Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave

iscpupu 發表於 2020/5/6 下午8:45:57

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave作者

(Mr.Pu)時間May 6 20:45:57 2020推噓 4 推:4 噓:0 →:0

※ 引述《ohsexygirl (KENJI)》之銘言：
: 髖內收肌群在三個動作面上都會參與，主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。
: 尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。
: 大重量下（1-3RM甚至力竭時）內收一定會出更多力，肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。: 文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高，若有通常會伴隨膝蓋疼痛: 。
: 推文所說的臀中肌無力可以看看下面的例子
: https://i.imgur.com/JBudONT.jpg

: https://i.imgur.com/KSg5rwd.jpg

: 在左腳蹲時會發現膝蓋外翻以及骨盆向左偏的現象
: 通常也發生在站三七步偏移的那側，或是走路骨盆會大幅左右搖擺
: 透過側躺蚌式開闔其實就能檢測是否是臀中肌無力
: 可以試試用低磅數的彈力帶一端固定器材另一端繫在無力的那腳膝蓋抵抗做lunge,然後提: 醒自己膝蓋對齊腳尖第二趾。
: 雖然蚌式也能訓練臀中，但你在深蹲過程中發現問題，用差不多的動作模式下訓練對於身: 體記憶比較有幫助。
: 不過除了臀中肌的原因，腳踝活動度也是有可能會出現同樣的問題的。

臀中肌這邊就講很棒了

傳統的彈力帶輔助深蹲我覺得就是個很好的方式了

在來就是看一下是不是有功能性的足弓塌陷

或是骨盆前傾也會造成Knee cave

https://i.imgur.com/kzIyLKe.jpg

練習把股骨外轉非天生扁平足深蹲的時候應該要看的見自己的足弓

想像腳底像一根螺絲用力往下踩在往小指方向做出一個外轉的扭矩

骨盆前傾我就不多說了

直接關鍵字核心肌群臀肌

如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，

我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.24.88 (臺灣)