[問題] 增重與體脂的平衡
想請問各位巨巨在增重期的菜單跟訓練量
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小弟健身大約快兩年，身高177，體重從剛開始66
現在大概71，體脂都穩定維持在16-17之間
第一年屬於亂練法跟亂吃增重
第二年開始慢慢會去系統性訓練，胸背腿肩循環
但現在遇到瓶頸是重量一直維持在71，已經超過半年了
上不去也掉不下來（希望是可以增重到75）
目前每天所攝取的蛋白質應該是足夠的，都可以吃到120g左右
訓練量的部分平均每週4-5天
想請問，各位巨巨是如何突破瓶頸期的呢？
另外一個困擾的問題是，66公斤的時候，有明顯的腹肌
現在71，腹部明顯贅肉一圈，但用力還是有腹肌的線條出現
飲食部分除了蛋白質吃夠，目前已戒含糖飲料、炸物也已經少吃很多，有碰的話也會把皮剝掉再吃
想請問現在應該如何調整狀態突破瓶頸呢？
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.113.213 (臺灣)
※ PTT 網址
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我的方式就是吃更多...後面都用塞的，還是增很慢
推
覺得有練的話還沒77不用太管吧
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就吃更多啊，不飽就吃，不是餓了才吃
推
你的瓶頸是力量增加還是線條好看
推
基本上沒腹肌的話我馬上就會減脂減到底XD
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因為我一方面想要增重，但我知道多少會增到體脂，但
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又胖限餐減脂後會瘦到肌肉，不知道有沒有比較好的方
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式可以取得平衡
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補充一下我的瓶頸是線條好看，目前手臂跟胸背都有明
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顯進步
推
塞進去就對了，吃的乾淨練的夠不怕減到肌肉
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沒腹肌感覺可以減脂一波 你盡量看看有沒有吃的熱量不變但是
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油脂太高的可以替換
推
增重可以試試 一日5~6餐
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感覺剛開始增重都蠻有感的，但到一定的體重就會卡關卡
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很久
推
肌肉的成長大部分來自重量次數與時間的累積，
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不是靠吃來成長的！
推
重點是你的碳水攝取量吧 這才是關鍵
推
少量多餐 我從去年64到現在87 雖然體脂已經暴增到20
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我前兩三個月也是體重卡住 後來訓練方式由肌耐力改成大
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重量 體重就上去了
推
外觀怎麼越練越遭
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