[問題] 減脂卡關請益（數據上有疑問）

zx95202/02 10:14補充一下 我一直都在減脂期 卡85時前陣子有讓自己吃多一點

zx95202/02 10:14 停止減脂期 上升到88 重新開始減脂 但一樣要吃很少才會掉

Limitskyz02/02 10:28這比較像是低估了實際攝取量

Limitskyz02/02 10:28然後時間不知道你執行多久

su6402/02 10:29全麥土司去掉 除非確定那是真的100%全麥

j258536602/02 10:40補的是什麼?

zx95202/02 10:43卡關卡了兩個月一直上下起伏 我之前是有低估 但後來都有認

zx95202/02 10:43真上秤 調味料上一點胡椒粒而已

zx95202/02 10:44好的 全麥目前是吃好市多跟義美的 好市多我記得是真的全麥

zx95202/02 10:46補的話 我通常補蛋白質 自己煮雞胸或是即食雞胸 脂肪碳水

zx95202/02 10:46很少補 除非真的一天都沒有攝取

zx95202/02 10:48謝謝各位的回文 但小弟還是懷疑 有上秤量 會低估這麼多嗎

VIATOR02/02 10:50都這樣了體重還沒降下來， 拍拍

VIATOR02/02 10:51都這樣了體脂還降不下來， 拍拍

yjajunetwo02/02 11:43看起來攝取熱量不高啊 這樣體重還降不了 再把運動量

yjajunetwo02/02 11:43拉高呢

ke51108117702/02 12:11晚上如果一次吃吃太多碳水也容易囤積呢

ku12302/02 12:20我也是這樣降不下來

zx95202/02 12:40有考慮過重量再往上 但因為之前受傷太多 自己練的重量是有

zx95202/02 12:40把握不會跑掉 但會用遞減或是超級組做到力竭 重量往上會比

zx95202/02 12:41較好嗎？ 謝謝 或是增加有氧量呢 考慮平日晚上也有氧一小

zx95202/02 12:42碳水 碳循環的時候我通常都是白天吃掉 晚上頂多補香蕉 牛番

zx95202/02 12:42茄之類的水果 會挑不甜的

aAABb02/02 12:42估狗一下「代謝補償」

lissuhsien02/02 13:00你這樣不會吃太少，掉肌肉嗎？

j258536602/02 13:00訓練的菜單呢

asmp11502/02 14:17我覺得是代謝補償啦，身體鎖住吧

zx95202/02 14:17我也是覺得吃太少所以才上來提問 只是之前沒量過inbody沒

zx95202/02 14:17辦法比較肌肉掉多少

zx95202/02 14:21代謝補償這個好像蠻符合我的狀況 我會朝這個方向試試看 感

zx95202/02 14:21謝各位

borry629902/02 16:38健身三年最胖的體重多少？三項多少？很懷疑強度不夠，

borry629902/02 16:39健身前前半年隨便練隨便瘦，還是你熱量都算好但是少算

borry629902/02 16:39一個安慰調味料，什麼老乾媽之類的

zx95202/02 17:13最重96 一年前認真紀錄飲控後就有下降 但後來就卡在85-88起

zx95202/02 17:14伏 調味料只用粉類 只有少量調味

zx95202/02 17:17我三項很弱 身體有傷 不能背槓 深蹲硬舉物治建議我不要做

zx95202/02 17:17 強度方面我會再調整看看 我蠻怕又受傷 前面花很多學費跟

zx95202/02 17:18時間才讓狀況穩定

su6402/02 18:33好市多的義美全麥土司還有加蜂蜜跟一堆添加物喔，也不是真

zx95202/02 20:58好的 我會換掉 但是好市多自己出的應該是可以的對吧？ 謝

zx95202/02 20:58謝你喔

su6402/02 21:36市面吐司幾乎都是精緻澱粉，真全麥土司很硬很難吃，價格很貴

su6402/02 21:36澱粉類建議可地瓜替代

ctx705f02/02 22:01感覺就吃的有問題

zx95202/03 09:40澱粉其實都是燕麥 地瓜 五穀這些輪流 飲食部分我真的有認真

zx95202/03 09:41乾淨的吃 也是因為這樣卡住 要吃到1400低於基代才掉體重

zx95202/03 09:41 我才上來發問... 我會再重新檢討一次