[問題] 單人健身增肌停滯

steven18312/04 15:23看訓練重量有沒有穩定進步 不用做一堆超級組

dakkk12/04 15:37練了10年 也許到了自然天花板了

NICK99212/04 15:54最近大家都愛說自己瞎機巴練 瞎機巴練已成主流

yiao12/04 16:161.肌肉成長曲線中後期可能很慢 2.你的20g是指含的蛋白質嗎

ryanCG12/04 16:25真的是瞎雞巴練，沒請過教練都看YouTube 和問現場

ryanCG12/04 16:25巨巨 哈

ryanCG12/04 16:2520g是指蛋白質，更正一下，就是一片便利店雞胸肉，

ryanCG12/04 16:25可能30g

ryanCG12/04 16:29重量進步很少，也應該沒到天花板，因為健身房比我

ryanCG12/04 16:29粗的很多，應該大多都沒科技，我是想說一直維持一

ryanCG12/04 16:29樣的訓練頻率，不敢像那些巨巨，但是肌肉量應該要

ryanCG12/04 16:29有很微小的斜率進步，可是這一年好像數據差不多沒

ryanCG12/04 16:29動

yiao12/04 16:43便利商店買的後面會標註蛋白質含量 你要先試吃到1.5倍嗎

bayline12/04 16:53體脂可以維持這麼低好強

dakkk12/04 16:58其實如果不是要比賽 想要粗就不需要特別減脂 等到覺得夠了

dakkk12/04 16:58再一次減

dakkk12/04 16:59當然也不是叫你骯髒增 15% 20%區間是比較合理的增肌範圍

dakkk12/04 17:01如果你一直用機械 可以考慮換跑力量課表看看

ccaf928412/04 18:53那不要瞎練 認真練

MingPK12/04 20:17樓上突破盲點

Xration12/04 23:21瞎練就是練開心的 不用在意這麼多

yiao12/05 01:33瞎練跟白練概念上還是不同的吧

rsreason12/05 02:26單人停滯 何不雙人一起增雞

ryanCG12/05 11:37事實上維持體脂低一個原因就是不夠巨，想說線條好

ryanCG12/05 11:37看比較有成就感，謝謝大家建議，想想還是看能否找

ryanCG12/05 11:37一個朋友一週至少陪練一次好了，感恩

bustinjieber12/05 11:40單次訓練時間太長

bustinjieber12/05 11:41你有沒有精確計算過碳水跟蛋白質？

bustinjieber12/05 11:41還是一直都是憑感覺？

bustinjieber12/05 11:43這樣的數字看起來已經很優秀了，

bustinjieber12/05 11:43但實際體態的話還是要看照片，

bustinjieber12/05 11:43而且怎麼會認為看起來不巨=有進步空間，

bustinjieber12/05 11:43基因就是那麼殘酷

bustinjieber12/05 11:44力量、肌肉量都是越後期越難，

bustinjieber12/05 11:44你什麼都不改變當然就什麼都不會變

bustinjieber12/05 11:47而且10年的時間代表你也老10歲，

bustinjieber12/05 11:47有沒有想過 維持=進步的一種。

ryanCG12/05 12:06變老跟只能維持這塊有點不想承認，不過確實有道理

ryanCG12/05 12:06，哈哈。蛋白質主要也是多了10歲不想太大量隱性造

ryanCG12/05 12:06成身體負擔，不過這些點確實都可以納入評估，感謝

NICK99212/05 12:21https://youtu.be/6V6N9qPA1J0?t=224 因沒到30引體基本功

NICK99212/05 12:21要強要李小龍那種訓練主張,肌肉只是力量鍛鍊出後的副產物

ghostforever12/05 16:18你感覺是狂堆訓練量每組都求力竭那型?恢復跟睡眠有

ghostforever12/05 16:19特別去注意嗎?