Re: [問卦] 體脂率比豬還高，一個月內如何快速減脂

豬沒很高 大概13~18%

90%的人體脂都比豬還高

健身房那些巨巨非賽期體脂15% 也是有機會比豬還高

體脂率跟你體重息息相關 你靠脫水減去一堆體重

但是沒減去多少脂肪 一來一往 體脂率搞不好還變高

我覺得不影響日常生活 人類極限一個禮拜減去1%體重的體脂

這邊不是說你第一個禮拜碳水吃得少脫水

掉了五公斤喔 基本上那五公斤有四公斤是水跟宿便 頂多一公斤體脂

用本巨巨九十公斤來說好了 正常的減脂速率大概是一個禮拜1%體重

那一個禮拜減1%體脂 大概要30%的熱量赤字 也就是說如果你平常吃3000體重不變

你現在一天只能吃2100 你會常常感到飢餓 但還不影響生活

三餐大概是這樣 早上兩片吐司200大卡 午餐800大卡 下午200大卡 晚餐800大卡 宵夜100

另一個重點就是保持肌肉與水分不流失 這很難 熱量赤字 你身上的肝醣就是不夠

肌肉的肝醣不夠水分就會掉 水分一掉 肌肉物理上就真的變小

所以熱量赤字肌肉量一定掉 但那是因為碳水吃不夠 碳水補個兩天就回來了

第三個重點就是大量運動 每天兩個小時以上中等強度運動 有氧重訓都行

幫助你燃燒熱量 熱量預算高 能吃的東西多一點 心理上會比較好受

舉個例子 我不去運動一天大概消耗2400大卡 等於只能吃1700 心理壓力大 就難撐下去

然後一個月後的那一天補大量的碳水(八碗飯的量)

這樣大概能幫你在一個月內減去4%體重的體脂

假設今天有個人100公斤 體脂25% 等於有25公斤體脂肪

第七天大概能95kg 4公斤宿便+水分+1公斤體脂

第三十天少4kg體脂 4kg宿便+水分 補碳+2kg水分

那大概就是94kg 22%體脂

看起來沒很多 但是你時間一拉長 六個月 一年 效果就相當明顯了= =

※ 引述《AsllaPiscu (阿斯拉)》之銘言：
: 本肥真的肥
: 體脂率比豬還高
: 如果在完全不考慮其他健康因素的狀況下
: （例如肌肉量、肝腎功能等等）
: 在一個月內要如何快速有效的減低體脂率
: （一個月後就隨便了）
: 抽脂？
: 231飲食？
: 只靠喝水或0熱量液體喝到飽？
: 有沒有八卦
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: Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD.

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那99%的人都是死胖子惹 我只有看過一個人整年都保持9%體脂 是打藥的選手= =

我說那是極限惹 一般來說速率最好在0.5% 最近是胖了一點拉 從體脂10%漲到11% 十月初還會去量一次DEXA 感覺體脂應該不會有太大變化

一個月1%不難 選手備賽都能達成 個位數體脂往下就非常難