[問題] 深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?

manofcourage 發表於 2020/2/7 上午1:07:19

看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?作者

(阿)時間Feb 7 01:07:19 2020推噓20 推:21 噓:1 →:27

各位巨巨水水好，
最近剛學深蹲，
有打算找教練，也上了兩個體驗，
但是有點問題想跟各位前輩討論。

我身高有點高186CM，
而且我是上半身相對較短，腳較長那一型的，
基本上買褲子從來沒改過，有時候還會太短。
我自己喜歡的站姿是”腳跟”之間的距離與肩膀同寬，
而且要開30度，
所以站的挺開的。
當然”腳尖”的距離就超過肩膀的距離了。
這樣空蹲15次4組只有肌肉酸的感覺，關節不會疼痛。

問題就來了，
兩個教練對於站姿的講法不一樣，
A教練也滿高的，他對我的站姿沒有意見，
上完體驗課覺得舒服，有想立刻繳錢買30堂的衝動。

B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，
但是測試深蹲時要求我站姿”腳尖”與肩同寬，外開角度大概只有10度，
蹲的時候不舒服而且膝蓋會有聲音，
B教練表示有聲音正常，不會痛就好，我剛爬了版上也是這樣講，
但是總之就是不喜歡這種站姿，
有跟B教練詢問原因，他只告訴我正常人都可以這樣站，
他說我站不習慣可能是小腿太緊繃，以後正式上課前會熱身把它熱開。
其實B教練講的好像也沒錯，
而且體驗完也沒有疼痛感，當然體驗只是空蹲簡單做幾下而已。
但是就是蹲的時候感覺不喜歡，膝蓋沒有很舒服， ki mo ji的問題。

想問一下這樣各位到底是不是身高高、腳長的人應該要站開一點?
還是真的每個人就是可以腳尖與肩同寬?不舒服只是暫時都是可以訓練的?
這個問題我有爬過版，好像沒有人針對身高去討論，
有的話我自刪，謝謝!

--
推 dieinvisible: 回樓上，林鳳營真的很好賣阿，靠賣飲料我又可以多買
→ dieinvisible: 一部跑車囉，你們繼續滅吧祝你們好運唷！對了，我的
→ dieinvisible: 分店很多你一定看過XD09/17 13:08
推 FoxIz: http://i.imgur.com/qEE2Swk.jpg09/17 14:40
推 dieinvisible: 回樓上你真的吃飽太閒，我也不想跟你計較，如果這樣
→ dieinvisible: 會讓你心情好點我也算是日行一善。

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.113.136 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: manofcourage (36.239.113.136 臺灣), 02/07/2020 01:08:46

推

mansJ02/07 01:31選擇你舒服的姿勢

推

cgwishyou02/07 01:44我覺得跟自己的活動度最有關係

推

borry629902/07 01:48舒服就好

推

keromek02/07 02:18跟骨盆角度有關係,每個人都不一樣.

→

keromek02/07 02:19要自己去找出最舒服的站距

推

Iversonshao02/07 02:29你可以看看運動員千奇百怪好好加油

→

skykenny61102/07 03:34https://www.bilibili.com/video/av16250914/

→

skykenny61102/07 03:41https://www.bilibili.com/video/av79992388/

→

skykenny61102/07 03:41這個翻譯比較好

推

KGB1040902/07 04:18選A教練，結案

→

KGB1040902/07 04:18沒有正確的姿勢，每個人適合的姿勢都不一樣

→

phage180702/07 04:45找舒服的

推

shen112002/07 04:55我是來推簽名檔的

推

ernielwl02/07 08:12自己抓舒服就好,我還可以腳掌併攏蹲到底

→

ernielwl02/07 08:13窄一點吃腳踝活動股四頭跟膝蓋力矩受力比較大

推

Jackiechou02/07 08:19我自己184，一開始也都是站寬，後來經教練引導才發現

推

Jackiechou02/07 08:20人一般被設計出來的發力方向，現在也是站窄的，給你

→

Jackiechou02/07 08:20參考

推

MASOMASO02/07 09:03我個人經驗如果蹲次數說的寬的就可以了蹲重量重次數少

→

MASOMASO02/07 09:03我會偏窄個人感受度寬的平衡比較好但聚力沒有窄的高

→

MASOMASO02/07 09:04如果要蹲有風險的重量用窄得出力會比較好但缺點是窄較

→

MASOMASO02/07 09:05內縮平衡度會沒有寬的好(不習慣可能會微晃

謝謝各位的專業意見，不管是個人心得還是專業連結我都有看，對我都很有幫助，而且這樣下次我就比較有東西能跟教練討論了。

噓

xxtuoo02/07 09:55看跨下份量決定Zzz

那我只能做相撲深蹲了，hen不方便~

※ 編輯: manofcourage (220.142.49.112 臺灣), 02/07/2020 10:18:59

推

qilar02/07 10:25有些人與肩同寬蹲下去會往後倒，這天生的，所以選舒服就好

→

scott11202/07 11:06你下蹲站起來最舒適的寬度就是最適合你的

推

ShengwaiHsu02/07 11:28跟股骨長度也有關

推

kyleliu200002/07 12:35選舒服適合自己的，這東西沒有公式，每個人狀況都不

→

kyleliu200002/07 12:35一樣，像館長他抓槓是抓最外圍，一般人這樣子根本沒

→

kyleliu200002/07 12:36辦法

推

wetland02/07 13:56我185 也是站寬的舒服

→

skykenny61102/07 15:27站窄要注意上身前傾是否能承受太重不要到時斷頭就好

推

ostrog24202/07 18:21羨慕我人矮站距都一樣窄哭

矮個子深蹲跟硬舉都有優勢，床跟棉被不用買加大的占空間，鞋子也不怕買不到，走在路上不會撞到公車牌，說不完的好處! 感謝各位前輩~下次我就跟教練說版上前輩一致同意舒服最重要~逼他就範~耶比!

※ 編輯: manofcourage (49.216.54.18 臺灣), 02/07/2020 20:07:32

推

qwsa292102/07 20:05膝蓋不內夾膝蓋腳尖同方向沒有屁股眨眼就行每個人

→

qwsa292102/07 20:05不同

推

iamoldtwo02/07 20:43舒服

→

needshe52002/08 11:36還有腿骨的比例之類的，每個人都不一樣

推

p0917198902/08 12:11找自己舒服的姿勢就好吧之前一開始自己練也是學別人

→

p0917198902/08 12:12的站法但久了覺得蠻不舒服後來請wg教練看慢慢調整才

→

p0917198902/08 12:12找到比較適合自己的站距

推

borntopull02/08 23:40我182習慣站窄但教練說我適合站寬每個人都不同

→

jeff00702/09 00:56上面q大的蹲法我肌腱反而會痛，反而要學靈活如豹那本教

→

jeff00702/09 00:56的蹲才舒服，所以每個人蹲法還是要花時間最佳化

沒想到看似簡單又基礎的深蹲，竟然學問這麼多阿！

※ 編輯: manofcourage (49.216.215.24 臺灣), 02/09/2020 13:44:56 ※ 編輯: manofcourage (49.216.215.24 臺灣), 02/09/2020 14:26:35

→

crazybuzz02/14 13:52對於深蹲大部分的討論還是在身體結構上做琢磨，但是也

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crazybuzz02/14 13:52不要忘了在整個動作的過程中，每一個骨頭關節的力學改

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crazybuzz02/14 13:52變是否在比較理想的狀態下進行，某些站姿做起來比較舒

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crazybuzz02/14 13:52服，或許在那樣的排列下，力學處在一個比較好狀態，對

→

crazybuzz02/14 13:52於這類的問題其實有非常深層的探討可以進行，有興趣可

→

crazybuzz02/14 13:52以討論～

推

curry5605/10 16:49選舒服的

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