[問題] 請問我這樣的一日飲食有缺少什麼嗎
用網路上找到的tdee計算機
我的基礎代謝是1350.2
Tdee是2092.85
以下是我的一日飲食
起床一杯美式咖啡
早餐：50g希臘優格+200g低脂牛乳+ㄧ匙on乳清
午餐：兩顆雞蛋+120g牛肉片+半條節瓜
晚餐：200g雞胸肉+清燙100g大陸妹
練中：一匙on乳清蛋白+200g低脂牛乳
+200水
練後：一根香蕉
每天喝水2000-3000
現在是走碳循環飲食的方式
以上是低碳日的菜單
中碳跟高碳則分別多吃一份義大利麵及白飯
像我這樣的飲食菜單還有哪裡需要改進的地方嗎
每種食物的重量我都是抓個大概而已
因為是開店做生意的，一天沒辦法花什麼時間在備餐上
只求至少不要吃超過tdee
並且蛋白質都有足夠就好
謝謝大家
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.33.52 (臺灣)
※ PTT 網址
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低碳日，那你脂肪也太少
推
你這熱量有超過基代嗎
推
蔬菜有夠少的
推
羨慕 吃比我好太多了qq 我一天餐費大概150
推
缺鋅
推
大陸妹可以拌點橄欖油吧
推
蔬果少，補點綜合維他命吧
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你有在練的話，這樣熱量不夠吧 ？還有纖維太少啦
推
缺油脂
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有喔 ，節瓜跟大陸妹我都會拌橄欖油，所以綜合大家的意見
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，可能脂肪跟纖維要再多一點嗎，謝謝大家
推
這樣沒兩千吧
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在這篇借問一下，有沒有人一次吃很多希臘優格配水果然
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後急性腸胃炎的？
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上次用湯勺挖了四匙，拉了3天..
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纖維太少 印象中膳食纖維每人每日建議攝取量好像是25g
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看起來就想睡的菜單...
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缺少愛
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蔬菜太少
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缺雞排珍奶
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不缺蔬果，更不缺吃到tdee！
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工作結束在好好吃一頓就好
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建議多吃兩百卡堅果 低碳日沒補脂肪 高碳日只加碳水
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沒減脂肪 這樣不太像碳循環
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