[問題] 如何讓腹肌立體一點

Chan9114307/14 09:58你把方法都講完了 用畫的吧

yeahwazzup07/14 10:16練

lesfu07/14 10:24把腹肌練大一點

line6sorrow07/14 10:42脫水

dogbydog07/14 10:43招牌才準，不然比賽看表格就好了

dogbydog07/14 10:43片

aric198507/14 10:53沒照片怎麼看目前立不立體？

panda8091107/14 11:07看起來是肌肉量不太夠，不過還是要看實際情形才知道。

royroy66607/14 11:43增肌

royroy66607/14 11:43增肌然後減脂 一直重複

imsphzzz07/14 12:11拍肚子的圖上來，大家就知道了

royroy66607/14 12:18看inbody體態應該滿多好看了

xd466407/14 12:48買六個餐包

WantFxxk4X07/14 13:10http://i.imgur.com/ZlMC2Zs.jpg

iscpupu07/14 13:11你不上圖 要怎麼幫你

michael2607/14 13:44方法都說完了~做就對了

ilyny07/14 13:58對啊，你都說肌肉量不夠，那它怎麼立體的起來XDD

wen1230507/14 14:03 https://i.imgur.com/P6twufK.jpg

dogbydog07/14 14:14有每天練跟隔天練的流派

ilovezelda07/14 14:54跟女生學化妝 自己化線條

guitarlee07/14 15:17體脂感覺不像12啪

Takasteric07/14 15:23照片看起來不像12%

Takasteric07/14 15:26照片看起來像是15左右，不過也可能是肌肉量不夠的關係

Abre07/14 15:32根據Mike Mentzer說法，腹肌必須使用短時間高強度的刺激去練

Abre07/14 15:33然後不要擔心說肚子太大 重點是你的腹肌線條要突顯出來

Abre07/14 15:34https://i.imgur.com/Vpks3W4.png

smellyder07/14 15:57那看起來像18%==

cheetahspeed07/14 16:22這樣12%?是不是有甚麼誤會

aric198507/14 17:16我的14% https://i.imgur.com/a1lzdhZ.jpg

dogbydog07/14 17:45短時間高強度，要負重的意思嗎？

dogbydog07/14 17:47做5x5 而不是4x12

Abre07/14 17:51不是 Mike Mentzer的意思是做1組 而已

Abre07/14 17:53慢上慢下 控制離心 頂峰收縮 1*12-20

Abre07/14 18:00最近在看他的書 找機會PO一篇他的概念來分享

manson66607/14 18:30肉量太少

shcjosh07/14 20:18我覺得還可以再減，這個跟我15-16%差不多

Ocean2107/14 20:32所以，腹肌的肌肥大訓練應該用怎樣的訓練模式呢？

dogbydog07/14 20:44我懸吊抬腿 一個動作約六秒 一組12下 一次四組

dogbydog07/14 20:45就算改成力竭第一組應該也只能多兩下 這樣訓練量夠嗎

Abre07/14 21:43重點不是訓練量 重點是訓練強度

Abre07/14 21:44(底下有先寫一篇)

dogbydog07/14 23:05謝謝你 馬上來看

jshengd07/14 23:40覺得可以先增，我現在19％，https://i.imgur.com/YOjoc

jshengd07/14 23:40kM.jpg

jshengd07/14 23:40https://i.imgur.com/CZ5UKju.jpg

tw300207/15 00:04樓上這樣19% 也太不可思議

csluling07/15 01:23 https://i.imgur.com/NUA4HvS.jpg

csluling07/15 01:2422%路過 刷脂簡單增肌難 善哉善哉

adenaden200307/15 04:4015%左右

Mate807/15 11:27實在不相信JS 19......

Mate807/15 11:27腰側肉太少

aquasblue07/15 23:3778公斤，12% https://i.imgur.com/kmE32DI.jpg