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Re: [閒聊] 勉勵自己的話

RainCoffee 發表於 2020/2/13 下午3:54:20
看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 勉勵自己的話作者
RainCoffee
 (　小路　)時間推噓48 推:48 噓:0 →:15

※ 引述《kill0934 (kill0934)》之銘言：

　Hi，兄弟，你好

　我懂你的心情

　五六年前，我都是去健身房看ＮＢＡ

　邊看邊跑步，超熱血



　沒有ＮＢＡ看，就會去找YOUTUBE的激勵影片

　有一個矇眼爬行的橄欖球電影片段　還有什麼老人把你頭泡浸海裡的

　還有NIKE激勵廣告和館長的幹譙影片

　再不然就是聽超熱血音樂

　

　但是最後都膩了

　我大概每年都會開啟健身計畫，然後又放棄

　最好的紀錄大概持續三個月就很屌了







　真的想要每天練，推薦你一本書：《原子習慣》



　短期刺激的東西放長了來看都沒什麼用

　真的能每天都讓你健下去的

　只有習慣而已




　書中有講的知識我就不複述了

　你要是懶得看，youtube上面一堆在講這本書的

　簡單的來說

　（但是請你還是自己去了解書中內容，因為這邊的簡單來說真的簡化太多）




　你要養成習慣，就從很簡單的事情開始做起

　比如有個新手170/99，想要開始健身

　可以叫他每天伏地挺身一下

　是的，你沒看錯

　就一下

　女生可以改成深蹲，一下




　但是一定要堅持，每天都要做

　然後很快的就會覺得一下太少了

　你要增加也可以

　那就變成10下、100下

　無論要加減多少，每天都要做才是重點




　等你習慣了

　每天開始運動的阻力就會小很多很多




　類似這樣，因為很多科學內容

　可能要自己看書

　有一個我滿喜歡的香港健身youtuber FITDEVMO

　他有一部影片專門講這個

　還有一個中國的野路子健身達人：呆木頭

　他是用他的人生總結出類似的觀念





　這邊只講一個我自己的感想

　其實，常常反而是「知識」妨礙了我們習慣的養成



　比如說我說新手可以從　一下伏地挺身開始

　常常有人嗤之以鼻

　會覺得　那樣根本沒用，不如不練

　blabla blabla

　或者會有健身專業的大能，講出一套超棒的菜單

　然後覺得叫別人從一下開始練，很低能




　沒錯，起步的阻力太高

　這就是我們沒辦法養成習慣的原因




　當你看著蓋伊　兆祐　大寶貝　小珂的影片

　要不然是望之卻步

　要不然就是妄想急起直追

　安排了一頓超棒的菜單之後，能持續多久？一個月？三個月？

　那些覺得自己一起步就堅持到現在的人

　要不然有其壓力，要不然原本就有長期運動的習慣




　所以即便你有著超棒的健身觀念和知識

　（YT粉，常看沒練的純學術派）


　我還是推薦你可以安排一些跟沒練一樣的簡單行程

　比如伏地挺身10下

　作用就，維持習慣而已




　我之前體重最扯是99公斤

　在那之前，每年都會安排運動計畫

　但因為我有一個"知識"

　就是慢跑要超過30分鐘才開始燃燒脂肪

　所以我每次想減重，就會規定自己要跑30分鐘

　剛開始都很興奮，但持續一兩周就放棄了




　真實的原因其實是因為缺乏獎勵




　如果我跑半小時，每天睡醒量體重，都可以減輕0.3公斤

　那一定可以永遠堅持

　但是很可能，隔天一量，變胖

　連續兩三天這樣，就會放棄了




　直到去年看完原子習慣之後

　我從2019的４月開始

　堅持每天都要稍微運動一下

　即便真的很累很不想動，隨便做個10下伏地挺身總是可以的吧




　之後也有很操的時期（10月到12月）

　每天伏地挺身100　仰臥起坐200　波比跳100　跳繩1000　單槓20　慢跑兩公里

　把肩膀練壞了

　（因為太肥又太急進）




　但是即便課表大幅縮水

　還是會至少堅持要做個一百下什麼

　於是我從去年四月到現在

　真的沒有一天不運動的

　每天都有運動



　雖然我只是個剛起步的小肥宅，但也堅持了10多個月了

　比我之前任何一年的紀錄都長

　給你參考一下









--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.91.18 (臺灣)
※ PTT 網址
推

fim02/13 15:55

推

dakkk02/13 15:58書的內容都說完了 這樣是不是可以不用看書了

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simonfz02/13 16:00還好我直接養成不運動會死的病，書錢省了XD

→

skykenny61102/13 16:06對啊～原ＰＯ練八休一～職業的也沒這樣

推

cccone02/13 16:09推原子習慣

→

cccone02/13 16:09但因為我自己就是愛運動的，所以重訓對我抗性很小

推

aggressorX02/13 16:30開始健身四年 對我來說比較像興趣而不是習慣

推

gino80102/13 16:37推原子習慣 真的是一本很值得買的書

推

ldr52102/13 16:44其實你如果沒興趣 都不可能長久的啦

推

miraclesam02/13 16:44我還是很難理解，為什麼去健身房會讓人掙扎

→

miraclesam02/13 16:44該去的時間沒去練，感覺渾身不對勁
→

miraclesam02/13 16:45就像該吃飯時間沒吃飯一樣不舒服

推

lohsuan02/13 16:46難得本版的一篇優文

推

agunnm02/13 17:00先求有，再求好

推

GetMoney02/13 17:26推

推

SIN969066502/13 17:43推

推

ken81202502/13 18:09不算全講完啦 還有一些提示、環境跟提高獎賞滿足之類

→

ken81202502/13 18:09的 還是很建議去買這本書啦

推

guardian12802/13 18:10推

推

luckymore02/13 18:10推養成習慣為優先

推

ken81202502/13 18:13順道一提 裡頭有講到觀看有關健康的影片或給與激勵對

→

ken81202502/13 18:13於養成運動習慣 幾乎沒用 看到就笑出來了

推

se242202/13 18:41推原子習慣 這本書不論健身還是要理財生涯規劃只要是養成

→

se242202/13 18:42習慣類型都非常適合 外加個五秒法則這本也不錯

推

jjiansh02/13 20:00推 有了運動的習慣再來談其他的

推

AnamnesisNT02/13 20:40看完推

推

bhuei02/13 21:11裡面有提到把健身加在平常習慣的前後 例如下班後順道去健

→

bhuei02/13 21:12身房 就會記得每次下班都要去健身房 也比較不會因為要特地

→

bhuei02/13 21:12出門而有降低執行慾望的機會！

推

eq0eq02/13 21:40推

推

gofunfull02/13 23:010.0b

推

CO202/14 00:02這篇好 健身最後就成生活的一部分 根本不需要提醒自己

推

redbeanbread02/14 00:05單槓二十怎麼會是肥宅

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hyk99885ggb02/14 00:11單槓20這體重 超強...

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CKNTUErnie02/14 00:41這本書真的不錯

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noomlluf7202/14 00:51超認真回的XD~~~推一個！本週最認真就你

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psp123456e02/14 01:13這篇對新手的心魔很有用 值得m

推

MK4702/14 01:1999公斤單槓20 你根本超猛= =

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honey261602/14 08:41我每天練已經成為生活一部分

推

benboy02/14 08:45單槓20說不定是每天總數20下XD 原po這體重一次拉20很猛

推

littlebun02/14 08:53認真心得推！
推

xslayer02/14 09:41推

推

ruki93302/14 09:47推，先養成鍛鍊的習慣，往後再開始練

推

imaybe02/14 09:58與其搞一堆沒用的勉勵話或座右銘，還不如把習慣建立起來

→

imaybe02/14 09:59肥宅每天尻難道也是找了勉勵話嗎

推

chinafuck5602/14 10:26讚喔

推

clothg5180402/14 11:11我有認識一個朋友 這樣操了三年之後頭全禿了

→

clothg5180402/14 11:11雖然真的變很強

→

themost02/14 11:25要養成習慣真的很推囚徒健身 前期輕鬆得跟復健沒兩樣

推

wind123102/14 12:09心態正確

推

Spiezio02/14 13:29推

推

cuiudshaos02/14 13:29個人沒這個問題 不過同意很多人放棄是心理層面的問題

推

only030702/14 18:18推習慣 不需要什麼太強的訓練 一開始就只是培養一個習慣

→

only030702/14 18:19就好

推

ashura123402/15 02:52推

推

ax560202/15 08:40推

推

ahan604702/15 12:04推習慣

→

ahan604702/15 12:05至從肺炎後，快一個月沒去健身房了

→

ahan604702/15 12:05渾身不對勁

推

BradPittLung02/15 18:27推一個 講真好

推

super0023302/15 20:31認同，推

推

Vivibb898902/28 22:05真的把書都說完了XD

推

YBlueMoon06/29 22:14推原子習慣
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