Re: [知識] 有氧運動會抵消在阻力訓練上的努力嗎?
最近運動週期剛好又輪回來減脂期
雖然之前有成功減脂經驗
但當時因為沒有重量訓練過
所以也沒什麼擔心肌肉會掉
心態大致上就是要掉就掉吧
脂肪先減下來
之後增肌期再把肌肉練回來就好
目前我是第二次進入減脂期
與第一次相比起來
這次多了肌肉
為了告訴身體 這些肌肉還是用得到的
所以我在進行有氧運動前
都會先做重量訓練
把我增肌期的菜單無縫拿來使用
但數量減半(ex. 一組12下做4組變一組12下做2組)
不知道這樣的策略是否有問題?
有增肌、減脂週期循環的板友可以分享一下經驗嗎?
(我是三一循環. 三個月增肌, 一個月減脂)
※ 引述《ostracize (bucolic)》之銘言:
: https://reurl.cc/x64Kjz
: 是否該同時進行有氧跟阻力訓練嗎?兩者雖然都有其優點但引發的生理變化卻是相反,例: 如阻力訓練可以增加力量及肌肉量,卻會讓有氧耐力關鍵因素腺粒體密度降低。
: 有氧訓練會增加肌肉氧化能力,卻也會讓最大功率輸出降低及快肌減少,這點從馬拉松運: 動員及健力選手就可以看出區別。
: 而這也讓大多數人普遍有著在同一訓練週期,同時執行兩者訓練容易讓雙方相互抵消,也: 的確有研究支持這個論點。
: 假設目標就是要提高強度及力量,是否該完全避開有氧訓練呢?一項在2012年進行的21項: 訓練研究對此進行分析,並得到了有關此主題的數據資訊(Wilson et al,2012)。
: 力量是主要表現變量會受到同時訓練的負面影響,與同時進行訓練相比較下,單獨進行力: 量訓練可以顯著地提高力量。
: 與同時進行訓練相比之下單獨力量訓練,可顯著提高下半身力量與肌肥大,不過這僅於有: 氧運動為跑步為類比時。
: 與單獨進行力量訓練相比時,同時進行組對於下半身力量與肌肥大無顯著影響。
: 無論選擇哪一種有氧運動,在同時進行組與單獨力量訓練組,上半身的力量與肌肥大都沒: 有達顯著差異。
: 有氧訓練的總量可能才是達顯著與否的決定因素,每周進行3天以上且持續時間超過20-30: 分鐘,對於強度、力量和肌肥大的影響更大。
: 從上面的重點我們可以得出下列事項來加以避免
: 假如目標是提高力量(如提升跑速或舉重力量等),應該要將低強度長時間的有氧訓練量: 降至最低。
: 假若還是想要進行力量或肌肥大訓練又想進行有氧者,最好將有氧訓練時間保持在一周3: 次以下且30分鐘以內,此外低衝擊選項(如騎車或划船)會比跑步更加合適。
: 若目標是減脂就非常適合將兩種訓練同步進行。
: 目標是改善有氧運動性能也是建議同時進行兩者,因阻力訓練並未顯示出干擾有氧運動能: 力增長。
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Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎?甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....32
[問題] 大H為何還要不斷增肌/減脂循環?這個問題只針對大H,或是類似他條件的人。 也就是堅持自然練,不使用科技,但肉量已經達到極限的人。 話說大H在2-3年前和Peeta合拍的影片中,就說過他不是一個 很容易增肌的人,生涯最高肌肉量是39公斤。而他最近公布的 inbody數值,肌肉量大約38。由此看來,就肌肉量而言,他其實19
[問題] 2020年的幾個健身迷思我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得,但爬文的問題是,新舊年代的資訊會混 在一起,像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉,買了兩大包BCAA,後來才發現 BCAA對保留肌肉效果很有限,更多時候只是蛋白質或熱量而已,悲痛。 所以想請問各位巨巨,我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確? 如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說,如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看,蛋白質占比大概22.5%6
[問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?有教練跟我說 先減脂肪到15%左右 你再增肌效率會比較好 可是我有個疑問 因為我現在是新手福利期 32公斤肌肉 29%體脂 進健身房3個月左右 平均一個月增加0.8公斤肌肉 掉1%的體脂 因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
[問題] 減脂期結束,增肌期飲食請益想請問各位大大,目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人,想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制,1600卡、體重*2的蛋白質,希望不掉肌肉。4
Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順,才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向,想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的),體重上升(增肌增脂)