂期可以繼續嗎？
目前體脂肪還沒到可以乾淨增肌的地步，還是先暫緩減脂吃滿所需正常熱量一到兩個星期再繼續減脂
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01QD.
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.77.235 (臺灣)
※ PTT 網址
→
另外再補充一下我是用碳循環
推
你覺得速度變慢了 就可以先吃呀 我自己是這樣
→
放鬆個1-2周可以的，順便衝一下訓練強度
推
真好可以減脂，我天生沒脂肪都只能增肌
噓
樓上 真可憐無法減脂 我天生肥肉宅只能撿角
→
好拉回答一下 你沒講你減少多少根本很難判斷吧==
推
休息一下再來比較好其實
62
[問題] 減脂喝乳清?本人新手， 想問一下， 減脂期可以喝乳清嗎? 我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝， 但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌?![[問題] 減脂喝乳清?](https://i.imgur.com/Xhy3Lg0b.jpg "[問題] 減脂喝乳清?")
36
[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享大家好 來分享健身三年半的體態變化（是一直持續重訓三年半，不是減脂減了三年半喔，中間也 有增加體重，但是沒增肌XDDD) 也要分享減脂期的一些心得 想分享是因為我胖了30幾年 試過無數次的減肥方法(吃減肥藥/節食/運動不控制飲食…等)![[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享](https://i.imgur.com/7qPPpC7b.jpg "[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享")
14
[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?小弟不才 想請教各位巨巨一些問題 自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主) 一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度 訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主 希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感11
[問題] 新手請益增肌減脂各位前輩大大我想請問:如果減脂期間熱量赤字太多，但是蛋白質都有攝取足夠這樣可以 嗎? 我最近剛開始健身運動想要問一下我現在這個身體狀態需要先減脂後增肌嗎? 因為我目前狀況都是熱量赤字，盡量補充蛋白質，但我不知道現在狀態是否做錯，還是 說應該直接吃超過熱量增肌。8
[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話![[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字](https://i.imgur.com/rT79Nrtb.jpg "[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字")
9
[問題] 應該先增肌還是減脂？21/12/30 21/03/23 去年三月疫情之後就都在家做徒手訓練，近期才回歸健身房，想請問現在肌肉量低又高體![[問題] 應該先增肌還是減脂？](https://i.imgur.com/YSqRPKIb.jpg "[問題] 應該先增肌還是減脂？")
8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，6
[問題] 減脂期體重下降太快各位巨巨好， 我目前在減脂期，熱量赤字(2300, 增肌期為3000)，16/8間歇斷食 減脂前體重大約74，目前四週一週掉個0.6-1kg不等 有點掉太快了，目標速度是0.44 <= dx <= 0.66 請問我該提高熱量攝取，還是改變飲食方式（不斷食）？4
[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")
3
[問題] 減脂期的訓練菜單疑問想請教各位健身前輩: 目前打算開始為期三個月的減脂期 個人之前都執行一周四到五練: 舉胸休蹲背肩休 的菜單 除了腿分一周兩次的不同動作訓練外,其他部位都一周一練 1.想請教減脂期是否適合走上述菜單?