[問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎
要增重變巨巨
到底是要 高熱量+高蛋白質
還是 熱量赤字+高蛋白質?
我現在狀況是瘦 但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈
變成skinny fat
雖然手有變壯一點 但就是沒有像網紅巨巨那樣
增肌減脂同時進行
我看了很多yter 他們都是從瘦子變壯的 都會教人喝bulking shake
一杯可能就900大卡這樣
所以我現在到底要熱量赤字還是一天吃3000+大卡
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增減增減增減 一直循環阿
寶 你可以說清楚一點嗎 所以我要先增重再減脂嗎
高熱量+高蛋白質+果汁
沒重訓都變肥肉阿
那些都練好幾年了
你一天吃2400的食物內容是什麼?
熱量要超過代謝300到500大卡
這樣不會胖太快
你應該超過不少
跟熱量沒關系 就訓練量夠,蛋白質量夠,就可以了。熱量超過
一定是變肥,不想肥 就要控制熱量。
至於肌肉增長速度很慢,所以持之以恒更重要
你有沒有訓練啊?文章忽略重點了
一般都是有增肌期 和減脂期 循環。這樣比較方便。不過熱量
微微超過,就好了,多吃變肥肉沒意義
熱量是要把配合的自己的狀況去估算,不是看別人的每個人熱
量消耗都不同。
如果是新手,建議先把重訓部分練好,再考慮減脂。蛋白質就
體重的1.5倍克數。分三或四餐吃。碳水也要吃足夠。油脂可以
吃盡量選好的郵政編。其他營養素均勻補充就可以了
你練得夠不夠啊?
網紅巨巨的訓練量很大
你先說握推多重幾下幾組
巨巨那麼好練到處都是巨巨了啦
熱量赤字身體都不夠吃吃了怎麼變壯
真的就一樓說的一直循環就對了
人家練幾年 你練幾年???
問題是你到底練多久吧!
網紅巨巨也是一種倖存者偏差 當然是先練壯了才敢出來拍片
訓練有問題
訓練量?
訓練菜單頻率po出來啊
新手一開始增肌不要怕變油,
新手在那控熱量就是自找麻煩,
新手根本不懂怎麼觀察熱量跟體態
之間的變化,以及該如何去調整,
那還不如最大化增肌效果,
反正減脂很簡單。
如果想要減少彎路,就是去找教練。
另外,除了體態變化,
你的力量表現有進步?
課表怎麼安排?頻率?
什麼都不懂還是找教練吧,
不是看幾部影片就代表懂了,
要真的實踐還是要有經驗,
健身這件事個體差異性很大,
訓練的目標也不一樣;
有人半年胸推練到PR 100kg,
你只能推80KG也不代表你練錯。
這種問題往往都忽略了訓練質量的重要
還是找教練吧
既然你胖得了,新手正常吃三餐就好,不夠再補幾匙
乳清
嗯
你需要的是tr……..
好奇推文的大家只靠熱量變化就可以維持體脂15以下,完
全不需要做有氧或HIIT?
等等有氧掉肌肉的論文要出來了。
我個人在不有氧、不嚴格飲控下
可以減到10-12%,腰圍目前72~73公分。
農場文標題
有請陳醫師
長肉就不是熱量赤字 你的運動品質可能也有問題
炸雞很符合你的高熱量高蛋白
熱量赤字就可以瘦 有氧只是加速而已
而且控制不好的人 有氧會讓你更餓反而吃下更多熱量
很多人有氧的目的只是因為想多吃
熱量盈餘增肉 熱量赤字減肉 那種肉看你的訓練強度和蛋
白質攝取
跟平常一樣吃+一杯乳清就夠了
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[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R20
[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?有沒有很多人跟我一樣 被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD 因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整. 於是我就在想... 有沒有一個更快的公式呢?21
[問題] 熱量赤字下的增肌可行性多數人似乎都認為熱量赤字狀態下不可能增肌 想請問板上有巨巨是每天吃TDEE-3~500大卡 假日不限制熱量 類似這樣的飲食慢慢變壯的嗎 --19
Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假?整個道理我都有搞清楚耶,基本如下: ============== 熱量赤字,又稱熱量缺口、卡路里赤字,這個減肥減脂的核心的觀念,也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說,熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE),即少於維持當天體重所需的卡路里,這就是熱量赤字。11
[問題] 新手請益增肌減脂各位前輩大大我想請問:如果減脂期間熱量赤字太多,但是蛋白質都有攝取足夠這樣可以 嗎? 我最近剛開始健身運動想要問一下我現在這個身體狀態需要先減脂後增肌嗎? 因為我目前狀況都是熱量赤字,盡量補充蛋白質,但我不知道現在狀態是否做錯,還是 說應該直接吃超過熱量增肌。8
[問題] 增肌?足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話2
Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡,你吃2000大卡的食物,那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多,TDEE變成3000大卡,吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字1
[問卦] 瘦子要變壯只喝乳清有用嗎?如題 最近常看健身影片 瘦子是天生基因影響吸收比胖子少 怎麼吃都贏不了 想要變壯只有吃的比別人多- 本來就很簡單 我本來就吃兩餐 168就等同縮到1.5餐 差別是我還控制熱量1500大卡 (一開始是1300大卡)