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[問題] 新手硬舉問題

看板MuscleBeach標題[問題] 新手硬舉問題作者
zxc881230
(神槍手打手槍神)
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小弟最近在練習硬舉

1. 由上往下放的時候 背肌下壓收緊
骨盆有前傾 背有打直
可是豎直肌會有明顯的感覺
我不清楚是代償還是緊繃的感覺
這樣是正常的嗎?
我問周遭的巨巨 他們都說腰不會有感覺
還是小弟沒有習慣這個動作 才會有這種感覺?

2.由下往上拉的時候 骨盆前傾到後傾
屁股是到定點夾緊還是慢慢上來的時候夾緊?
目前是拉空槓 所以不太清楚他的差異

感謝各位巨巨 謝謝


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j258536602/13 18:30拍影片

FallenWYN02/14 01:02也有可能是重量太輕反而出力不順

redbeanbread02/14 01:16江凱傑講的不錯

o79022402/14 05:31向心階段核心沒繃緊 臀肌啟動不佳,下背都會有問題

panda8091102/14 08:01你可能還沒習慣屁股出力的感覺。就像日常生活在搬重物

panda8091102/14 08:01,有的人會習慣用腰出力,久了就腰痠背痛,那如果是用

panda8091102/14 08:01大腿和屁股,其實腰真的不太會有什麼感覺。

panda8091102/14 08:04有可能你太在意骨盆前傾,結果反而折腰了。

bandit1234402/14 12:01骨盆全程中立不用刻意前後傾吧

zero618002/15 10:32腰還是會吃到少部分力量 用離心下放找感覺吧