Re: [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂
跟我完全一樣的案例
我是紙片人170公分長年維持在50公斤最低43公斤連國軍都不收,隨時準備往生
大概訓練了五年,體重來到75+然而大多數都是脂肪
「瘦子不是吃不胖,是增肌慢」
https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg
由衛福部國人肥胖率統計來看,其實絕大多數的人都沒有所謂的「腸胃吸收不好(疾病)」
大多數人的吸收可好了
有個單字這版上比較少見 :non-responser
https://i.imgur.com/TOKZmon.jpeg
如果覺得自己基因偏向non-responser
clean bulking或dirty bulking都嘗試過之後
其實就要調整心態,注定是跟巨巨體態無緣了
就不要再去跟巨巨、選手比
non-responser依然有non-responser的優勢
以我為例
https://i.imgur.com/AvGcOlp.png
從40幾開始,一路增重到75+
https://i.imgur.com/fDXIBwU.jpeg
https://i.imgur.com/BVL18fw.jpeg
脂包肌定義上是可以說有變壯
https://i.imgur.com/qu5z3Pa.jpeg
然而體脂已經來到20%,腰粗臉圓,已經開始感覺到自己有點「胖」才開始跑減脂
https://i.imgur.com/eKwMih3.jpeg
https://i.imgur.com/TTMXmaA.jpeg
這時已經減去將近10公斤
https://i.imgur.com/z6uCMxR.jpeg
這時才意識到很久之前我就已經很接近自己基因的肌肉量上限
所以瘦子的優勢其實就是減脂,合理的熱量赤字跟有氧運動根本不用害怕肌肉量會掉回紙片人的狀態
把自己吃成泡芙人反而浪費掉這個優勢
雖然還是會被巨巨肥宅酸細狗、沒力
但基因已成定局,心態調整一下,跟紙片時的自己比較就好了
--
易胖體質表示羨慕嫉妒> <
推一樓,真的超羨慕
太厲害了~
沒做到競賽級別的高度 基因其實沒那麼重要吧
之前長年維持182 58 現在也80公斤12%了
曾經也覺得自己訓練強度夠高夠紮實了 後來買了一小段
時間教練課 才發現以前都是自己以為而已 還是有很大的
進步空間
除了訓練 內分泌(睪酮、皮質醇) 恢復(飲食睡眠、
壓力)基因個體差異太大才會有所謂的non-responser
先搞好腸胃 再來將增雞 順序要有
我是原Po,從上次發文到現在經過一個月,體脂肪仍在努
力中,也希望能減到10%以內,像您一樣肌肉線條非常清
晰的狀況,但我還需要繼續努力就是
看錯文,回錯了,抱歉
請幫忙刪除。
40歲上下 五年增重20公斤好猛
請問大佬鍛鍊時長和一週練幾次?
12樓太強了吧,增重兩個月掉3公斤脂肪增加5公斤肌肉量
我也易瘦體質 認真練了一年還增不到5kg-.-
原本看到中間體脂19的時候覺得自己好多了,看到後面7.
.真厲害
而且肌肉量還真多
你這個算好了吧?
同一樓,羨慕天生瘦體質的人。
很多在講自己吃不胖的人,其實根本就沒有認真吃。
可是很多有在努力減脂的人是真的減不下來。
阿館不夠努力嗎?但他減到極限了也就那樣而已。
樓上應該不能體會越練越吃不下的感受
雖然可以喝蛋白粉 但是每天喝兩勺也是很膩
尤其冬天喝完咖啡熱巧麥片飲料之類有的沒的更不想喝
了
說自己認真減的也有可能其實根本沒有認真減啊
說到底除了真的有病的人以外 體重不就是cico而已
瘦子一開始就是先吃就對了,減脂真的很簡單
170公分長年維持在50公斤 me too
因為跟你很像,願聽其詳
原po好強...我從大學聯考胖了以後體脂就長年卡在20%了QQ
推,其實肌肉很難長也難減,多數增肌都是增重然後一減沒
除了天選之人,可以看看比賽選手訓練數年的肌肉量做對比
BTW教練曾說過類似 身高減體重的數字 然後3~5%體脂是上限
選擇比努力重要
增肌期都怎麼吃的 好猛
體重66肌肉量58@@
好甲的感覺
樓樓上 肌肉量 跟 骨骼肌 是不一樣的喔
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[問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎要增重變巨巨 到底是要 高熱量+高蛋白質 還是 熱量赤字+高蛋白質? 我現在狀況是瘦 但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈 變成skinny fat16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食14
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[問題] 何謂成功/正確的增肌減脂每個人都希望增肌的時候只增肌肉不增加任何脂肪 減脂的時候只減去肥肉不失去任何肌肉 但是除非有彼特犬的基因 不然相信現實生活中的人類幾乎不可能達到這麼理想的狀態 那假設增重十公斤的過程其中有七公斤的肌肉三公斤的脂肪9
[問題] 增肌時的有氧各位臂圍50公分的巨巨好 小弟現在在增肌 但預計想增到70公斤再減脂(172公分) 但目前才65多 體脂就已經23了 感覺不能再胖下去了7
Re: [減肥] 兩個月減脂中,感覺速度太慢最大的問題可能是看太多健身網紅 以為增肌可以很快 先講平均數字 新手來說 第一年重訓大概長10公斤肌肉6
[問題] 這樣的數據變化代表增肌減脂失敗了嗎如圖 體重從8月到12月大概增加了3.3公斤 脂肪多了1% 可是肌肉量只多了0.2%